Straddle planche

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Straddle planche

Straddle Planche tetbîqek calisthenîkî ya dijwar e ku di serî de mil, dest, û bingehê dike hedef, hêz, hevsengî û kontrola laş pêşve dike. Ew ji bo dilxwaz û jîmnastên pêşkeftî yên ku lê digerin ku hêz û aramiya laşê xwe ya giştî baştir bikin îdeal e. Bi tevlêkirina Straddle Planche di rûtîniya xwe de, kes dikarin bîhnfirehiya masûlk, nermbûn û hevrêziya xwe zêde bikin, di heman demê de di heman demê de hestek serweriya laşê xwe jî bi dest bixin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Straddle planche

• Di pozîsyonek plançê de dest pê bikin, ku tê de hevsengkirina laşê we li ser destên we dema ku çokên we di nav sînga we de ne.
• Hêdî-hêdî lingên xwe ber bi alîyan ve dirêj bikin di nav pozîsyonek birêkûpêk de dema ku lingên xwe bi milên xwe re di asta xwe de dihêlin, hevsengiya xwe li ser destên xwe biparêzin.
• Heya ku hûn dikarin vê pozîsyonê, plana straddle, bihêlin, laşê xwe bi erdê re paralel bihêlin û navika xwe tevde bikin.
• Ji bo qedandinê, hêdî-hêdî lingên xwe vegerînin pozîsyona plançê ya tûkê û dûv re jî bi nermî lingên xwe paşde daxin erdê, piştrast bikin ku piştî werzîşê sar bibin û dirêj bibin da ku pêşî li tansiyona masûlkeyê bigirin.

Têrakan binxwendinê Straddle planche

• ** Forma Rast **: Destên xwe rast, laşê xwe horizontî, û lingên xwe ji hev dûr bixin di pozîsyona lêdanê de. Destên xwe xwar nekin, ji ber ku ew dikare zext û zorê li mil û milên we bike. Di heman demê de, pişta xwe ji keviya xwe dûr bixin, ji ber ku ew dikare bibe sedema êşa piştê. Pêdivî ye ku laşê we ji serê we heya pêlên we xetek rast çêbike.
• **Perwerdehiya Pêşverû **: Di pêkanîna plansaziyek bêkêmasî de lez nekin. Bi pêşkeftinên hêsantir ên mîna stûyê beqê, plançêkerê, û plançêkera pêşkeftî dest pê bikin. Gava ku hûn bi van rehet bûn, hûn dikarin biçin ser plana straddle.
• **Navka xwe xurt bikin**: Navek xurt ji bo domandina hevseng û formê di dema strek de pir girîng e.

Straddle planche FAQ

Karwan bindest dikin Straddle planche?

Straddle Planche temrînek giraniya laşê pir pêşkeftî ye ku hêz, hevseng û kontrolek girîng hewce dike. Ew bi gelemperî ji bo destpêkan nayê pêşniyar kirin ji ber ku ew hêzek bingehîn, mil û mil hewce dike. Ji bo destpêkan, pêdivî ye ku meriv bi temrînên bingehîn dest pê bike û hêdî hêdî berbi yên dijwartir ve pêşve bibe. Destpêkirina bi temrînên mîna pûş-up, plank û dilopan dikare bibe alîkar ku hêz û aramiya pêwîst ava bike. Di heman demê de arîkar e ku hûn bi perwerdekarek an rahênerek re bixebitin ku dikare we bi forma rast rêve bike û temrînên pêşkeftinê yên ku berbi Straddle Planche ve diçin peyda bike. Bînin bîra xwe, pir girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji zor, pir zû, ku dibe sedema birîndarbûnê dûr bisekinin. Ji bo bidestxistina pozek dijwar, her gav form û kontrolê li ser lezê bidin pêş.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Straddle planche?

• Full Planche: Ev guhertoyek pêşkeftî ye ku hûn bi tevahî lingên xwe li pişt xwe, paralel bi erdê re dirêj dikin.
• Planche Push-Up: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku pozîsyona straddle planche-ê digirin, pişkek jor dikin.
• Half Straddle Planche: Ev guhertoyek hinekî hêsantir e ku lingek li pişt we dirêj dibe, û yekî din tê xêzkirin.
• Yek Leg Planche: Di vê guhertoyê de, hûn lingek xwe di pozîsyona lêdanê de dirêj dikin û yekî din jî di binê laşê xwe de vedişêrin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Straddle planche?

• L-Sits: Ew li ser masûlkeyên bingehîn, lebatên hip, û triceps dixebitin, ku ji bo bidestxistina pozîsyona straddle planche û domandina wê ji bo demek dirêj ve pêdivî ye.
• Berê Lever Raises: Vana ji bo pêşvebirina masûlkeyên pişt û zikê, yên ku ji bo aramkirina laş di pozîsyonek horizontî de di dema plana Straddle de girîng in, dibin alîkar.