Çîn Curl Bervekirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Çîn Curl Bervekirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de

Kûçika Çîn a Beralîkirî ya Bi Çokê Xwîndî di navbera Kursiyan de temrînek dînamîk e ku laşê jorîn armanc dike, bi taybetî dest, mil û masûlkeyên bingehîn xurt dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê ku lê digerin ku hêz û aramiya laşê jorîn baştir bikin îdeal e. Dibe ku mirov bixwazin vê werzîşê pêk bînin ji ber ku ew ne tenê tone û pozîsyona masûlkeyê zêde dike, lê di heman demê de fitnesaziya fonksiyonel jî zêde dike, û pêkanîna çalakiyên rojane hêsantir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çîn Curl Bervekirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de

• Li ser erdê di navbera kursiyan de rûnin û destên xwe deynin ser keviyên kursiyê, tiliyên xwe ber bi lingên xwe ve nîşan bidin, û çokên xwe bizivirînin da ku lingên we li erdê be.
• Li ser kursiyan bixin xwarê û laşê xwe ji erdê rakin, milên xwe xwar û milên xwe ji guhên xwe dûr bixin.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin û milên xwe xwar bikin heya ku destên we yên jorîn bi erdê re paralel bin, pişta xwe rast û bejna we têde bihêlin.
• Bi rastkirina destên xwe, xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, da ku laşê xwe rast bihêle û navika xwe li seranserê tevgerê mijûl bibe. Vê temrînê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Çîn Curl Bervekirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de

• Core xwe tevbigerin: Berî ku hûn dest bi kulmê bikin, masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev ne tenê ji bo parastina pişta weya jêrîn dibe alîkar, lê di heman demê de piştrast dike ku bala werzîşê li ser laşê weya jorîn bimîne. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv guh nede bingehê û xwe bispêre leza ku laş hilde, ku dikare bibe sedema birîn û dersên kêmtir bi bandor.
• Tevgerên Kontrolkirî: Piştrast bikin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji xeletiya hevpar a hejandin an karanîna lezê ji bo rakirina laşê xwe dûr bixin. Di şûna wê de, hêza mil û milê xwe bikar bînin da ku çengê xwe bikişîne ser kursiyan. Bi heman tevgera kontrolkirî xwe paşve dakêşin. 4

Çîn Curl Bervekirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de FAQ

Karwan bindest dikin Çîn Curl Bervekirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de?

Werzîşa Çîn a Beralîkirî ya Bi Çokê Bint di navbera Kursiyan de werzîşek pêşkeftî ye ku pêdivî bi hêzek laşê jorîn, hevsengî û hevrêziyê heye. Dibe ku destpêk ji bo pêkanîna vê xebatê dijwar bibînin. Lêbelê, ew bê guman dikarin li ser wê bixebitin ku hêdî hêdî masûlkeyên laşê xwe û bingehîn bi temrînên hêsan xurt bikin û hêdî hêdî ber bi yên tevlihevtir ve pêşve biçin. Her gav ji bîr mekin ku ewlehî divê pêşîniya yekem be, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku temrînên weha di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çîn Curl Bervekirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de?

• Kûçika çengê ya berevajîkirî bi giraniya lingê di navbera kursiyan de: Di vê guhertoyê de, hûn ê giraniya lingan li xwe bikin da ku berxwedanê li werzîşê zêde bikin, bi vî rengî dijwarî û tundiyê zêde bikin.
• Çînek Berûvekirî bi Bendên Berxwedanê di navbera Kursiyan de: Ji bo vê guhertoyê, hûn ê bandên berxwedanê li dora ling an çokên xwe bikar bînin da ku qatek dijwariyek zêde li werzîşê zêde bikin, masûlkeyên xwe dijwartir bixebitin.
• Di navbera kursiyan de çengê lingê bervekirî: Di vê guhertoyê de, hûn temrînê bi yek lingê xwe rakirî ji erdê pêk tînin, dijwariyê zêde dikin û masûlkeyên bingehîn û lingên xwe bêtir tevdigerin.
• Çerxa berevajîkirî ya bi topa îstîqrarê di navbera kursiyan de: Ev cûrbecûr danîna topek aramiyê di navbera çok an çokên we de vedihewîne, ku arîkariya tevlêbûna masûlkeyên ranên xwe yên hundurîn dike û dijwariya tevayî ya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çîn Curl Bervekirî bi Çokê Bent di navbera kursiyan de?

• Dilopên kursî: Ev werzîş Kûçika çengê berevajîkirî temam dike ji ber ku ew di heman demê de kursiyan ji bo piştgirîyê jî bikar tîne, balê dikişîne ser triceps û milan, û di baştirkirina hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn de dibe alîkar, pêkanîna kulpên çengê yên berevajîkirî hêsantir dike.
• Planks: Plank temrînek temamker a mezin in ji ber ku ew bingehê xurt dikin û aramiyê baştir dikin, ku ev yek ji bo domandina pozîsyona rast di dema Kûçikên Çîn ên Beralîkirî de bi Çokê Xwîndî di navbera kursiyan de pêdivî ye, bi vî rengî xetera birîndarbûnê kêm dike.