Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî

The Seated In Out Leg Raise on Floor temrînek laşê jêrîn e ku di serî de lebatên hip, çarçik, û masûlkeyên bingehîn hedef digire, hêz, nermbûn û hevsengiyê zêde dike. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi her astek fitnessê re têkildar be. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn baştir bikin, aramiya bingehîn zêde bikin, û hevsengiya çêtir pêşve bibin, ku hemî jî dikarin di çalakiyên cihêreng ên laşî de beşdarî baştirkirina fitness û performansa giştî bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî

• Piçekî pişta xwe bidinê, bi koka xwe re tevbigerin û pişta xwe rast bihêlin, dûv re lingên xwe ji erdê rakin goşeyek 45-pileyan.
• Hêdî hêdî lingên xwe bi qasî ku hûn dikarin fireh ji hev belav bikin, wan bilind û rast bihêlin.
• Lingên xwe paşde bidin hev, bilindbûn û rasterast biparêzin.
• Lingên xwe paşde daxin erdê da ku yek dubare bikin. Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî

• Tevgera Kontrolkirî: Gava ku hûn lingên xwe bilind dikin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji leza tevgerê dûr bikevin ji ber ku ev dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Zêdetir, tevgerên hêdîtir dê masûlkeyên we bi bandortir tevbigerin.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Lingên xwe dakêşin heya ku ew hema li jorê erdê bin, dûv re wan bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin. Ev rêza tevgerê ya tevahî piştrast dike ku hûn tevahiya koma masûlkeyê dixebitin. Ji xeletiya hevpar a tenê bi qismî bilindkirin û daxistina lingên xwe dûr bixin.
• Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Di seranserê werzîşê de, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev ê ji bo stabîlkirina laşê we û zêdekirina bandorkeriya wê bibe alîkar

Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî?

Erê, destpêker dikarin temrîna Seated In Out Leg Raise on Floor bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi zexmek kêmtir dest pê bike û hêdî hêdî wê zêde bike her ku hêz û bîhnfirehiya çêtir dibe. Ev temrîn bi giranî zikên jêrîn û lebatên hipê dike hedef. Her gav ramanek baş e ku meriv form û teknîka rast hebe da ku ji birîndaran dûr nekevin, ji ber vê yekê destpêk dikarin ji perwerdekarek an kesek pispor di destpêkê de ji wan sûd werbigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî?

• Bi bandên berxwedanê re lingê xwe bilind dike: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê li dora lingan tê danîn da ku berxwedan û dijwarî li werzîşê zêde bike.
• Rakirina lingê li derve li ser rûnkê rûniştî: Li şûna zemînê, hûn temrînê li ser rûnkê dikin ku rêjeya tevgerê ya lingên we zêde dike.
• Bi giraniya lingan re lingê xwe bilind dike: Zêdekirina giraniya lingan giraniya werzîşê zêde dike, û wê dijwartir dike.
• Bi Topa Dermanê re Rakirina Lingên Derveyî Rûniştî: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku werzîşê dikin topek derman di navbera lingên xwe de digirin, ku hêmanek perwerdehiya hêzê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Di Li derve Leg Raise li ser erdê rûniştî?

• Pira Glute: Ev werzîş bi xurtkirina masûlkeyên glûte û lingan, ku di dema bilindkirina lingan de jî tevdigerin, Rakirina lingê rûniştî ya li ser erdê temam dike, bi vî rengî performansa giştî ya laşê jêrîn baştir dike.
• Twistên Rûsî: Ev temrîn Rakirina Lingên Rûniştkirî yên li ser Erdê temam dike ji ber ku ew balê dikişîne ser masûlkeyên zikê û nerîtan jî, xebatek berfirehtir ji bo bingehîn peyda dike û hevsengî û hevrêziya ku ji bo bilindkirina lingan hewce dike zêde dike.