Dumbbell Rear Lateral Raise

• Pêşniyarê Gellekan: Peşên bizinriyê ye.
• Amûran: Wazirê bereq.
• Nextê Biyanî: Deltoid Posterior
• Nextê Derketî: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Bi Pêşansa bi Dumbbell Rear Lateral Raise

Dumbbell Rear Lateral Raise xebatek perwerdehiya hêzê ye ku di serî de deltoidên paşîn hedef digire, ji bo baştirkirina aramiya milê û hêza laşê jorîn dibe alîkar. Ev werzîş ji bo werzîşvan, laşgiran, an jî her kesê ku lê digere ku fitara laşî û pênaseya masûlkeya xwe ya giştî zêde bike îdeal e. Dibe ku kes bixwazin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji bo feydeyên wê di pêşvebirina pozîsyona çêtir, zêdekirina performansa werzîşê û arîkariya tevgerên fonksiyonel ên rojane de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Dumbbell Rear Lateral Raise

• Ji bejnê xwe hinekî ber bi pêş ve bizivirin û bihêlin ku destên xwe li ber xwe dakevin, kefa destên xwe ber bi hev ve bibin.
• Di çengên xwe de piçek bend bihêlin, dûvikan ber bi alîyan û jor ve bilind bikin heya ku bi milên we re bibin yek.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî dumbbells dakêşin cîhê destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma baş li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Dumbbell Rear Lateral Raise

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji ceribandina karanîna leza ji bo rakirina giranan dûr bisekinin. Di şûna wê de, li ser tevgerên hêdî û kontrolkirî bisekinin. Dumbbells bi bilindahiya milan rakin, ji bo bîskekê bisekinin, û paşê hêdî hêdî wan paşde dakêşin. Ev ê piştrast bike ku hûn bi tevahî masûlkeyên xwe tevdigerin û ne tenê giranan li dora xwe dihejînin.
• Giraniya Rast: Bikaranîna giraniyên ku pir giran in xeletiyek hevpar e. Ger giranî pir giran bin, dibe ku hûn pişta xwe an masûlkeyên din bikar bînin da ku wan rakin, ku dibe sedema birîndarbûnê. Giraniyek hilbijêrin ku destûrê dide te ku hûn temrîn bi forma rast temam bikin.
• Xwe biparêze

Dumbbell Rear Lateral Raise FAQ

Karwan bindest dikin Dumbbell Rear Lateral Raise?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrîn Dumbbell Rear Lateral Raise bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek bi ezmûn pêşî temrîn nîşan bide. Ev temrîn deltoidên paşîn ên di milan de armanc dike û dikare hem hêz û hem jî aramiyê baştir bike. Mîna her werzîşê ya nû, divê destpêk wê hêdî hêdî bigirin û hêdî hêdî giranî û dubareyan zêde bikin her ku hêza wan baştir dibe.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Dumbbell Rear Lateral Raise?

• Incline Bench Dumbbell Rear Lateral Raise: Di vê guhertoyê de, hûn rû bi rû li ser rûnçikek meyldar radizên ku destûrê dide aliyekê cûda yê berxwedanê û masûlkeyên cûda hedef digire.
• Yek-Arm Dumbbell Rearal Lateral Raise: Ev guhertoyek yek destek di demekê de tête kirin, ku dihêle hûn li ser her aliyek kesane hûr bibin û bi potansiyel her nehevsengiyên masûlkan nas bikin û rast bikin.
• Hilkişîna Alî ya Paşî ya Bent-Over Dumbbell: Di vê guhertoyê de, hûn dema ku radiwestin û li ser xwe dizivirin, werzîşê pêk tînin, ku dikare zêdetir masûlkeyên bingehîn û binê pişta we tevlihev bike.
• Dumbbell Rear Lateral Raise with Resistance Bands: Bi lêzêdekirina bandên berxwedanê li werzîşê, hûn dikarin asta dijwariyê zêde bikin û masûlkeyên xwe hîn bêtir dijwar bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Dumbbell Rear Lateral Raise?

• Bent Over Rows: Bi armanckirina masûlkeyên li pişta jorîn, latan û milan, Bent Over Rows bi xebata li ser heman koma masûlkeyê lê bi tevgerek kişandinê ve, bilindkirina Dumbbell Rear Lateral Raise temam dike, û bi tevayî hêz û pozîsyona piştê baştir dike.
• Dikişîna rû: Ev temrîn deltoidên paşîn û masûlkeyên jorîn ên piştê, mîna Rakirina Alî ya Paşî ya Dumbbell, dixebitîne, lê di heman demê de masûlkeyên kemîna rotatorê jî dike armanc, ku ji baştirkirina tenduristiya milê û pêşveçûna masûlkeyên hevsengî re dibe alîkar.