Reverse Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Reverse Push-up

Reverse Push-up temrînek laşê jorîn a dijwar e ku triceps, mil û bingehê dike armanc, xebatek berfireh pêşkêşî dike ku di tonkirina masûlkan û zêdekirina hêzê de dibe alîkar. Ew îdeal e ji bo kesên di astek fitnessê ya navîn an pêşkeftî de, ku lê digerin ku laşê jorîn û xebata xwe ya bingehîn xurt bikin. Tevlihevkirina Push-upên Berevajî di rûtîniya we de dikare hevsengiya laş zêde bike, pozîsyona çêtir pêşve bixe, û hêza laş bi tevahî baştir bike, û ji bo kesên ku armanc dikin rejîmek fitnessê ya baş-dorpêvekirî ye, wê bibe pêvekek xwestî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Reverse Push-up

• Destên xwe li kêleka milên xwe bidin erdê, tiliyên xwe ber bi lingên we ve nîşan bidin.
• Bi rastkirina milên xwe, laşê xwe ber bi jor ve bikşînin, laşê jorîn û lingên xwe ji erdê rakin, di heman demê de ling û destên xwe li erdê hişk bihêlin.
• Li serê tevgerê, laşê we divê ji serê we heya çokên we xetek rast çêbike.
• Hêdî hêdî laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê bi destên xwe xwar bikin, yek nûvekirina berevajî push-up temam bikin.

Têrakan binxwendinê Reverse Push-up

• Bingeha xwe tevbigerin: Berî ku hûn dest bi rakirina laşê xwe bikin, masûlkeyên zikê xwe tevbigerin. Ev ê bibe alîkar ku laşê we saxlem bike û pêşî li zordariyek nederbasdar li pişta we bigire. Bînin bîra xwe, pişk-up berevajî triceps, mil û koka we dike armanc, ji ber vê yekê wan deveran li seranserê werzîşê mijûl bikin.
• Tevgera Rast: Ji bo pêkanîna tevgerê, milên xwe bihejînin û laşê xwe ber bi erdê ve bikşînin heta ku milên we goşeyekî 90-pileyan çêkin. Dûv re, laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê. Bawer bikin ku tevgera we kontrolkirî û domdar e. Ji lezkirina werzîşê dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema formek nebaş û zirara potansiyel. Çewtiyên hevpar ên ku jê dûr bikevin:
• Zêde dirêjkirina

Reverse Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Reverse Push-up?

Erê, destpêk dikarin temrînek Reverse Push-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew astek hêza laşê jorîn hewce dike. Ger hûn destpêk in girîng e ku hûn bi guhertoyek guhezbar an dubarekirinên kêmtir dest pê bikin. Her gav ji bîr mekin ku forma rast biparêzin da ku ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de ramanek baş e ku hûn bi rahênerek fitnessê an pisporek re şêwir bikin da ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Reverse Push-up?

• Pevçûnek Berevajî Dûr Bikin: Di vê guhertoyê de, lingên we ji destên we bilindtir dibin, tundî li werzîşê zêde dikin û bêtir bala xwe didin ser sîng û milên jorîn.
• Berevajî Push-up bi Topek Stability: Li vir, hûn temrînê bi destên xwe li ser topek aramiyê pêk tînin, ku bingeha we tevdigere û hevsengî û aramiya we baştir dike.
• Pûçek Berevajî Yekane Leg: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn lingek xwe ji erdê rakin dema ku werzîşê dikin, ku ev tîrêjê zêde dike û laşê weya jêrîn tevdigere.
• Bi Bandên Berxwedanê re Berevajî Push-up: Bi lêzêdekirina bandên berxwedanê li werzîşê, hûn dikarin asta dijwariyê zêde bikin û bêtir komên masûlkan tevbigerin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Reverse Push-up?

• Rêzên Berevajîkirî: Mîna Push-upên Berevajî, Rêzên Berevajî masûlkeyên piştê xurt dikin, pozîsyon û hevsengiyê baştir dikin, yên ku ji bo pêkanîna pêlên Berevajî bi bandor girîng in.
• Plank: Digel ku ne xebatek rasterast a milê ye jî, temrîn Plank bingehê xurt dike û aramiya laş bi tevahî baştir dike, ku ji bo domandina form û hevsengiya rast di dema Push-upên Berevajî de pêdivî ye.