Knee Touch Crunch

• Pêşniyarê Gellekan: Destv (Reman kuleş)
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Knee Touch Crunch

Knee Touch Crunch werzîşek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên zikê dike armanc, ji bo avakirina hêza bingehîn û baştirkirina fitnessa giştî dibe alîkar. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk bigire heya werzîşvanên demsalî, maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were guheztin da ku bi kapasîteyên her kesî re têkildar be. Mirov dixwazin vê xebatê bikin da ku aramiya xweya bingehîn zêde bikin, pozîsyona xwe baştir bikin û fonksiyona tevayî ya tevgerên xwe yên rojane piştgirî bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Knee Touch Crunch

• Destên xwe bidin pişt serê xwe, pê ewle bin ku stûyê xwe nekişîne, û masûlkeyên zikê xwe bi kişandina bişkoka zikê xwe ber bi stûyê xwe ve bikişîne.
• Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û çokê xwe yê rastê bînin ber sînga xwe.
• Gava ku hûn çokê xwe tînin jor, laşê xwe yê jorîn ji erdê rakin, armanc bikin ku çoka xweya çepê bixin ser çoka xweya rastê.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê û werzîşê bi çoka xweya çepê û milê rastê dubare bikin. Ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê aliyên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Knee Touch Crunch

• Core xwe tevbigerin: Gava ku hûn werzîşê dikin, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên bingehîn ên xwe tevdigerin. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn bi stû an milên xwe ve bikişînin, ku dikare bibe sedema tengahiyê û bi bandoriya zikê we nexebite. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên zikê xwe da ku laşê xweya jorîn ji erdê rakin.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku laşê xwe hildidin da ku dest bi çokên xwe bikin, vê yekê bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji tevgerên jerkî an bilez dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê. Bi heman rengî, dema ku laşê xwe paşde dakêşin, hêdî hêdî bikin da ku pê ewle bibin ku masûlkeyên we bi tevahî tev li tevlêbûnê ne.
• Nefes: Di dema temrînê de ji bîr mekin ku hûn nefesê bistînin. Dema ku hûn laşê xwe dakêşin, nehf bikin

Knee Touch Crunch FAQ

Karwan bindest dikin Knee Touch Crunch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Knee Touch Crunch bikin. Ev temrîn ji bo destpêkeran pir xweş e ji ber ku ew masûlkeyên zikê armanc dike û ji bo avakirina hêza bingehîn dibe alîkar. Lêbelê, her gav girîng e ku ji bîr mekin ku forma rast bikar bînin da ku pêşî li zirarê bigirin. Heke hûn nebawer in ka meriv çawa vê temrînê pêk tîne, dibe ku hûn bi perwerdekarek re bixebitin an vîdyoyên hînkirinê serhêl temaşe bikin. Û wekî her temrînek nû, fikrek baş e ku hûn hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî dubareyên xwe zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya we çêtir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Knee Touch Crunch?

• The Reverse Crunch: Li şûna ku hûn laşê xweya jorîn hildin, hûn lingên xwe ji erdê radikin, çokên xwe ber bi sînga xwe ve tînin.
• Qirkirina çokê ya rawestayî: Ev guherto li ser lingan tê kirin, çokê xwe bilind dikin û milê berevajî ber bi wê ve tînin.
• The Oblique Crunch: Ev cûrbecûr tê de anîna çok û milê heman alî bi hev re, armanckirina masûlkeyên zik ên alîgir.
• Qirkirina Têkiliya Çokê ya Ducarî: Ev tê de hilkişîna her du çokan di heman demê de dema ku laşê xweya jorîn diqulipîne da ku dest li wan bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Knee Touch Crunch?

• The Russian Twist temrînek din e ku Knee Touch Crunch temam dike, ji ber ku ew balê dikişîne ser zirav û zikê jêrîn, ji bo bihêzkirina van deveran û baştirkirina aramiyê, ku ji bo pêkanîna rast a Knee Touch Crunch pir girîng e.
• Plank di heman demê de ji bo Knee Touch Crunch temrînek temamkerek girîng in ji ber ku ew li ser hêz û aramiya bingehîn a weya tevayî dixebitin, dema ku hûn Knee Touch Crunch didin domandina pozîsyon û hevsengiya rast hêsantir dikin.