Rear Lateral Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Rear Lateral Raise

Rear Lateral Raise xebatek avakirina hêzê ye ku di serî de deltoids, nemaze beşa paşîn armanc dike, di heman demê de masûlkeyên jorîn ên piştê jî digire. Ew ji bo kesên di hemî astên fitnessê de ku armanc dikin ku hêza mil, aramî, û rêza tevgerê baştir bikin re maqûl e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare estetîka laşê weya jorîn a tevde zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û di jiyana rojane de piştgirî bide tevgerên fonksiyonel.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rear Lateral Raise

• Hinekî li çokên xwe bizivirin û bi bejnê xwe ve girêbidin, pişta xwe rast bihêlin, heya ku tûrê we hema hema bi erdê re paralel be.
• Di milên xwe de bi çîçekek sivik, dumbbelan ber bi alîyan û jor ve bilind bikin heya ku bi milên we re bibin yek, pê ewle bin ku li jora tevgerê tilikên milên xwe bi hev re biqelînin.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekinin, dûv re hêdî hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rear Lateral Raise

• Giranan Kontrol bikin: Girîng e ku hûn giraniyan li seranserê tevgerê kontrol bikin, ji bilî ku destûr bidin ku hêz kar bike. Giran bilind bikin heta bilindahiya milan, dûv re wan hêdî hêdî berjêr bikin. Heke hûn giranan dihejînin an jî leza xwe bikar tînin, dibe ku hûn giraniya pir zêde bikar bînin û divê hûn wê kêm bikin da ku ji zirara potansiyel dûr nekevin.
• Kûçikên xwe hinekî xwar bihêlin: Destên xwe hinekî li milên xwe xwar bikin da ku wan ji çewisandin an birîndarbûnê biparêzin. Rastkirina destên xwe bi tevahî dikare stresek nepêwist bide ser girêkên milan.
• Ji çenga stûyê xwe dûr bixin: Di dema temrînê de stûyê xwe nenêrin an dirêj nekin, ji ber ku ev dibe sedema stûyê xwe. Li şûna wê, stûyê xwe di a

Rear Lateral Raise FAQ

Karwan bindest dikin Rear Lateral Raise?

Erê, destpêker dikarin temrînek Rakirina Lateral ya Paşî bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de arîkar e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav tevgerê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Ev temrîn di serî de deltoidên paşîn ên di milê de armanc dike, lê di heman demê de masûlkeyên jorîn ên piştê jî dixebitîne.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rear Lateral Raise?

• Incline Bench Rear Lateral Raise: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû li ser rûnçikek meyldar radizên ku rê dide aliyekê cûda yê berxwedanê û masûlkeyên cûda hedef digire.
• Hilkişîna li ser piştê ya paşîn: Bi rijandina li ser bejna xwe ve tê çêkirin, ev guherto dihêle hûn giranên giran rakin û navika xwe ji bo hevsengiyê mijûl bikin.
• Bi bandên berxwedanê re bilindkirina paşîn: Li şûna karanîna dumbbells, ev guherto bandên berxwedanê bikar tîne da ku celebek cûda tansiyon û dijwariyek ji masûlkeyên milê re peyda bike.
• Rakirina Lateral Paşîn a Yek-Arm: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dihêle hûn li ser her milî bi ferdî hûr bibin û bi potansiyel her bêhevsengiyên hêzê nas bikin û rast bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rear Lateral Raise?

• Rêzên Bent-Over: Ev temrîn Rakirina Lateral ya Paşê temam dike ji ber ku ew romboîd û latîsimus dorsi, masûlkeyên li piştê yên ku tevgera milê piştgirî dikin, xurt dike, aramî û hêza giştî ya milê çêtir dike.
• Dikişîna rû: Ev werzîş deltoidên paşîn, mîna Rakirina Lateral a Paşê, dike armanc, lê di heman demê de masûlkeyên trapeziusê yên jorîn û kemîna zivirî jî dixebitîne, tenduristî û pozîsyona milê zêde dike, di heman demê de xetera birînên milê kêm dike.