Çok Lat Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çok Lat Stretch

Kneeling Lat Stretch werzîşek bikêr e ku masûlkeyên latissimus dorsi hedef digire, nermbûnê zêde dike, pozîsyonê baştir dike, û di pêşîlêgirtina zirarê de dibe alîkar. Ew xebatek îdeal e ji bo kesên ji hemî astên fitnessê, nemaze yên ku tev li çalakiyên ku hewceyê hilkişîna giran an tevgerên laşê jorîn ên dubare dikin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jorîn bidomînin, rêza tevgera xwe baştir bikin, û piştgirî bidin tenduristiya giştî ya piştê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Lat Stretch

• Destên xwe li ber xwe dirêj bikin û kefa xwe li erdê bihêlin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi pancên xwe ve bikşînin, destên xwe dirêj bikin û kefa xwe li erdê bihêlin.
• Sîngê xwe bi qasî ku hûn bi rehetî dikarin berbi erdê dakêşin, di latên xwe û pişta xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê 15-30 saniyeyan bigirin, paşê hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê. Vê temrînê wekî ku tê pêşniyar kirin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Çok Lat Stretch

• Forma xwe biparêzin: Destên xwe rast û serê xwe bi destên xwe re li seranserê dirêjkirinê bihêlin. Ji xwarkirina milên xwe nehêlin an serê xwe dakeve xwarê, ji ber ku ev yek dikare bandoriya dirêjkirinê kêm bike û tengahiyek nehewce bide stûyê we.
• Nefesa xwe kontrol bikin: Nefes beşek bingehîn a her werzîşê ye, tevî dirêjkirinê. Gava ku hûn dest bi dirêjkirinê dikin, nefes bikûrînin û dema ku hûn dirêjbûnê kûr dikin nefesê derxin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rihet bibin û herî zêde ji dirêjbûnê bistînin.
• Zêdebûna gav bi gav: Ji leza dirêjkirinê dûr bikevin. Hêdî hêdî ji lingên xwe ber bi pêş ve bizivirin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku hûn di latên xwe de dirêjbûnê hîs bikin

Çok Lat Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Çok Lat Stretch?

Erê, destpêk dikarin temrîn Kneeling Lat Stretch bikin. Ew temrînek mezin e ku dibe alîkar ku di pişt û milan de nermbûn û hêzê zêde bike. Lêbelê, wekî her werzîşê, ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî dest pê bikin û balê bikişînin ser domandina forma rast da ku pêşî li zirarê bigirin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran jî alîkar be ku werzîşê di bin rêberiya perwerdekarek an kesek xwedî ezmûn de pêk bînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Lat Stretch?

• Stretch Lat Stretch: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn rast rabin, milê xwe rakin, li pişta xwe bizivirin, û bi nermî çengê xwe ber bi aliyê dijber ve bikişînin da ku latên xwe dirêj bikin.
• Bi bandek berxwedanê re li ser serê Lat Stretch: Di vê guhertoyê de, hûn bandek berxwedanê ya ku li ser serê xwe tê girtin bikar tînin û xwe bi aliyekî ve vedişêrin da ku masûlkeyên latê dirêj bikin.
• Stretch Lat Pose Zarokan: Ev pozîsyona yogayê jî latan dirêj dike. Hûn li ser çokan davêjin erdê, li ser lingên xwe rûdinin, paşê berê xwe didin pêş û destên xwe li ber xwe dirêj dikin.
• Side Liing Lat Stretch: Ev guherto tê de razabûn li kêleka xwe, destê xwe yê jorîn li ser serê xwe dirêj dike û bi nermî wê bêtir dikişîne da ku masûlka latê dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Lat Stretch?

• Rêzên Kabloya Rûniştî: Ev temrîn di heman demê de latissimus dorsi jî lê ji aliyek cûda armanc dike. Ew dikare Kneeling Lat Stretch bi baştirkirina hêza pişta weya giştî û hevsengiya masûlkeyê temam bike.
• Deadlifts: Dema ku di serî de temrînek laş û pişta jêrîn e, lîftên mirî di heman demê de latissimus dorsi jî tevdigerin. Ev werzîş dikare xebatek berfirehtir peyda bike, Kneeling Lat Stretch bi xurtkirina tevahiya zincîra paşîn temam bike, ku dikare pozîsyonê baştir bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.