Rawestandina Beralîkirî Rêz

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Rawestandina Beralîkirî Rêz

Suspension Inverted Row werzîşek pir bikêr e ku di serî de masûlkeyên piştê, biceps û navika we dike hedef, ji bo avakirina hêz û aramiyê rêyek bi bandor peyda dike. Ew ji bo kesan di her astek fitnessê de bijarek hêja ye, ji ber ku ew rê dide verastkirina hêsan a dijwariyê li ser bingeha pozîsyona laş. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku pozîsyona xwe baştir bike, fitnessa fonksiyonel zêde bike, û beşdarî rejîmek perwerdehiya hêzê ya baş-dorpê bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rawestandina Beralîkirî Rêz

• Li ber perwerdekarê suspensionê rawestin, bi destanek bi destan bigirin, û lingên xwe ber bi pêş ve bimeşin heya ku laşê we di goşeyekî sivik de be, xwe bi paş ve bihêle.
• Lîstikên milên xwe paş û berjêr bikşînin, paşê laşê xwe ber bi destan ve bikşînin, milên xwe bixin û milên xwe li hev bixin.
• Dema ku sînga we nêzî destan be, li serê tevgerê bi kurtî rawestin, pê ewle bin ku laşê we di xetek rast de bimîne û hûn pişta xwe negirin.
• Hêdî hêdî laşê xwe bi rengek kontrolkirî paşde vegerînin cîhê destpêkê, berî destpêkirina dubarekirina din destên xwe bi tevahî dirêj bikin.

Têrakan binxwendinê Rawestandina Beralîkirî Rêz

• Girt û Position: Destên xwe bi hêz bigrin û destikên xwe rast bihêlin. Divê destên we li ber hev bin. Piştrast bikin ku lingên we rast hatine danîn - heke ew pir pêşde bin, ew dikare werzîşê pir dijwar bike, lê heke ew pir nêzîk bin, ew ê têra xwe ne dijwar be. Li gorî asta hêza xwe pozîsyona lingên xwe rast bikin.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Di şûna wê de, her nûvekirinê bi kontrolê pêk bînin, xwe bikişîne jor heya ku sîngê we hema hema destanan bigihîne destan, û dûv re xwe bi rengek kontrolkirî paşve dakêşin. Bikaranîna tevgerên gavê an jehrîk dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Tevlêbûna xwe ya bingehîn: Çewtiyek din a hevpar

Rawestandina Beralîkirî Rêz FAQ

Karwan bindest dikin Rawestandina Beralîkirî Rêz?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Inverted Row bikin, lê girîng e ku meriv bi zexmek kêmtir dest pê bike û hêdî hêdî zêde bibe her ku hêz û fitness çêtir dibe. Tête pêşniyar kirin ku rahênerek an pisporek fitnessê we bi form û teknîka rast re rêber bike da ku ji zirarê dûr bikevin. Her gav guh bidin laşê xwe û heke hûn êşek hîs bikin rawestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rawestandina Beralîkirî Rêz?

• Rêza Beralîkirî ya Suspension bi Piyên Berzkirî: Bi bilindkirina lingên xwe, hûn dijwariya tevgerê zêde dikin û masûlkeyên laşê xweya jorîn bi tundî tevdigerin.
• Rêza Bervekirî ya Suspensionê ya Berfireh: Ev cûrbecûr zencîreya we ya li ser kemberan berfireh dike, ku bêtir masûlkeyên li pişt û milên weya jorîn hedef digire.
• Rêza Beralîkirî ya Suspensiona Girê Girê: Bi tengkirina desta xwe, hûn dikarin masûlkeyên cihêreng bikin armanc, nemaze yên di nav pişta xwe û jêrîn de.
• Rêza Berbiçavkirî ya Suspension bi Twist: Ev guhertoya dema ku hûn xwe radikişin ser milê xwe vedihewîne, ku ev yek girêkên we û masûlkeyên din ên bingehîn tevdigere.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rawestandina Beralîkirî Rêz?

• Deadlifts Rêzên Berhevkirî yên Suspensionê temam dikin ji ber ku ew tevahiya zincîra paşîn, tevî masûlkeyên paşîn, yên ku ji bo domandina forma rast û pêşîgirtina zirarê di dema Rêzên Berhevkirî yên Suspension de girîng in, xurt dikin.
• Rêzên dorpêkirî di heman demê de Rêzên Berhevkirî yên Suspension temam dikin ji ber ku ew heman komên masûlkeyê dikin hedef, lê ew hilgirtina giranan ji pozîsyona rawestanê vedihewîne, hêmanek aramiyê û hêza bingehîn li xebatê zêde dike.