Plank Eniya

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Rectus Abdominis
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Obliques, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Plank Eniya

Plank Pêşîn xebatek bihêzkirina bingehîn a pir bi bandor e ku ne tenê masûlkeyên zikê we, lê di heman demê de milên we, pişt û lingên we jî dike armanc. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber adaptebûn û cûdahiyên wê maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dikare pozîsyonê baştir bike, hevsengiyê zêde bike, û êşa piştê kêm bike, ku ew ji bo hêza giştî ya laş xebatek berfireh dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Plank Eniya

• Çengên xwe rasterast di bin milên xwe de bixin û destên xwe li ser erdê, bi hev re paralel bikin.
• Ji erdê rakin, rakin ser tiliyên xwe û bi giranî li ser milên xwe bisekinin.
• Absên xwe girêbidin da ku xwe rabigirin û nehêlin ku binê we bilind bibe. Laşê xwe her gav rast bihêlin.
• Heya ku hûn dikarin di vê pozîsyonê de bisekinin, 30 saniyeyan heta deqeyekê armanc bikin, paşê hêdî hêdî xwe paşde bavêjin erdê.

Têrakan binxwendinê Plank Eniya

• Tevlêbûna bingeha xwe: Tevlêbûna bingeha we di pêkanîna planek pêşîn de bi bandorkerî girîng e. Ev ne tenê ji bo aramkirina laşê we dibe alîkar lê di heman demê de feydeyên werzîşê jî zêde dike. Çewtiyek hevpar ev e ku ji bîr kirin ku navikê xwe tevbigerin û li şûna wê stû an milan teng bikin.
• Stûyê xwe Bêalî Bihêlin: Bi girtina stûyê xwe di rewşek bêalî de ji tengahiyê dûr bixin. Divê awira we ber bi erdê ve be, serê we jî bi pişta we re be. Çewtiyek hevpar ew e ku serê xwe pir zêde bilind bikin an jî bihêlin dakevin, ku ev yek tengahiyek nehewce dide stûyê.
• Bîngirtin

Plank Eniya FAQ

Karwan bindest dikin Plank Eniya?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Front Plank bikin. Ew ji bo avakirina hêza bingehîn, ku ji bo fitnessa giştî girîng e, werzîşek mezin e. Lêbelê, girîng e ku destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û forma rast bikar bînin da ku ji zirarê dûr nekevin. Dibe ku ew bi girtina pozîsyona plankê ji bo çend hûrdeman dest pê bikin, her ku hêza wan baştir dibe hêdî hêdî demdirêj zêde bikin. Şêwirdariya bi rahênerek fitnessê an pisporek jî dikare sûdmend be da ku teknîka rast were bikar anîn.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Plank Eniya?

• Plank bi Leg Lift: Di vê guhertoyê de, hûn planek standard pêk tînin lê lingek xwe ji erdê radikin, çend saniyan digirin, dûv re derbasî lingê din dibin.
• Plank bi Destê Reach: Ev guherto bi pêkanîna planek standard pêk tê, dûv re destek li ber xwe dirêj dike û çend saniyeyan digire berî ku biçe milê din.
• Plank bi çokê ber bi çongê ve: Di pozîsyona plankê ya standard de dest pê bikin, dûv re çokê xwe bînin jor û ber bi milê dijber ve, vegerin rewşa destpêkê, û dûv re bi çokê din re dubare bikin.
• Planka Berevajî: Ev guherto tê de rûniştina li ser erdê û lingên xwe li ber xwe dirêjkirî ne, destên xwe li pişt xwe bidin erdê, û dûv re lingên xwe ji erdê rakin heta ku

Çi vebijarkên rawistî hene bo Plank Eniya?

• Push-up temrînek din e ku Planka Eniyê temam dike ji ber ku, ji bilî xurtkirina sîng, mil û triceps, ew di heman demê de masûlkeyên bingehîn jî tevdigerin, û feydeyên Planka Pêşiyê zêde dikin.
• Tevgera Bird Dog ji Planka Pêşî re temamkerek girîng e ji ber ku ew balê dikişîne ser başkirina hevsengî û aramiyê, di heman demê de di heman demê de masûlkeyên jêrîn û zikê jî xurt dike, ku ji bo domandina pozîsyona plankê pir girîng in.