Soleus

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Soleus

Xebata Soleus di serî de masûlka soleusê ya di golikê de dike armanc, wê xurt dike û aramiya lingê jêrîn zêde dike. Ew ji bo werzîşvan, bezvan, an her kesê ku dixwaze hêz û bîhnfirehiya laşê xwe ya jêrîn baştir bike xebatek îdeal e. Bi pêkanîna birêkûpêk vê werzîşê, kes dikarin performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pêşî li birînên lingên jêrîn bigirin, û estetîka lingê giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Soleus

• Dema ku lingê xwe yê piştê li ser erdê bihêle, çoka xwe ya pêşiyê ber bi pêş de bitewînin heya ku hûn di beşa jêrîn a lingê xweya piştê de, ku masûlka soleus e, dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, pê ewle bin ku hûn bi tevahî kûr û yeksan nefesê bistînin.
• Hêdî hêdî vegerin rewşa destpêkê û lingên xwe biguherînin da ku masûlka soleusê li aliyê din dirêj bikin.
• Vê temrînê 3 heta 5 caran li ser her lingekî ji bo encamên çêtirîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Soleus

• Helwesta Laşê Rast: Yek xeletiyek hevpar nerastiya laş e. Dema ku dirêjkirina soleusê pêk tînin, pê ewle bin ku pişta we rast e, û lingên we li erdê ne. Xwe ji xwe dûr bixin pêş an paş ve, ji ber ku ev dikare pişta we teng bike û baldariya dirêjbûnê biguhezîne.
• Zêdebûna Hêdî Hêdî: Pêvajoyê lez nekin. Bi demê re hêdî hêdî tundiya werzîşê zêde bikin. Hewldana ku hûn pir zû zû bikin dikare bibe sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Bêhna Berdewam: Çewtiyek din a hevpar di dema werzîşê de nefesa xwe digire. Bînin bîra xwe ku hûn li seranserê werzîşê bi domdarî nefesê bistînin. Ev ê ji bo gihandina oksîjenê bi masûlkeyên xwe re bibe alîkar û hem jî dikare bibe alîkar ku we baştir bike

Soleus FAQ

Karwan bindest dikin Soleus?

Erê, destpêk dikarin temrîn Soleus bikin. Ew werzîşek hêsan e ku balê dikişîne ser xurtkirina masûlka soleusê di lingê weya jêrîn de. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyên sivik an berxwedanê dest pê bikin da ku ji zirarê dûr bikevin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hêza we çêtir dibe. Mîna her xebatek nû, sûdmend e ku rêberî an çavdêriya rast hebe da ku form û teknîka rast peyda bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Soleus?

• Guhertoyek din "soleusê du-zik" e, ku tê de masûlk li du beşên cûda têne veqetandin.
• Di heman demê de "soleus-girêdana bilind" jî heye, ku li wir masûlk ji gelemperî li ser fibula bilindtir tê girêdan.
• Guherînek "soleus yekalî" tê vê wateyê ku masûlk tenê li aliyekî laş heye.
• "Soleus tune" guhertoyek kêm e ku masûlk bi tevahî winda ye.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Soleus?

• Gokê rûniştî bilind dike: Di vê temrînê de pozîsyona rûniştî bi taybetî masûlka Soleus dike armanc, ji ber ku pozîsyona çokê ya çok masûlka mezin a Gastrocnemius ji hevkêşeyê derdixe û dihêle ku Soleus giraniya berxwedanê hilgire.
• Kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê masûlka Soleus dirêj dike, nermbûnê pêşde dibe û qada tevgera wê zêde dike, ku ev xebata xurtkirin û bîhnfirehiyê ya ku di temrînên din de têne kirin temam dike.