Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina paş

• Pêşniyarê Gellekan: بەرەنگی تیم کانی تواناو.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina paş

Tevgera "Masûleyên laş: Jin, Nêrîna Paşê" xebatek berfereh e ku ji bo bihêzkirin û tonikkirina masûlkeyên pişta jinê hatî çêkirin. Ew îdeal e ji bo kesên ku dixwazin pozîsyona xwe baştir bikin, êşa piştê kêm bikin, û fitnessa giştî zêde bikin. Tevlêbûna bi vê werzîşê dikare bibe sedema baştirkirina hevrêziya laş, zêdebûna hêz, û paşvekêşek bêtir diyarkirî, ku ew ji bo kesên ku hem feydeyên tenduristiyê û hem jî destkeftiyên estetîkî armanc dikin dikin rûtînek xwestek.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina paş

• Deadlifts: - Bi lingên xwe bi firehiya hipê ji hev rawestin, çokên xwe hinekî xwar bikin. - Li ber ranên xwe çolek an du lûle bigrin, kefa ber bi we ve bibin. - Pişta xwe rast bihêlin, li ser lingan bizivirin û giranan berbi erdê dakêşin. - Vegere pozîsyona destpêkê, lingên xwe li jor biqelînin.
• Daxistina Lat: - Li makîneyek dakêşanê ya latê rûnin û bi destên xwe ji firehiya milan ji hev firehtir bar bigrin. - Barê ber bi sînga xwe ve bikişîne, pişta xwe rast bihêle. - Hêdî hêdî destên xwe ber bi jor dirêj bikin

Têrakan binxwendinê Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina paş

• Forma Xwerû biparêzin: Çewtiya herî gelemperî forma nebaş e. Her gav pişta xwe rast bihêlin û ji dorpêçkirina wê dûr bixin. Di dema temrînan de bingeha xwe tevbigerin da ku pişta xweya jêrîn piştgirî bikin.
• Germkirin: Berî ku hûn dest bi werzîşê bikin, girîng e ku laşê xwe germ bikin. Ev dikare pêşî li birînan bigire û piştrast dike ku masûlkeyên we ji bo xebatê amade ne.
• Giraniya Rast bikar bînin: Bikaranîna giraniyên ku pir giran in dikare bibe sedema tengahî û birîndarbûnê. Bi giraniyek dest pê bikin ku hûn dikarin bi rehetî 10-12 dubareyan rakin û her ku hûn hêz digirin hêdî hêdî zêde bibin.
• Tevgerên Kontrolkirî Biceribînin: Dema ku giranan hildidin û dadixin, wê bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ev dibe alîkar ku masûlkan bi rêkûpêk tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Tevlihevkirin: Piştî xebata xwe, pê ewle bin ku masûlkeyên xwe dirêj bikin

Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina paş FAQ

Karwan bindest dikin Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina paş?

Erê, destpêk bê guman dikarin li ser temrînên ku masûlkeyên li piştê armanc dikin bixebitin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi temrînên ku ji bo asta fitnessa wan guncan in dest pê bikin. Li vir çend temrînên destpêkê-heval hene: 1. Rêza rûniştî: Ev dikare li ser makîneyek li salonê an bi bandek berxwedanê were kirin. Ew masûlkeyên li jor û nîvê pişta we dike hedef. 2. Lat Pulldown: Ev temrînek din a li ser makîneyê ye ku masûlkeyên mezin ên pişta we (latissimus dorsi) dike armanc. 3. Superman: Ev temrînek giraniya laş e ku pişta jêrîn dike armanc. Hûn li ser zikê xwe radizên û dest û lingên xwe ji erdê radikin. 4. Bridge: Ev temrîn pişta jêrîn û gûtan dike hedef. Tu li ser pişta xwe bi çokên xwe radizî û lingên xwe ji erdê radikî. 5. Slides Dîwar: Bi pişta xwe re li hember dîwarekî rawestin, hêdî hêdî dakevin xwarê heta ku hûn di pozîsyona squat de bin, û paşê paşde bizivirin jor. Ev pişta weya jêrîn dixebite

Çi têkiliyên domdar hene li ser Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina paş?

• Guhertoya duyemîn balê dikişîne ser masûlkeyên jêrîn ên piştê, mîna erector spinae û quadratus lumborum, ku pişta stûyê digirin û ji bo domandina pozîsyonê û pêkanîna tevgerên mîna bend û zivirîn girîng in.
• Guhertoya sêyem masûlkeyên mil û milê ji nihêrîna paş ve ronî dike, di nav de deltoids, triceps, û infraspinatus, ku rê dide rêgezek tevgerên destan û aramiya milê.
• Guhertoya çaremîn balê dikişîne ser masûlkeyên hip û binî, wek gluteus maximus, medius, û minimus, û her weha bandê iliotibial, ku ji bo meşîn, bazdan, û domandina hevsengiyê girîng in.
• Guhertoya pêncemîn balê dikişîne ser masûlkeyên pişta lingan

Çi vebijarkên rawistî hene bo Masûlkeyên laş. Mê. Dîtina paş?

• Vekêşandin, gava ku bi rengek rast têne kirin, dikarin masûlkeyên latissimus dorsi, rhomboids, û trapezius ên li piştê tevbigerin, ku berbi piştek ton û baş veqetandî bibe.
• Rêzên xwar di serî de masûlkeyên li pişta jorîn û navîn, wek romboîd û latissimus dorsi, dikin armanc, ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya masûlkeyê dibin alîkar.