Kneeling Hip Thrust

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Hamstrings, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Kneeling Hip Thrust

Kneeling Hip Thrust xebatek armanckirî ye ku di serî de gûtan, çîp, û navikê xurt dike, di heman demê de aramî û hevrêziya laş jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û bîhnfirehiya yekî re têkildar be. Dibe ku mirov bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê xweya jêrîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û bi potansiyel êşa pişta jêrîn kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Kneeling Hip Thrust

• Hinekî pişta xwe bidinê, pişta xwe rast bihêlin û bi koka xwe ve mijûl bibin da ku laşê xwe aram bike.
• Gava ku hûn tê ser çokan, lingên xwe ber bi pêş ve bikşînin, lingên xwe bihejînin.
• Ji bo bîskekê di vê pozîsyonê de bisekinin, pê ewle bikin ku hip, çok û milê we di xetek rast de ne.
• Hêdî hêdî laşê xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Kneeling Hip Thrust

• Tevlêbûna xweya bingehîn: Mîna her werzîşê, tevlêbûna bingeha we ji bo aramî û hevsengiyê pir girîng e. Pê bawer bin ku zikê xwe di seranserê werzîşê de hişk bihêlin da ku pişta xweya jêrîn piştgirî bikin û pêşî li zordariyê bigirin.
• Forma xwerû: Hinekî ber bi pêş ve bizivirin û dema ku lingên xwe biqelînin, lingên xwe ber bi pêş bixin. Bawer bikin ku hûn pişta xwe zêde dirêj nekin. Tevger divê ji ling û gûtên we were, ne ji pişta weya jêrîn. Çewtiyek hevpar ev e ku pişta xwe pir zêde keve bike, ku dikare bibe sedema zirarê.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Ya sereke ji bo lêdana hipê ya bi bandor ev e ku meriv wê hêdî hêdî û bi kontrol bike. Ev ê bibe alîkar ku hûn masûlkeyên rast tevbigerin û xetera zirarê kêm bikin.
• Mind-Mus

Kneeling Hip Thrust FAQ

Karwan bindest dikin Kneeling Hip Thrust?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Kneeling Hip Thrust bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku ji bo bihêzkirina masûlkeyên glutes û hipê ye. Lêbelê, ji bo destpêk girîng e ku dest bi giraniyên sivik an jî bê giranî bikin, û hêdî hêdî her ku hêza wan çêtir dibe zêde bibin. Di heman demê de, forma rast ji bo pêşîgirtina birînan pir girîng e, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek pispor rêberiya wan bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Kneeling Hip Thrust?

• Kneeling Hip Thrust with Resistance Band: Ev versiyon bi karanîna bendek berxwedanê ya ku li dora benga we hatî danîn vedihewîne da ku giraniya werzîşê zêde bike.
• Bi Dumbbell re Çokkirina Hip Thrust: Di vê guhertoyê de, hûn dumbbelek li ser lingên xwe digirin da ku giranî û berxwedanê li tevgerê zêde bikin.
• Kneeling Hip Thrust on Stability Ball: Ev versiyonê dema ku pişta we li ser topek îstîqrarê ye, ku hêmanek hevsengiyê lê zêde dike û masûlkeyên weya bingehîn tevdigere, lêdana hipê pêk tîne.
• Çokkirina Hip Thrust Bi Medicine Ball: Ev guhertoya girtina topek derman li ser sînga xwe dema ku lêdana hipê pêk tîne, dijwariya werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Kneeling Hip Thrust?

• Deadlifts: Deadlifts bi balkişandina li ser zincîra paşîn, ku di nav gûtan û lingan de vedihewîne, Pêlên Kneeling Hip temam dikin. Ev werzîş ji bo baştirkirina hêz û aramiya giştî dibe alîkar, ku dikare bandora Kneeling Hip Thrust zêde bike.
• Pirên Glute: Pirên Glute dişibin Pelên Kneeling Hip ji ber ku ew di serî de gûtan dikin armanc, lê ew di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî tevdigerin. Ev werzîş dikare bibe alîkar ku tevger û aramiya hipê baştir bike, ku dikare feydeyên Kneeling Hip Thrusts bêtir zêde bike.