Sing Tap Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Sing Tap Push-up

The Chest Tap Push-up temrînek dînamîk e ku bi armanckirina sîng, mil, triceps û masûlkeyên bingehîn hêz, aramî û hevrêziya laşê jorîn zêde dike. Ew ji bo dilşewatên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku rûtîniya xweya birêkûpêk a birêkûpêk zêde bikin û hêz û hevsengiya xwe dijwar bikin maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di nav rêza werzîşê ya we de dikare bîhnfirehiya masûlkeya we zêde bike, kontrola laşê we baştir bike, û beşdarî performansa werzîşê ya giştî ya çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sing Tap Push-up

• Laşê xwe bi tevgerek kontrolkirî daxist xwarê heya ku sîngê we hema hema bi erdê ve bikeve, pê ewle bin ku milên we nêzî laşê we ne û neşewitin.
• Gava ku hûn laşê xwe vedigerin pozîsyona destpêkê, destekî xwe ji erdê rakin û li sînga xwe bixin.
• Destê xwe zû bizivirînin erdê û tavilê dest bi kêşana xweya din bikin.
• Destê ku hûn hildikişin piştî her pêçandinê bi alternatîf bikin da ku li her du aliyên laşê xwe werzîşek yeksan peyda bikin.

Têrakan binxwendinê Sing Tap Push-up

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku laşê xwe ber bi erdê ve dakêşin, milê xwe nêzî laşê xwe bikin û tevgera xwe kontrol bikin. Ji nişka ve dakevin jêr. Dema ku hûn paşve dikişînin, bi destekî li sînga xwe bixin. Pêdivî ye ku ev tepek kontrolkirî be, ne sîleyek, da ku hevsengiyê winda neke.
• Engage Core: Bingeha xwe li seranserê temrînê mijûl bibin. Ev ne tenê di domandina hevsengiyê de dibe alîkar lê di heman demê de hêmanek perwerdehiya hêzê jî li werzîşê zêde dike.
• Nefeskirin: Kontrolkirina nefesê di her werzîşê de girîng e. Gava ku hûn laşê xwe dadixin nefesê û dema ku hûn hilkişin û derdixin

Sing Tap Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Sing Tap Push-up?

Erê, destpêk dikarin biceribînin Chest Tap Push-up-up, lê girîng e ku bala xwe bidin ku ew tevgerek pêşkeftî ye. Ew hêzek laşê jorîn, aramiya bingehîn, û hevrêziyê hewce dike. Heke hûn destpêkek in, dibe ku hûn bixwazin dest bi kêş-upên birêkûpêk an pêlên guhêrbar (wek pêçandina çokan an kişandina dîwaran) bikin da ku hêz û formê xwe ava bikin berî ku hûn hewl bidin pêçikên sîngê. Her dem guh bide laşê xwe û xwe ber bi zirarê nede. Dibe ku ramanek baş be ku hûn rahênerek kesane an pisporek fitnessê we di nav temrînê de çend carên pêşîn rêberî bike da ku hûn wiya rast bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sing Tap Push-up?

• Spiderman Push-Up: Dema ku laşê xwe di dema push-up-ê de dadixînin, hûn çokê xwe di heman alî de heya milê xwe tînin ber milê xwe, bi lingên xwe yên neqş û lepikan ve mijûl dibin.
• Decline Push-Up: Ev cûrbecûr danîna lingên xwe li ser rûyek bilindkirî, mîna çîpek an gav, ku dijwariyê zêde dike û singê jorîn û milên we bêtir dike armanc.
• Diamond Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn destên xwe li binê sînga xwe nêzî hev dikin, bi tiliyên xwe şeklek elmasê çêdikin, ku bêtir giraniyê dide ser tricepsên we.
• Plyometric Push-Up: Ev guhertoya teqemenî tê de ye ku laşê we bi hêzek têra xwe hilkişîne jor da ku destên xwe ji erdê rakin, tundiyê zêde bikin û li ser hêza xwe bixebitin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sing Tap Push-up?

• Diamond Push-up temrînek din e ku Push-up Chest Tap temam dike, ji ber ku ew balê dikişîne ser heman komên masûlkeyê lê bi giraniyek zêde li ser tricepsê, bi vî rengî performansa weya tevde ya push-up û hêza laşê jorîn baştir dike.
• Tevgera Barbell Pullover bi kirina sîng û latan ji aliyekê cihêreng pêvekirina sîngê temam dike, bi vî rengî hevsengiya masûlkeyê pêşve dike û pêşî li birînên zêde bikar tîne ku ji dubarekirina heman tevgeran çêdibin.