Rêza Berevajîkirî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Rêza Berevajîkirî

Rêza Inverted temrînek giraniya laşê hêzdar e ku di serî de masûlkeyên pişt, mil û bicepsên we dike hedef, lê di heman demê de aramiya bingehîn a giştî jî baştir dike. Ew ji bo mirovên ji her astên fitnessê, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî vebijarkek hêja ye, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi hêz û jêhatîbûna kesane re têkildar be. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona we baştir bike, hêza weya kişandinê zêde bike, û beşdarî rejîmek fitnessê ya bikêrhatî û fonksiyonel bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Berevajîkirî

• Bi destek ji destan, destên xwe hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir bikin, xwe bigihînin jor û bi barekê bigirin.
• Sîngê xwe bikişîne jor ber bi barkê ve bi çewisandina milên xwe li hev, laşê xwe rast û milên xwe nêzî laşê xwe bihêle.
• Dema ku sînga we li barê digihêje kêliyekê li serê tevgerê bisekine.
• Hêdî hêdî laşê xwe paşde vegerînin cîhê destpêkê û werzîşê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rêza Berevajîkirî

• **Hêz û pozîsyona milê:** Bi girêkek li ser milê ku hinekî ji firehiya milan ji hev firehtir e, bar bigire. Divê destên we ji we dûr bin. Çewtiyên hevpar di nav xwe de girtina bar pir hişk an jî bi şikestî ye, ku her du jî dikarin bibin sedema tengahiya dest û destan.
• **Tevgera Kontrolkirî:** Rêza berevajîkirî divê bi rengek hêdî, bi kontrol were kirin. Ji hejandin an bi kar anîna leza xwe dûr bixin da ku xwe bikişîne ser bar, ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna hêza laşê xweya jorîn da ku tevgerê bikin.
• ** Core xwe tevbigerin: ** Di tevahiya tevgerê de masûlkeyên bingehîn ên xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku xêzek laş a rast biparêze û pêşî li we bigire

Rêza Berevajîkirî FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Berevajîkirî?

Erê, destpêker dikarin tetbîqata Rêza Beralîkirî bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi guhertoyek guhezbar an bi tundî kêmtir dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek kesane an kesek bi tecrûbe pêşiyê temrîn nîşan bide da ku ew rast were kirin. Her ku hêz û teknîk çêtir dibe, tundiya werzîşê dikare zêde bibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Berevajîkirî?

• Rêza Beralîkirî ya Nêzîkî: Di vê guhertoyê de, hûn barê xwe nêzî hev dikin, bêtir bala xwe didin biceps û pêşiyên xwe.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Piyên Bilindkirî: Bi bilindkirina lingên xwe, hûn dijwariyê zêde dikin û zêdetir masûlkeyên xwe yên bingehîn tevdigerin.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Kevirê Giran: Lixwekirina êlekek giran di dema werzîşê de berxwedanê zêde dike, û dihêle ku masûlkeyên we dijwartir bixebitin.
• Rêza Bervekirî ya Single-Arm: Ev guhertoya ku di carekê de tenê destek bikar tîne xwe bikişîne, ku hevsengiya we çêtir dike û masûlkeyên we yekalî xurt dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Berevajîkirî?

• Deadlifts xebatek din e ku rêzên berevajî temam dike ji ber ku ew her du jî li ser masûlkeyên zincîra paşîn dixebitin, hêz û îstîqrara giştî ya piştê zêde dikin, di heman demê de hêza girtinê ya ku ji bo pêkanîna rêzikên berevajî bi bandorker girîng e jî baştir dikin.
• Rêza bervekirî temrînek sûdmend e ku bi rêza berevajîkirî re were hevber kirin ji ber ku ew di serî de latissimus dorsi û romboîd, mîna rêza berevajîkirî, dike armanc, lê ew di heman demê de pişta jêrîn û navikê jî dixebitîne, perwerdehiyek hêzê ya baş ji bo mirovan peyda dike. laşê jorîn.