Masûlkeyên laş. Dîtina pêşîn

• Pêşniyarê Gellekan: بەرەنگی تیم کانی تواناو.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Masûlkeyên laş. Dîtina pêşîn

Tevgera Body Muscles Front View xebatek berfireh e ku balê dikişîne ser xurtkirin û tonekirina komên masûlkeyên sereke yên laş, wekî ku ji pêş ve tê dîtin. Ev rûtîn ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê, ji destpêk heya pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi ast û armancên fitnessê yên kesane re têkildar be. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe sedema çêtirbûna pozîsyonê, performansa laşî ya pêşkeftî, û têgihiştinek çêtir a mekanîka laşê xwe, ku ew ji bo kesên ku armanc dikin ku fitness û hişmendiya laşê xwe zêde bikin vebijarkek xwestî ye.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Masûlkeyên laş. Dîtina pêşîn

• Dest bi pozîsyona plankek bilind bikin - destên xwe li erdê bihêlin, destên xwe bi firehiya milan ji hev dûr bixin û milên xwe rasterast li jorê destikên we bidin hev.
• Xetek rasterast ji serî heya binî bêyî ku di naverastê de biqelişe bihêlin û qûna xwe nehêlin. Navê xwe tevbigerin û stûyê xwe bêalî bihêlin.
• Dest pê bikin ku laşê xwe ber bi erdê ve bihêlin, pişta xwe sax bihêlin û çavên xwe bi qasî sê lingan li ber we bisekinin da ku stûyek bêalî biparêzin.
• Laşê xwe bikişîne jor, vegere pozîsyona plana bilind a destpêkê

Têrakan binxwendinê Masûlkeyên laş. Dîtina pêşîn

Masûlkeyên laş. Dîtina pêşîn FAQ

Karwan bindest dikin Masûlkeyên laş. Dîtina pêşîn?

Erê, destpêk bê guman dikarin li ser temrînên ku masûlkeyên laşê pêşîn, ku wekî masûlkeyên pêşîn jî têne zanîn, bixebitin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi temrînên ku ji bo destpêkan guncan in dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin ji ber ku ew hêz û bîhnfirehiyê ava dikin. Li vir çend temrînên destpêkê-heval hene: 1. Push-ups: Ev temrînek mezin e ku meriv sîng, mil û triceps bike armanc. 2. Planks: Plank masûlkeyên bingehîn, ku masûlkeyên li pêşiya laş dihewîne, dixebitîne. 3. Squat: Squat quadriceps, ku li pêşiya ran e. 4. Bicep Curls: Ev temrîn bicepsên li ber destên xwe dike hedef. 5. Lunges: Pişkên çargoşe, gûtan û hamstrings dixebitin. 6. Leg Raises: Ev temrîn masûlkeyên binê zikê dike hedef. Bînin bîra xwe, her gav girîng e ku meriv berî ku dest bi werzîşê bike germ bibe û dûv re jî sar bibe. Digel vê yekê, di dema temrînan de girtina forma rast e

Çi têkiliyên domdar hene li ser Masûlkeyên laş. Dîtina pêşîn?

• Rectus abdominis, ku jê re 'abs' jî tê zanîn, masûlkek dirêj e ku li pêşiya zik dirêj dibe û berpirsiyarê guheztina stûna piştê û aramkirina bingeha laş e.
• Deltoid masûlkeyên dorpêçkirî yên li ser jor û aliyên milan in, ew berpirsiyar in ku milê xwe rakin û alîkariya milê xwe bikin.
• Quadriceps femoris, ku pir caran bi hêsanî jê re "quads" tê gotin, komek masûlkek mezin e ku çar masûlkeyên serdest ên li pêşiya ran, berpirsiyarê dirêjkirina çok û hipê vedihewîne.
• Biceps brachii, ku bi gelemperî wekî 'biceps' tê binav kirin, masûlkek du-serî ye ku li pêşiya milê jorîn e, û berpirsiyar e ku destûrê bide guheztinê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Masûlkeyên laş. Dîtina pêşîn?

• Squats: Squat ji bo çarçik û glutes, ku bi rêzê ve komên masûlkeyên sereke yên li pêş û paşiya laş in, werzîşek girîng e. Ew di heman demê de bingeha we jî tevdigerin û dikarin bibin alîkar ku hevsengî û hevrêziyê baştir bikin.
• Planks: Planks di serî de masûlkeyên zikê li pêşiya laş dixebitînin, lê ew di heman demê de mil, sîng, û çarçikan jî tevdigerin, ku wan ji bo hêz û aramiya laş bi tevayî werzîşê dike.