Pelvic Tilt Into Bridge

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings, Latissimus Dorsi

Bi Pêşansa bi Pelvic Tilt Into Bridge

Pelvic Tilt Into Bridge werzîşek bikêr e ku di serî de pişta jêrîn, gûtan û navikê armanc dike, van deveran xurt dike û aramiya laş bi tevahî baştir dike. Ev werzîş ji bo kesên ji her astên fitnessê, tevî destpêk, maqûl e, ji ber ku ew di zêdekirina pozîsyona laş de, sivikkirina êşa pişta jêrîn, û xurtkirina hêza masûlkeyê dibe alîkar. Kesek dixwaze vê temrînê pêk bîne da ku aramiya xweya bingehîn baştir bike, hevrêziya laş çêtir pêşve bixe, û beşdarî fitness û xweşiya giştî bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pelvic Tilt Into Bridge

• Hêdî-hêdî masûlkeyên zikê xwe tevbigerin û pişta xwe ya jêrîn bixin binê erdê, tiltokek pelvîk pêk bînin.
• Dema ku lingê we hilkişiya, berdewam bikin ku di nav pêlên xwe de bişopînin û lingên xwe ji erdê rakin heya ku mil, çîp û çokên we di xetek rast de bin, pirek çêbikin.
• Vê pozîsyona pirê çend saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn pişta xwe nagirin lê ji milên xwe heya çokên xwe xêzek rast diparêzin.
• Hêdî-hêdî çîpên xwe paşve davêjin erdê, berî ku werzîşê dubare bikin vegerin pozîsyona xweya pelvîk.

Têrakan binxwendinê Pelvic Tilt Into Bridge

• Bingeha xwe tevbigerin: Mifteya vê temrînê tevlêkirina masûlkeyên xweya bingehîn e. Ji bo vê yekê, bişkoka zikê xwe ber bi stûna xwe ve bikşînin û pişta xwe ya jêrîn li erdê bixin. Ev tewra pelvîka we ye. Ji bîr mekin ku dema ku hûn vê pozîsyonê digirin bi gelemperî nefesê bistînin.
• Hîpên xwe hildin: Ji pozîsyona xweya pelvîk, lingên xwe ji erdê rakin da ku ji çokên xwe ber bi milan ve xetek rast çêkin. Ev helwesta pirê ye. Piştrast bikin ku hûn bi lingên xwe hildigirin û ne bi pişta xwe ya jêrîn da ku ji tengahiyê dûr nekevin.
• Çewtiyên Hevbeş: Çewtiyek hevpar rijandina piştê ye, ku dikare bibe sedema tengezariya piştê. Her tim ji bîr mekin ku pişta xwe li ber erdê rakin û bi xwe rakin

Pelvic Tilt Into Bridge FAQ

Karwan bindest dikin Pelvic Tilt Into Bridge?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Pelvic Tilt Into Bridge bikin. Ev temrîn rêyek girîng e ji bo bihêzkirina masûlkeyên pişt û pelvîk. Ji bo destpêkeran girîng e ku hêdî dest pê bikin û pê ewle bibin ku ew forma rast bikar tînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Li vir rêbernameyek bingehîn heye: 1. Li ser pişta xwe bi çokên xwe û lingên xwe li ser erdê raze. Destên xwe li kêlekên xwe bixin, destên xwe bidin xwarê. 2. Kûr nefesê bikişîne û dema ku tu derdixe, masûlkeyên zikê xwe bi kişandina bişkoka zikê ber bi stûna xwe ve bikişîne. 3. Di heman demê de pişta xwe rast bihêle hêdî hêdî lingên xwe ji erdê rakin. Lingên xwe bixin jor heya ku çokên we, ling û milên we xetek rast çêkin. 4. Çend saniyeyan li cihê xwe bisekinin û dûv re hêdî hêdî lingên xwe paşve dakêşin erdê. 5. Tevgerê ji bo 10-15 dubareyan dubare bikin. Bînin bîra xwe, her gav girîng e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê dikin

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pelvic Tilt Into Bridge?

• Pelvic Tilt Into Bridge with Resistance Band: Zêdekirina bendek berxwedanê li dora çokên xwe di dema werzîşê de dikare bibe alîkar ku ranên derve û gûtan bi bandortir tevbigerin.
• Pelvic Têkeve Pira Bi Topa Dermanê: Di dema pirê de danîna topek derman di navbera çokên we de dikare dijwariyek zêde li masûlkeyên ranên weya hundurîn û aramiya bingehîn zêde bike.
• Pelvic Tilt Into Bridge on Stability Ball: Pêkanîna werzîşê bi lingên xwe re li ser topek aramiyê dikare dijwariyek hevsengiyê zêde bike, lemlateyên bingehîn û laşê we bi tundî tevbigere.
• Pelvic Hilt Into Bridge: Ev guhertoya lingên xwe li ser rûberek bilindkirî mîna bendek an gavê bi cih dike, ku rêjeya tevgerê zêde dike û temrîn xurt dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pelvic Tilt Into Bridge?

• Tevgera Dead Bug Pelvic Tilt Into Bridge bi xurtkirina bingehîn û başkirina aramiyê temam dike, ku her du jî ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema pozîsyona pirê de hewce ne.
• Tevgera Plank bi Pelvic Tilt Into Bridge re baş hevûdu dike ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên bingehîn, nemaze zikê transversal, ku ji bo aramiya pelvîk girîng e, xurt dike û dikare bandorkeriya temrîniya pirê zêde bike.