Çîn-ups

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Çîn-ups

Çîn-up temrînek laşê jorîn a pir bi bandor e ku di serî de masûlkeyên piştê, biceps, û pêşan dike hedef, feydeyên wekî baştirkirina pozîsyon, hêz û pênasekirina masûlkan peyda dike. Ev temrîn ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên xwe re têkildar be. Mirov dixwazin çen-upan bikin ji ber ku ew hewceyê alavên hindiktirîn in, hema hema li her deverê dikarin bêne kirin, û xebatek berfireh ji bo laşê jorîn peyda dikin, hêza giştî ya laş û fitneya fonksiyonel zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çîn-ups

• Laşê xwe ber bi jor ve ber bi barkê ve bikişîne bi milên xwe û bi hêza xweya jorîn a laşê xwe bi kar bîne, pişta xwe rast bihêle û navika xwe tevde bike.
• Berdewam bikin ku xwe bikişîne heya ku çengê we bi bar an li jor be, pê ewle bin ku hûn nelivînin an leza xwe bikar neynin da ku xwe bilind bikin.
• Berî ku hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, bi tevahî destên xwe dirêj bikin, demek li jor bisekinin.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, da ku hûn tevgerên xwe li seranserê werzîşê kontrol bikin û domdar bimînin.

Têrakan binxwendinê Çîn-ups

• Girtina rast: Çewtiyek hevpar bikaranîna girtina nerast e. Ji bo çeng-upan, divê kefa we ber bi we ve be û ji firehiya milan ji hev firehtir nebe. Ev girtina biceps ji girtina firehtir bêtir tevdigere.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandina laşê xwe dûr bixin an hêza xwe bikar bînin da ku xwe bikişîne. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema zirarê û bi bandor li masûlkeyên armancê naxebite. Di şûna wê de, balê bikişîne ser ku xwe bi tevgerek hêdî, kontrolkirî bikişîne û xwe bi heman rengî hêdî hêdî dakêşîne.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji çîp-upan sûd werbigirin, girîng e ku meriv tevgerek tevahî tevgerê bikar bîne. Ev tê vê wateyê ku dest bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî li binê xwe bikin û xwe bikişîne heya çengê xwe

Çîn-ups FAQ

Karwan bindest dikin Çîn-ups?

Erê, destpêk dikarin çeng-upan bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî hêdî dest pê bike û hêdî hêdî hejmara dubareyan zêde bike her ku hêz çêtir dibe. Destpêker her weha dikarin amûrên arîkariyê yên wekî bandên berxwedanê an makîneyên kêşanê yên arîkar bikar bînin da ku ji wan re bibin alîkar ku werzîşê rast û bi ewlehî bikin. Mîna her werzîşê ya nû, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitnessê re şêwir bikin da ku forma rast peyda bikin û pêşî li zirarê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çîn-ups?

• The Underhand Chin-Up, ku bi navê Reverse Grip Chin-Up jî tê zanîn, bi karanîna girêkek bindest rasterast bicepsan dike hedef.
• Yek-Arm Chin-Up guhertoyek dijwartir e ku tê de meriv xwe bi tenê bi yek milê xwe dikişîne jor, tevlêkirina masûlkeyên pişt, mil û milan dike.
• Weighted Chin-Up guhertoyek din a dijwar e ku ji bo berxwedana zêde bi laş ve girêdide, giraniya xebatê zêde dike.
• L-Sit Chin-Up bi bilindkirina lingên paralel bi erdê re dema ku çen-upê pêk tîne, tevlêkirina masûlkeyên zikê ji bilî masûlkeyên pişt û destan dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çîn-ups?

• Deadlifts xebatek din a hêja ye ku bi çîp-up re hevber dike, ji ber ku ew pişta jêrîn û navikê xurt dikin, ku ji bo domandina form û aramiya rast di dema çen-up de pir girîng in.
• Kulîlkên bicep di heman demê de dikarin feydeyên çeng-upan jî zêde bikin, ji ber ku ew heman koma masûlkeya bingehîn (biceps) dikin hedef, lê bi rengek cûda, ji bo baştirkirina hêz û bîhnfirehiya milê giştî dibe alîkar.