Reverse Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Hamstrings

Bi Pêşansa bi Reverse Lunge

Reverse Lunge temrînek laşê jêrîn e ku di serî de çargoşe, glutes, û hamstrings xurt dike, di heman demê de balans û hevrêziyê jî baştir dike. Ew ji bo kesên di her astê fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, ji ber tundiya wê ya guhezbar maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew dikare tevgerên fonksiyonel di jiyana rojane de zêde bike, performansa werzîşê baştir bike, û beşdarî rûtînek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi paş ve bavêjin, laşê xwe daxin pozîsyonek lûlê. Divê çokê weya çepê rasterast li ser çokê weya çepê be û çokê weya rastê jî tenê ji erdê rabe.
• Bi sîngê xwe jor û awira xwe rast li pêş pozîsyonek rast bihêlin, pê ewle bin ku çoka weya piştê nêzîk be lê nekeve erdê.
• Lingê xwe yê rastê derxînin, vegerin rewşa destpêkê.
• Tevgerê bi lingê xwe yê çepê paşde gav biavêjin, lingên xwe ji bo hejmara dubareyên xwestinê biguhezînin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse Lunge

• Ji Berê Xwe Xwe Dûr Bikin: Yek xeletiyek gelemperî ku gelek kes dema ku lingên berevajî dikin dikin ev e ku pir pêş de xwe tewandin, ku dikare tengahiyek nehewce bide pişt û çokên we. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, bala xwe bidin ser lingê xwe rast bihêlin û giraniya we bi rengek wekhev di navbera her du lingan de were belav kirin.
• Tevlêbûna bingehîn: Di tevahiya tevgerê de bingeha xwe tevbigerin. Ev ne tenê bi balansê re dibe alîkar lê di heman demê de masûlkeyên zikê we jî dixebitîne.
• Tevgera Kontrolkirî: Di temrînê de lez nekin. Di şûna wê de, her lunge bi tevgerên kontrolkirî, bi zanebûn pêk bînin. Ev te misoger dike

Reverse Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Lunge?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînê Reverse Lunge bikin. Ji bo avakirina hêz û aramiya laşê jêrîn temrînek mezin e. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek siviktir an jî qet nebe dest pê bike, li ser form û hevsengiyê hûr bibe. Her ku ew bi tevgerê rehettir dibin, ew dikarin hêdî hêdî giraniya xwe zêde bikin. Ji bîr mekin ku berî werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin da ku pêşî li birîndarbûnê bigirin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Lunge?

• Reverse Lunge with Overhead Press: Ev guhertoyek çapek jorîn li lûkê zêde dike, tundiyê zêde dike û mil û milan dixebitîne.
• Reverse Lunge with Twist: Di vê guhertoyê de, hûn gava ku hûn paşde vedigerin nav lingê, tewandinek li torso zêde dikin, ku dikare bibe alîkar ku hevsengiyê baştir bike û masûlkeyên xweyên bingehîn tevde bike.
• Reverse Lunge with Knee Lift: Ev versiyon dema ku hûn vedigerin pozîsyona rawestanê hilgirtina çokê zêde dike, dijwariyê zêde dike û bingeh û hevsengiya xwe dixebitîne.
• Reverse Lunge with Dumbbells: Ev guherto di her destî de girtina dumbbelan di dema ku lêdanê de pêk tîne, berxwedanê zêde dike û dest û laşê jorîn dixebitîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Lunge?

• Deadlifts Reverse Lunges bi xurtkirina zincîra paşîn, di nav wan de gûtan û hemstrings, ku di dema lûksê de jî tevdigerin, temam dikin, bi vî rengî hêz û aramiya lingê giştî baştir dikin.
• Pêngavêtin dikarin feydeyên Reverse Lunges zêde bikin, ji ber ku ew komên masûlkeyên wekhev di nav de çargoşe, gûtan, û hamstrings dixebitin, di heman demê de balansek û hevrêziyê jî baştir dikin.