Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior
• Nextê Derketî: Brachioradialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Bi Pêşansa bi Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press

Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press temrînek tevlihev e ku biceps, mil û triceps dike armanc, xebatek laşê jorîn a berfireh pêşkêşî dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, vebijarkek hêja ye, ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi hêz û bîhnfirehiya xwe re li hev bike. Ev temrîn îdeal e ji bo kesên ku digerin ku hêza laşê jorîn, dengê masûlkeyê, û bîhnfirehiya xwe baştir bikin, ji ber ku ew mezinbûna masûlkan pêşve dike û hevrêziya laşê giştî zêde dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press

• Destên xwe yên jorîn rawestayî bihêlin, dema ku duçikên xwe girêdidin giranan derxînin û bizivirînin, bilindkirina giranan bidomînin heya ku duçikên we bi tevahî girêbidin û dumbbel di asta mil de bin.
• Naha, destikên xwe bizivirînin da ku palikên we ber bi pêş ve bin û dûvikan li jora serê xwe bixin heya ku destên we bi tevahî dirêj bibin, di vê beşa tevgerê de nefesê bistînin.
• Piştî sekinînek kurt li jor, dest bi daxistina dumbbelan paşde berbi asta milê xwe bikin, dûv re destikên xwe vegerin cîhê destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo dubareyên xwestinê dubare bikin û piştrast bikin ku hûn di tevahiya werzîşê de kontrol û formê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Xwe ji xeletiya karanîna momentumê ji bo rakirina giranan dûr bixin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Nefeskirin: Nefesa rast ji bo vê temrînê pir girîng e. Dema ku hûn dumbbelê diqelînin û ber bi jor ve dixin, û dema ku hûn wê paşde dadixin xwarê hildidin. Nefesê ne rast, wek girtina bêhna xwe, dikare bibe sedema gêjbûn û sivikbûnê

Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press bikin. Lêbelê, divê ew bi giranên sivik dest pê bikin da ku bi tevgeran re bikar bînin û ji zirarên potansiyel dûr nekevin. Di heman demê de ji bo destpêkeran jî girîng e ku pê ewle bibin ku ew forma rast berî ku giraniyê zêde bikin. Dibe ku feydedar be ku perwerdekarek an pisporek fitnessê ku pêşî temrîn nîşan bide.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press?

• Dumbbell Incline Hammer Curl and Press: Ev guhertoya li ser rûngehek zirav tê kirin, ku goşeya werzîşê diguhezîne û fîbên masûlkeyên cihêreng ên di biceps û milan de dike armanc.
• Dumbbell Hammer Curl and Arnold Press: Piştî lêdana çakûçê, li şûna çapek standard a milê, ku hûn palpiştan ji rûyê xwe ber bi pêş ve bizivirînin, veguhezînin çapek Arnold.
• Dumbbell Hammer Curl and Push Press: Ev guhertoyek ajokerek lingê sivik vedigire da ku bibe alîkar ku hûn giranan li ser serê xwe bişkînin, bihêle hûn potansiyel giraniyên giran bikar bînin û laşê jêrîn tevbigerin.
• Dumbbell Hammer Curl with Negative Press: Piştî kulika çakûçê, qonaxa çapkirinê bi lez pêk bînin û giranan hêdî û bi kontrol dakêşin. Ev li ser beşa 'neyînî' disekine

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press?

• Çapemeniya Dumbbell Overhead: Ev werzîş temamkerek e ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên milê ku di heman demê de di beşa çapkirinê ya Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press de jî mijûl dibin, hêza giştî ya laşê jorîn zêde dike.
• Tricep Dips: Dema ku Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl and Press biceps û milan dike hedef, Tricep Dips koma masûlkeya dijber - triceps dike armanc, di domandina hêzek laşê jorîn a hevseng û pêşveçûna masûlkan de dibe alîkar.