Dumbbell Rear Delt Fly

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Rear Delt Fly

Dumbbell Rear Delt Fly xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoidên paşîn hedef digire, aramiya milê û hêza laşê jorîn zêde dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêk heya werzîşvanên pêşkeftî, yên ku lê digerin ku pozîsyona xwe baştir bikin, pêşî li birînên milan bigirin, û performansa werzîşê zêde bikin re maqûl e. Ev werzîş bi taybetî ji bo wan kesên ku dixwazin pîvazkirin û tonekirina laşê xwe yê jorîn bikêr e, ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên pişta jorîn û trapeziusê jî digire.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Rear Delt Fly

• Li ser bejê xwe ber bi pê ve bikşînin da ku sînga we li ser lingên we ber bi pêş ve biçe. Pişta xwe rast bihêlin û bihêlin ku destên xwe rasterast daleqînin xwarê, kefên xwe li ber hev bidin.
• Di milên xwe de piçek bend bihêlin û destên xwe ber bi aliyan ve bilind bikin heya ku ew di asta milê de bin, mîna ku hûn baskên xwe belav dikin. Ev beşa "firînê" ya temrînê ye.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî dumbbells dakêşin cîhê destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, ji bîr mekin ku hûn di tevahiyê werzîşê de bingeha xwe tevde bikin û pişta xwe rast bihêlin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Rear Delt Fly

• Tevgera Kontrolkirî: Ji hejandina giranan dûr bikevin. Di şûna wê de, wan bi rengek kontrolkirî hildin û dakêşin. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv gavê bikar bîne da ku giranan hilde, ku dikare bibe sedema werzîşê ya bêbandor û zirara potansiyel.
• Helwesta Destê Rast: Çengên xwe hinekî xwar bihêlin û destên xwe ber bi aliyan ve bilind bikin heya ku bi erdê re paralel bin. Çewtiyek hevpar ev e ku destên pir bilind an jî pir nizm bilind bikin, ku dikare bibe sedema ziravbûna milê.
• Hilbijartina giraniyê: Giraniyek hilbijêrin ku destûrê dide te ku hûn bi formek baş setê temam bikin lê dîsa jî dijwar e. Ger giranî pir giran be, ew dikare bibe sedema xizaniyê

Dumbbell Rear Delt Fly FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Rear Delt Fly?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Rear Delt Fly bikin. Lêbelê, girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin heya ku hûn tevgerê bikar bînin û hûn dikarin forma xwerû biparêzin. Ev temrîn di serî de deltoidên paşîn ên di milan de armanc dike, lê di heman demê de masûlkeyên jorîn ên piştê jî dixebitîne. Her gav ramanek baş e ku meriv pisporek fitnessê forma rast nîşanî we bide da ku pêşî li zirarê bigire.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Rear Delt Fly?

• Guhertoyek din Incline Bench Dumbbell Rear Delt Fly e, ku hûn rû bi rû li ser rûnçikek meyldar radizin da ku werzîşê pêk bînin, goşeyek cûda ya berxwedanê peyda dike.
• Single Arm Dumbbell Rear Delt Fly guhertoyek din e, ku dihêle hûn ji bo îzolekirina masûlkeya çêtir di yek carê de li ser milek hûr bibin.
• Her weha hûn dikarin Standing Bent-Over Dumbbell Rear Delt Fly bikin, li cihê ku hûn dema ku hûn radiwestin ji bo pêkanîna werzîşê li pişta xwe xwar dikin, ku dikare masûlkeyên jêrîn ên piştê jî tevlihev bike.
• Di paşiya paşîn de, Liing Flat Bench Dumbbell Rear Delt Fly heye, ku hûn rû bi rû li ser paldankek paşîn radizin, ku dikare bibe alîkar ku laş aram bibe û bêtir bala xwe bide deltoidsên paşîn.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Rear Delt Fly?

• Kişandina rû: Kişandina rû ji Dumbbell Rear Delt Fly re temamkerek girîng e ji ber ku ew di heman demê de deltoidsên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê jî dikin armanc, lê ew ji bilî tevgera firînê tevgerek kişandinê vedihewînin, ku ji hevsengkirina pêşkeftina masûlkan re dibe alîkar û pêşî li nehevsengiyê digire.
• Bent Over Rows: Ev werzîş bikêr e ji ber ku ew ne tenê deltoidên paşîn ên mîna Dumbbell Rear Delt Fly dixebitîne, lê di heman demê de masûlkeyên piştê yên mezin û biceps jî dike armanc, bi vî rengî xebatek laşê jorîn a baş-dorpêkirî pêşve dike û piştgirîya postural jî baştir dike.