Planka Pêşî bi Hilkirina Armê

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Planka Pêşî bi Hilkirina Armê

Planka Pêşî ya bi Arm Lift rahênanek dînamîk e ku bingehê xurt dike, hevsengiyê çêtir dike, û aramiya laşê giştî zêde dike. Ew xebatek îdeal e ji bo kesan di her astê fitnessê de, nemaze yên ku digerin ku hêz û pozîsyona xwe ya bingehîn zêde bikin. Ev werzîş bi taybetî sûdmend e ji ber ku ew ne tenê çend komên masûlkeyê bi hevdemî dike armanc, lê di heman demê de di baştirkirina baldarî û hevrêziyê de jî dibe alîkar, ku ew ji bo kesên ku armanc dikin xebatek tev-laş dikin bijarek populer e.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Planka Pêşî bi Hilkirina Armê

• Piştrast bikin ku lingên we bi dirêjahiya hipê ji hev dûr in û milên we rasterast di bin milên we de ne, bi pêşiyên we re paralel in.
• Masûlkeyên xwe yên bingehîn tevbigerin û pişta xwe rast bihêlin dema ku hûn hêdî-hêdî milekî xwe rast derdixin pêşberê xwe, wê bi erdê re paralel bihêlin.
• Di vê pozîsyonê de çend saniyan bisekinin, dûv re hêdî hêdî milê xwe paşde daxin rewşa destpêkê.
• Pêvajoyê bi milê xwe yê din re dubare bikin, di heman demê de pê ewle bin ku lingên we sabît bimînin û di dema tevgerê de nelivin û neyên hilgirtin.

Têrakan binxwendinê Planka Pêşî bi Hilkirina Armê

• Tevgera Kontrolkirî: Destekî xwe ji erdê rakin û rasterast li ber xwe dirêj bikin. Di asta milê xwe de bi laşê xwe re, ne bilindtir bimînin. Li vir kontrol girîng e. Bingeha xwe tevbigerin da ku ji alikî veneqetin, xeletiyek hevpar ku dikare bibe sedema birîndarbûnê.
• Hevrêziyê Biparêzin: Gava ku hûn destê xwe hildidin, girîng e ku hûn laşê xwe ji serî heya binî di xetek rast de bihêlin. Ji hilkişandina lingên xwe an daxistina serê xwe dûr bisekinin, ev xeletiyên gelemperî ne ku dikarin li stû û pişta we teng bibin.
• Nefes olmak: Bêhna xwe negirtin. Gava ku hûn milê xwe hildidin nefesê û gava ku hûn wî paşve dadixin xwarê derdixin. Ev ê bibe alîkar ku tansiyonê di navgîniya we de bidomîne û bandora xwe baştir bike

Planka Pêşî bi Hilkirina Armê FAQ

Karwan bindest dikin Planka Pêşî bi Hilkirina Armê?

Erê, destpêk dikarin bi temrîn Arm Lift Plank Front bikin, lê ew hewce ne ku baldar bin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin. Ev temrîn astek hêz û hevsengiya bingehîn hewce dike. Tête pêşniyar kirin ku destpêk bi planek pêşîn a bingehîn dest pê bikin û hêdî hêdî berbi guhertoya hilgirtina milê pêşve diçin her ku hêz û aramiya wan baştir dibe. Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin, her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Planka Pêşî bi Hilkirina Armê?

• Plank bi Rakirina Dest û Lingê Dijber: Di vê guhertoyê de, hûn yek dest û lingê dijber bi hevdemî hildidin dema ku pozîsyona plankê diparêzin, ku ev kêşeya balansa we û aramiya bingehîn zêde dike.
• Plank bi Hilkişîna Destan û Hilkirina Lingê Li Heman Aliyê: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn destek û heman lingê alî ji erdê rakin, ku bi tundî masûlkeyên li aliyekî laşê we armanc dike.
• Plank bi Hilkişîna Dest û Çokê: Di vê guhertoyê de, gava ku hûn milekî xwe ji erdê radikin, hûn çokê lingê dijber jî ber bi sînga xwe ve dikişînin, ku ev yek dijwariyek zêde li ser lebatên bingehîn û hipê zêde dike.
• Plank bi hilkişandina mil û çîpên lingê: Ev guherto tê de hilkişandina milekî ji erdê û dûv re jî xwar

Çi vebijarkên rawistî hene bo Planka Pêşî bi Hilkirina Armê?

• Push-ups: Push-up heman komên masûlkeyê yên wekî Planka Pêşî bi Hilkirina Armê re dixebitin, di nav wan de dest, mil û bingeh. Ew hêza laşê jorîn zêde dikin, ku ji bo domandina hilgirtina milê di pozîsyona plana pêşîn de pir girîng e.
• Exercise Superman: Ev werzîş pişta jêrîn û gûtan hedef digire, ku ji bo domandina hevrêziya laş di dema Planka Pêşiyê de bi Hilkirina Armê re bingehîn in. Xurtkirina van deveran dikare di pozîsyona plankê de form û bîhnfirehiya we baştir bike.