Çok Scapular Push-Up

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Çok Scapular Push-Up

Kneeling Scapular Push-Up temrînek avakirina hêzê ye ku di serî de masûlkeyên li dora tiliyên milê, di nav de romboîd û trapezius, dike hedef. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku dixwazin hêz û aramiya laşê xweya jorîn baştir bikin. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin pozîsyona xwe zêde bikin, xetereya birînên milê kêm bikin, û performansa xwe di xebatkarên din ên laşê jorîn de çêtir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Çok Scapular Push-Up

• Piştrast bikin ku pişta we pêve ye, stûyê we bêalî ye, û awira we ber bi jêr ve ye.
• Hêdî hêdî sîngê xwe ber bi erdê ve dakêşin, milên xwe xwar bikin, koka xwe girêbide û stûna xwe bêalî bihêlin.
• Bi dirêjkirina milên xwe û bi xistina milên xwe bi hev re laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Çok Scapular Push-Up

• Tevgera Kontrolkirî: Tevgera di pêçeka çokan a çokan de nazik e. Sîngê xwe ber bi erdê ve bihêlin ku tiliyên milên we werin ba hev. Dûv re, tîrêjê xwe paşde bikişîne û pêlên milên xwe ji hev belav bikin. Divê tevger hêdî û kontrolkirî be. Ji tevgerên jehrî an bilez dûr bisekinin ji ber ku ew dikarin bibin sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bikin.
• Bala xwe bidin ser Tevgera Scapular: Bala vê temrînê li ser tevgera scapular e, ne li ser milan. Pêdivî ye ku destên we li seranserê werzîşê rast bimînin. Çewtiya hevpar ew e ku destan dihejînin û werzîşê vediguhezînin pişkek birêkûpêk. Çengên xwe girtî bihêlin da ku pê ewle bin ku kar ji hêla we ve tê kirin

Çok Scapular Push-Up FAQ

Karwan bindest dikin Çok Scapular Push-Up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Kneeling Scapular Push-Up bikin. Ji bo xurtkirina kembera milê û masûlkeyên jor ên piştê temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bisekine. Ger nerehetî an êşek çêbibe, çêtirîn e ku hûn werzîşê rawestînin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Çok Scapular Push-Up?

• Wall Scapular Push-Up: Ev guhertoyek heval-destpêk e ku hûn werzîşê li ber dîwarekî radiwestînin û xwe dispêrin dîwarek pêk tînin, ku ev giraniya ku hûn hewce ne ku rakin kêm dike.
• Pûç-Up-Scapular Elevated: Ev guherto bi destên we li ser rûyek bilindkirî mîna bençekî an gavê tête kirin, bi kêmkirina goşeya laşê we ve temrîn hinekî hêsantir dike.
• Yek-Arm Scapular Push-Up: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn werzîşê bi yek milê xwe dikin, tundiyê zêde dikin û bingeha xwe bêtir tevdigerin.
• Plank Scapular Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek plankê de li ser milên xwe dest pê dikin û dûv re jî ber bi destên xwe ve dikişînin, gava ku hûn laşê xwe hildigirin scapula xwe tevdigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Çok Scapular Push-Up?

• Planks: Plank bi balkişandina li ser hêz û aramiya bingehîn, ku ji bo domandina forma rast û pêşîlêgirtina zirarê di dema push-up-an de girîng e, Push-Upên Kneeling Scapular temam dikin.
• Rêzên Dumbbell: Ev temrîn Push-Upên Kneeling Scapular temam dike bi armanckirina masûlkeyên li pişt û milên jorîn, yên ku ji bo aramkirina laş di dema push-up-an de têne bikar anîn, û dikare bibe alîkar ku hêza giştî ya laşê jorîn baştir bike.