Power Clean

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: Barbell: ئامۆزگەیەک بریزبۆری وەرزشی.

Bi Pêşansa bi Power Clean

Power Clean xebatek dînamîk, tev-beden e ku hêz, lez û hêzê bi giştî zêde dike, bi taybetî ji bo werzîşvanên di werzîşên ku hewceyê tevgerên teqemenî ne de bikêr e. Ji ber xwezaya xweya tevlihev û hevrêziya ku jê re hewce dike, ji dildarên fitnessê yên navîn û pêşkeftî re maqûl e. Kes dikarin hilbijêrin ku Power Clean-ê têxin nav rûtîniya xwe da ku fitnessa fonksiyonel baştir bikin, rêjeya metabolê ji bo kêmkirina giraniyê zêde bikin, û pênasekirina masûlkan zêde bikin, nemaze di ling, naverok û laşê jorîn de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Power Clean

• Bi tevgerek bi lez û teqemenî, barbayê heta ranên xwe bikişîne, ling û çokên xwe dirêj bike, û dûv re zû milên xwe bihejînin bêyî ku milên xwe bitewînin.
• Gava ku bar digihîje bilindahiya herî zêde, zû davêjin binê bar û çokên xwe û lingên xwe hildiweşînin, bi milên xwe re bi milên xwe ber bi pêş û jor ve berbi ber milên xwe bigirin.
• Rast rawestin, çîp û çokên xwe berbi pozîsyonek bi tevahî rast dirêj bikin, barbell li ber milên xwe bihêlin.
• Di dawiyê de, barbêlê dîsa bi rengek kontrolkirî dakêşin erdê, ji bo dubarekirina din amade bikin.

Têrakan binxwendinê Power Clean

• **Germkirin**: Qet bêyî germbûnek rast dest bi paqijkirina hêzê nekin. Ev dibe sedema birînên. Bi kêmanî 10-15 hûrdeman derbas bikin ku laşê xwe bi kardio sivik û dirêjkirina dînamîk germ bikin. Ev herikîna xwînê ber bi masûlkeyan ve zêde dike û laşê we ji werzîşa giran re amade dike.
• ** Bi Giranên Sivik dest pê bikin **: Destpêker pir caran xeletiyê dikin ku zû giraniya giran hildin. Bi giraniyên sivik dest pê bikin û hêdî hêdî zêde bibin her ku hûn bi teknîkê re bihêztir û rehet dibin. Ev ji birîndaran dûr dike û piştrast dike ku hûn hêz û teknîkê di heman demê de ava dikin.
• **Tev Beden bikar bînin**: Hêza paqij temrînek tev-laş e. Bawer bikin ku hûn

Power Clean FAQ

Karwan bindest dikin Power Clean?

Erê, destpêker dikarin temrîn Power Clean bikin, lê tê pêşniyar kirin ku wiya di bin çavdêriya perwerdekarek pejirandî de bikin. Ev temrîn tevgerek tevlihev e ku form û teknîkek baş hewce dike da ku ji zirarê nemîne. Girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û teknîk baştir dibe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku berî ku hûn Paqijkirina Hêzê biceribînin, tevgerên bingehîn ên mîna mirinê û squatên pêşîn fêr bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Power Clean?

• Paqijkirina Hêza Kêşeya Bilind bi kişandina barbêlê ji paqijiya hêza kevneşopî bilindtir e, ku dikare bibe alîkar ku teqemenî û hêza kişandinê baştir bike.
• Paqijkirina Single Arm Dumbbell Power Clean guhertoyek yekalî ye ku hûn tevgerê bi yek milê xwe di yek carê de pêk tînin, li şûna barbell dumbbell bikar tînin.
• Power Clean and Jerk tevgerek tevlihev e ku li dawiya paqijiya hêzê pêvekek jorîn, an "jerk" zêde dike.
• Power Clean from Blocks guhertoyek e ku barbell dest bi rakirina blokan li bilindahiyek taybetî dike, ku dihêle hûn bala xwe bidin qonaxên taybetî yên hilgirtinê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Power Clean?

• Deadlifts di heman demê de dikarin Paqijkirina Hêzê jî temam bikin ji ber ku ew hem tevgerek 'kişandinê' vedigirin û hem jî komên masûlkeyên wekhev ên mîna çîp, gûtan û pişta jêrîn hedef digirin, ku dikarin ji bo Paqijkirina Hêzê hêz û hêza weya giştî baştir bikin.
• Push Press temrînek din e ku dikare Power Paqijkirinê temam bike, ji ber ku ew tevgerek teqemenî ya bi vî rengî vedihewîne da ku giraniya serê xwe bikişîne, ku dikare bibe alîkar ku teqemenî û hevrêziya we ji bo Paqijkirina Hêzê çêtir bike.