Dumbbell Rear Fly

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Rear Fly

Dumbbell Rear Fly temrînek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên li pişt, mil û çengên jorîn armanc dike û zêde dike, ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn û pozîsyona xwe baştir bikin pir sûdmend e. Ev werzîş bi taybetî ji bo werzîşvan, bedensaz û yên ku lê digerin ku laşên xwe yên jorîn ton bikin maqûl e. Bi tevlêkirina Dumbbell Rear Fly di rûtîniya xwe ya xebatê de, kes dikarin performansa xwe ya laşî zêde bikin, bigihîjin fîzîkek hêşiktir, û xetera nehevsengiya masûlkeyê û birînan kêm bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Rear Fly

• Berê xwe bidin lingên xwe heta ku torsa we hema hema bi erdê re paralel be, pişta xwe rast û navika we tê de bimîne.
• Destên xwe li binê sînga xwe dirêj bikin, di çengên xwe de piçek kulmek bihêlin û dûvikên xwe paralelî hev bikin.
• Hêdî-hêdî giranan ber bi alîyan ve bilind bikin, çengên xwe hinekî xwar bihêlin, heta ku destên we bi erdê re paralel bin.
• Dumbbells bi rengek kontrolkirî vegere cîhê destpêkê da ku yek dubarekirina werzîşê temam bike.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Rear Fly

• **Tevgera Kontrolkirî:** Ji xeletiya hevpar a karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bixin. Di şûna wê de, balê bikişînin ser tevgerên hêdî, kontrolkirî. Dumbbells berbi aliyên xwe bilind bikin heta ku bi milên we re bibin asta, paşê wan paşde dakêşin. Ev ê bibe alîkar ku masûlkan bi rêkûpêk tevbigerin û pêşî li birîndarbûnê bigirin.
• ** Hilbijartina Giraniya Rast: ** Giranên pir giran bikar neynin. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel. Ger hûn nikaribin werzîşê bi forma rast pêk bînin, wê hingê giranî pir giran in. Bi giranên sivik dest pê bikin û her ku hêza we çêtir dibe hêdî hêdî zêde bikin.
• ** Helwesta milê:** Keep a

Dumbbell Rear Fly FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Rear Fly?

Erê, destpêk dikarin temrîn Dumbbell Rear Fly bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyên sivik dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn rêbernameyek peyda bike da ku bicîh bike ku temrîn rast tê kirin. Ev temrîn deltoidên paşîn, ku beşek ji masûlkeyên milê ne, dike armanc, û ew rêyek baş e ji bo avakirina hêza laşê jorîn.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Rear Fly?

• Guhertoya Seated Dumbbell Rear Fly ji we re hewce dike ku hûn li ser rûnikek bi sînga xwe li hember çokên xwe rûnin, bêtir bala xwe bidin xefikên navîn û jêrîn.
• Guhertoya One-Arm Dumbbell Rear Fly destûrê dide te ku balê bikişîne ser her aliyek pişta xwe bi serê xwe, pêşveçûnek masûlkeya hevsengtir pêşve bixe.
• Guhertoya Bent Over Dumbbell Rear Fly di dema rawestanê de li ser bejê xwe xwar dike, ku ew bêtir masûlkeyên bingehîn û binê pişta we digire.
• Guhertoya Liing Face Down Dumbbell Rear Fly ji we re hewce dike ku hûn rû bi rû li ser rûnekî razin, ku ev dikare bibe alîkar ku deltoidên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê veqetînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Rear Fly?

• Bent Over Rows: Ev werzîş ji Dumbbell Rear Fly re temamkerek bêkêmasî ye ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên piştê, nemaze lat û romboîd jî dike armanc, bi vî rengî hêz û pênasekirina masûlkeyên pişta we zêde dike.
• Çapemeniya milê: Ev temrîn Dumbbell Rear Fly temam dike bi armanckirina deltoids û masûlkeyên trapeziusê yên jorîn, yên ku di dema tevgera firina paşîn de jî mijûl dibin, bi vî rengî xebatek berfireh ji bo laşê jorîn pêşkêşî dike û aramî û hêza milê giştî baştir dike.