Rakirina Leg Hip li ser erdê

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rakirina Leg Hip li ser erdê

Rakirina Leg Leg Hip Raise on Floor werzîşek bikêr e ku di serî de zikên jêrîn, gûtan, û lebatên hipê dike armanc, ji bo xurtkirin û tonkirina van deveran dibe alîkar. Ji ber sadebûn û adaptebûna wê, ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, tevî destpêk, werzîşek maqûl e. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew dikare aramiya bingehîn baştir bike, pozîsyona xwe zêde bike, û di çalakiyên ku hewceyê hêz û nermbûna laş kêmtir hewce dike de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rakirina Leg Hip li ser erdê

• Hêdî-hêdî çokên xwe bixin ber sînga xwe, pişta xwe li erdê bihêlin.
• Dema ku çokên we nêzî sînga we bin, lingên xwe ji erdê rakin, lingên xwe ber bi banî ve bikşînin.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, masûlkeyên zik û glûtê tevbigerin.
• Hêdî-hêdî lingên xwe paşve dakêşin erdê û lingên xwe rast bikin, vegerin rewşa destpêkê. Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rakirina Leg Hip li ser erdê

• Tevgerên Kontrolkirî: Dema ku hûn ling û lingên xwe ji erdê radikin, pê ewle bin ku hûn wiya bi rengek kontrolkirî dikin. Ji bo hilgirtina ling û lingên xwe ji karanîna momentumê dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîna piştê. Di şûna wê de, balê bikişîne ser tevlêbûna zikê xwe yê bingehîn û jêrîn da ku hilgirtinê bikin.
• Ji Kevirkirina Pişta Xwe Dûr Bikin: Çewtiyek hevpar di dema werzîşê de keviya piştê ye, ku dibe sedema êşa piştê. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, dema ku hûn ling û lingên xwe hildidin, pişta xwe li erdê bihêlin. Divê hûn di zikê xwe de, ne di pişta xwe de, girêbestek xurt hîs bikin.
• Bi Rastî Bêhnê Bidin: Ji bîr mekin ku gava hûn lingên xwe dadixînin û dema ku hûn ling û lingên xwe hildigirin bêhna xwe derdixin. Asas

Rakirina Leg Hip li ser erdê FAQ

Karwan bindest dikin Rakirina Leg Hip li ser erdê?

Erê, destpêker dikarin temrîna Liing Leg Hip Raise on Floor pêk bînin. Ew temrînek nisbeten hêsan e ku masûlkeyên zikê jêrîn û lebatên hipê dike armanc. Lêbelê, wekî her werzîşê, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma rast peyda bike da ku pêşî li zirarê bigire. Ger nerehetî an êşek were jiyîn, werzîş divê tavilê were sekinandin. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be dema ku dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin ku ji pisporek fitnessê şîret bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rakirina Leg Hip li ser erdê?

• Bi giraniya lingê xwe bilind dike: Di vê guhertoyê de, hûn giraniyek li ser lingên xwe digirin da ku berxwedanê zêde bikin, giraniya werzîşê zêde bikin.
• Rakirina Lingê Leg Bi Topê Exercise: Hûn li şûna erdê topek werzîşê di bin lingên xwe de bikar tînin, ku ev yek dijwariyek zêde li hevseng û aramiya we zêde dike.
• Rakirina Leg Hip Bi Bandên Berxwedanê: Ev cûrbecûr tê de danîna bendek berxwedanê li dora ran an lingên xwe, berxwedanek zêde peyda dike û çîp û ranên derveyî armanc dike.
• Rakirina Leg Hip Bi Pees Elevated: Di vê guhertoyê de, hûn lingên xwe li ser rûyek bilindkirî mîna gavek an bengek datînin, ku ev rêgeza tevgerê zêde dike û xebatê xurt dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rakirina Leg Hip li ser erdê?

• Planks: Planks ne tenê bingehê, lê di heman demê de masûlkeyên gûtan û hipê jî xurt dikin, ji ber ku ew di nav laş û laşê jêrîn de aramî û bîhnfirehiyê zêde dikin.
• Lingên Berevajî: Ew glutes, çargoşe û hamstringan dikin hedef, mîna Rakirina Leg Hip Raise, lê di heman demê de hevsengî û aramiyê jî di nav xwe de digirin, hêz û hevrêziya laşê bi tevahî jêrîn baştir dikin.