Push-Up to Side Plank

• Pêşniyarê Gellekan: سنوركس
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Obliques, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Nextê Derketî: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Push-Up to Side Plank

Push-Up to Side Plank temrînek dînamîkî ye ku laşê jorîn, bingehê xurt dike û hevseng û aramiya giştî zêde dike. Ew îdeal e ji bo kesên di asta fitnessê ya navîn û pêşkeftî de ku dixwazin hêza xwe ya fonksiyonel û bîhnfirehiya masûlkeyê zêde bikin. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe sedema çêtirbûna pozîsyonê, performansa werzîşê ya pêşkeftî, û fizîkîyek hêniktir.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Push-Up to Side Plank

• Laşê xwe dakeve erdê, bi milên xwe xwar bike, di heman demê de laşê xwe rast bihêle.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona bingehîn.
• Gava ku hûn digihîjin jortirîn pişka xwe, giraniya xwe biguhezînin ser destê xwe yê çepê, laşê xwe ber bi rastê ve bizivirînin, û destê xwe yê rastê ber bi tavan ve bilind bikin, û werin nav pozîsyonek plankek alî.
• Vegerin pozîsyona destpêkê ya push-up-ê û pêvajoyê dubare bikin, vê carê li milê çepê bizivirin. Bi her push-upê re aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Push-Up to Side Plank

• Tevgerên Kontrolkirî: Tevgerên hêdî û kontrolkirî ji bo vê xebatê sereke ne. Ji bazdana pêlavê an veguheztina berbi plana alî dûr bikevin. Ev piştrast dike ku hûn masûlkeyên xwe bikar tînin, ne leza, da ku werzîşê bikin û dikare bibe alîkar ku pêşî li zirarê bigire.
• Tevlêbûna bingehîn: Pê bawer bin ku hûn di tevahiya temrînê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê dibe alîkar ku balansek di dema plana kêlekê de bimîne, lê di heman demê de piştrast dike ku hûn masûlkeyên zikê xwe dixebitin. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di dema plana kêlekê de bihêle ku çîp biqelişe, ku dikare pişta jêrîn teng bike. Didesthiştin

Push-Up to Side Plank FAQ

Karwan bindest dikin Push-Up to Side Plank?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Push-Up to Side Plank bikin, lê dibe ku ew hewce ne ku di destpêkê de wê biguhezînin heya ku ew hêza xwe ava bikin. Li şûna ku di pozîsyonek pês-up standard de dest pê bikin, ew dikarin li ser çokên xwe dest pê bikin. Di heman demê de ew dikarin ji bo piştgiriyek zêde plana kêlekê bi çokê jêrîn li erdê jî bikin. Girîng e ku forma rast were domandin da ku ji zirarê dûr nekevin û herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin. Her ku hêz çêtir dibe, ew dikarin hêdî hêdî berbi guhertoyên pêşkeftî yên werzîşê pêşve bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Push-Up to Side Plank?

• Spiderman Push-Up to Side Plank: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn di nav pêlêdanê de dadikevin, hûn çokê xwe li ser milê hev tînin ber milê xwe. Gava ku hûn paşde vedikişin, hûn derbasî planek alî dibin.
• Bi Hilkişîna Leg Berbi Planka Berbi Aliyê: Ev dişibihe palgeha standard a pêlêdan ber bi kêlekê, lê bi hilkirina lingê zêde di pozîsyona plana kêlekê de ji bo ku laşê jêrîn û navikê tevlê bibe.
• Medicine Ball Push-Up to Side Plank: Di vê guhertoyê de topek derman heye. Dema ku hûn di pozîsyona pişgiriyê de ne, hûn destekî xwe bidin ser goga dermanê, palpiştê bikin, dûv re bi destê xwe li ser topê dermanê veguhezînin planek alî.
• Push-Up Berbi Aliyê

Çi vebijarkên rawistî hene bo Push-Up to Side Plank?

• Dipsên Tricep: Bi armanckirina sêp, mil û laşê jorîn, dilopên tricep hêza ku hewce dike ji bo pêkanîna beşa push-up-ê ya Planka Push-Up-ê bi bandor û bi bandor zêde dike.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn beşa plana kêlekê ya Planka Push-Up ber bi Aliyê ve temam dike bi armanckirina masûlkeyên qelew, yên ku ji bo domandina hevsengî û aramiyê di dema tevgera plana alî de girîng in.