Dumbbell Liing Rear Lateral Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Liing Rear Lateral Raise

Dumbbell Lying Rear Lateral Raise temrînek hêzdar e ku di serî de deltoidên paşîn hedef digire, aramiya mil û hêza laşê jorîn zêde dike. Ev werzîş ji bo kesên di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya pêşkeftî, yên ku lê digerin ku tenduristiya mil û hevsengiya masûlkeyên xwe baştir bikin re maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, pozîsyonê baştir bikin û pêşî li birînên potansiyel ên milê bigirin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Liing Rear Lateral Raise

• Lingên xwe li erdê bihêlin û pê ewle bin ku laşê we li ser rûkê sabît e.
• Hêdî-hêdî dumbbelan ber bi aliyên xwe ve bilind bikin, di milên xwe de piçek bend bihêlin û tiliyên milên xwe li jora tevgerê bi hev re bihejînin.
• Demekê di vê pozîsyonê de bisekinin, dûv re hêdî hêdî dumbbells dakêşin pozîsyona destpêkê.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn di tevahiya tevgerê de kontrola dumbbells biparêzin da ku ji zirarê dûr nekevin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Liing Rear Lateral Raise

• Tevgerên Kontrolkirî: Dumbbelan bi alîkî ve hildin, destên xwe hinekî li milên xwe xwar bikin heya ku destên we bi erdê re paralel bin. Ji hejandina dumbbellan an bi karanîna lezê ji bo rakirina wan dûr bisekinin, ji ber ku ev dikare bibe sedema zirarê û dê bi bandor masûlkeyên armanckirî neke hedef.
• Masûlkeyên Rast tevbigerin: Divê balê li ser deltoidên paşîn û masûlkeyên pişta jorîn be. Piştrast bikin ku hûn biceps an tricepsê xwe bikar neynin da ku hilgirtinê bikin. Ji bo ku hûn vê yekê piştrast bikin, balê bikişîne ser zivirîna tiliyên milên xwe li serê tevgerê.
• Hêdî û domdar: Bi hêdî, kontrolkirî, giranan dakêşin pozîsyona destpêkê

Dumbbell Liing Rear Lateral Raise FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Liing Rear Lateral Raise?

Erê, destpêker dikarin temrîn Dumbbell Lying Rear Lateral Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor hebe ku di forma rast de rêber bike. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk hêdî hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan çêdibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Liing Rear Lateral Raise?

• Inklîn Bench Rear Lateral Raise: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû li ser stûnek zirav radizin û dumbbelan ber bi aliyan ve bilind dikin.
• Rakirina Beralî ya Bent-Over Rawestan: Li vir, hûn temrînê dikin ku li ser bejnê xwe xwar bikin û dema ku radiwestin dumbbells ber bi aliyan ve bilind dikin.
• Yek-Arm Dumbbell Rear Lateral Raise: Ev guherto bi hildana yek dumbbell di demekê de tête çêkirin, ku dihêle hûn li ser her aliyek laşê xwe ji hev cuda hûr bibin.
• Li ser topek paşîn a paşîn raza: Ev cûrbecûr rûvî li ser topek aramiyê radizê, ku hêmanek hevseng û hêza bingehîn li werzîşê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Liing Rear Lateral Raise?

• Rêzên Dumbbell Bent-Over: Ev temrîn Dumbbell Lying Rearal Lateral Raise temam dike ji ber ku ew masûlkeyên jorîn ên piştê, di nav de romboîd û latîsimus dorsi, ku di dema bilindkirina paşîn a paşîn de jî mijûl dibin, dike armanc, bi vî rengî hêza giştî ya pişt û milan zêde dike.
• Kişandina Rû: Ev temrîn deltoidên paşîn û masûlkeyên piştê yên jorîn hedef digire, mîna Dumbbell Lying Rear Lateral Raise, lê ew di heman demê de masûlkeyên kemîna zivirî jî vedigire, xebatek mil û pişta jorîn a bêkêmasî peyda dike û aramî û hevsengiya milê pêşve dike.