Pîvana rûnê laş

• Pêşniyarê Gellekan: بەرەنگی تیم کانی تواناو.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Pîvana rûnê laş

Pîvana rûnê laş werzîşeyek girîng e ku bi rast berhevoka laşê kesek dinirxîne, ji pîvandina giraniya kevneşopî wêneyek zelal a tenduristiyê dide. Ew bi taybetî ji bo dilsozên fitnessê, werzişvan û kesên ku armanc dikin ku giraniya xwe winda bikin an şêwazek jiyanek tendurist biparêzin bikêr e. Bi têgihîştina rêjeya qelewiya laşê xwe, meriv dikare parêz û rûtîniya xwe bi bandortir li dar bixe, pêşkeftinê bişopîne û bi bandortir armancên fitnessê bi dest bixe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Pîvana rûnê laş

• Ger hûn qelewek laş bikar tînin, qatiyek çerm û qelew (ne masûlke) li ser bejn, ran, an jora milê xwe bixin û dûv re qalindiyê bi qalikê bipîvin. Rêwerzên ku bi kaliperê re têne peyda kirin bişopînin da ku rêjeya qelewiya laşê we diyar bikin.
• Heke hûn pîvanek qelewiya laş bikar tînin, bi lingên tazî bikevin ser pîvanê û ger hewce be bilindî, temen û zayenda xwe binivîsin. Pîvan dê giraniya we û rêjeya qelewiya laşê we ya texmînkirî nîşan bide.
• Pîvandinê her roj di heman demê de ji bo domdariyê dubare bikin, ji ber ku rêjeya rûnê laşê we dikare li ser bingeha faktorên mîna hîdratasyon û girtina xwarinê biguhere.
• Pîvandinên xwe bi demê re bişopînin da ku guhartinan bişopînin. Bînin bîra xwe, normal e ku rêjeya rûnê laş roj bi roj hinekî cûda bibe.

Têrakan binxwendinê Pîvana rûnê laş

• ** Di Pîvaniyê de domdar **: Her roj di heman wextê de bipîvin, bi îdeal serê sibê berî ku hûn xwarin an jî werzîşê bikin. Rêjeya rûnê laşê we dikare di tevahiya rojê de li ser bingeha faktorên mîna hîdratasyon û vexwarina xwarinê biguhere, ji ber vê yekê pîvandina di heman demê de her roj dikare bibe alîkar ku encamên domdartir peyda bikin.
• ** Bicîhkirina Rast a Kalîperan **: Ger hûn qalikek bikar tînin, pê ewle bin ku hûn li cîhên rast pîvandinê dikin. Cihên hevpar ên ji bo pîvandina çermê di nav de triceps, qada midaxillary, sîng (ji bo mêran), herêma binscapular, zik, suprailiac, û

Pîvana rûnê laş FAQ

Karwan bindest dikin Pîvana rûnê laş?

Pîvana rûnê laş ne werzîşek e, lê ji bo nirxandina pêkhateya laşê we rêbazek e. Ew rêyek e ku meriv ji sedî girseya laşê weya ku qelew e diyar bike. Mesele ne destpêkek an pêşkeftî ye, her kes dikare wiya bike. Rêbazên cûrbecûr hene ji bo pîvandina qelewiya laş, wek calipers fold fold, impedance biyoelectrical, and DEXA Scan. Lêbelê, hin rêbazan hewceyê alîkariya profesyonel. Her gav ramanek baş e ku hûn bi pisporek tenduristî an perwerdekarek pejirandî re şêwir bikin da ku pîvandinên rast bistînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Pîvana rûnê laş?

• Testa Kalîpera Çermê Rêbazek din e, ku tê de pîvazek ji bo pîvandina qalindahiya pelikên çerm li deverên cihêreng ên laş tê bikar anîn da ku jimareya qelewiya laş bi tevahî texmîn bike.
• Absorptiometrya X-tîrêjê ya Dual a Enerjiyê (DEXA) Scan rêbazek rasttir e ku tîrêjên X-a nizm bikar tîne da ku di navbera hestî, rûn, û girseya masûlkeyê de cûda bike.
• Giraniya hîdrostatîk, ku wekî giraniya binê avê jî tê zanîn, tê de mirov di nav avê de binav dike û giraniya wî tê pîvandin da ku tîrêjiya laş û, di encamê de, rêjeya qelewiya laş were hesibandin.
• Plethysmografya jicîhûwarkirina hewayê, ku pir caran di Bod Pod de tête çêkirin, pêkhateya laş bi hesabkirina qebareya laş û giraniya laş dipîve da ku tîrêjiya laş û paşê, laş diyar bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Pîvana rûnê laş?

• Tevgerên perwerdehiya hêzê yên mîna hilgirtinê jî dikarin pîvana rûnê laş temam bikin. Van temrîn alîkariya avakirina girseya masûlkeyê dikin, ku dikare şûna tevna rûnê bigire û dema pîvandina qelewiya laş wêneyek rasttir a pêkhateya laş peyda bike.
• Di paşiya paşîn de, dersên Perwerdehiya Navbera Hêzdar a Bilind (HIIT) dikare ji bo pîvandina rûnê laş bibe pêvekek bi bandor. Xebatên HIIT metabolîzmê zêde dike û şiyana laş a şewitandina rûnê zêde dike, ku dikare bi demê re bibe sedema kêmbûna rêjeya rûnê laş.