Cross Arms Push-up

• Pêşniyarê Gellekan: Triceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Triceps Brachii
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Bi Pêşansa bi Cross Arms Push-up

Cross Arms Push-up temrînek dijwar a laşê jorîn e ku sîng, mil û milan dike hedef û di heman demê de ji bo aramiyê jî navendê jî dixebitîne. Ev werzîş ji bo dilxwazên fitnessê yên navîn û pêşkeftî yên ku lê digerin ku rûtîniya xweya pêlavê zêde bikin û hêza laşê jorîn zêde bikin maqûl e. Tevlihevkirina Xaça Arms Push-ups di rejîmek werzîşê ya we de dikare bibe alîkar ku pênaseya masûlkeyê baştir bike, pozîsyona çêtir pêşve bibe, û hêza laşê giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Cross Arms Push-up

• Destê xwe yê rastê di ser çepê re derbas bikin, wî bidin cihê ku destê xwe yê çepê lê bû û destê xwe yê çepê ber bi aliyê rastê yê laşê xwe ve bikşînin, ji ber vê yekê destên we di bin sînga we de derbas bibin.
• Laşê xwe bi tevgerek kontrolkirî ber bi erdê ve dakêşin, çengên xwe xwar bikin û laşê xwe rast bihêlin.
• Laşê xwe bizivirînin pozîsyona destpêkê bi karanîna dest û masûlkeyên sînga xwe, pozîsyona xaçê-destê xwe biparêzin.
• Piştî ku hejmara dubareyên xweya xwestî biqedînin, xaçkirina destên xwe (çepê li rastê) biguherînin da ku pêşkeftina li her du aliyên laşê xwe jî misoger bikin.

Têrakan binxwendinê Cross Arms Push-up

• ** Bingeha xwe tevbigerin **: Girîng e ku hûn masûlkeyên xwe yên bingehîn dema ku pêçandina destên xaçê dikin tevbigerin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de pişta xweya jêrîn jî biparêzin. Çewtiyek hevpar ev e ku lingên lingan bizivirin an bizivirin, ku dikare bibe sedema êşa piştê û bandora werzîşê kêm bike.
• **Tevgera Kontrolkirî**: Laşê xwe bi rengek kontrolkirî ber bi erdê ve dakêşin, dûv re paşde bizivirin pozîsyona destpêkê. Ji zû daketina xwarê an ji karanîna leza xwe dûr bixin da ku paşde hilkişin. Tevgerên we çiqas hêdîtir û bêtir kontrolkirî bin, dê temrîn jî ewqas bibandor be.
• ** Teknîka nefesê **: Ji bîr nekin ku nefesê bistînin

Cross Arms Push-up FAQ

Karwan bindest dikin Cross Arms Push-up?

Erê, destpêk dikarin tetbîqata Cross Arms Push-up bikin, lê dibe ku ew dijwar be ji ber ku ew hêzek laşê jorîn hewce dike. Girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike, li şûna hejmarê li ser formê hûr bibe. Ger ew pir dijwar be, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin, wek mînak kirina pêlavan li ser çokên xwe an li hember dîwarek heya ku ew têra xwe hêza xwe ava bikin. Mîna her werzîşê, tê pêşniyar kirin ku berî destpêkirina rejîmek werzîşê ya nû bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Cross Arms Push-up?

• The Spiderman Push-up: Ev guherto ji we re hewce dike ku hûn çokê xwe ber bi milê xwe ve li heman aliyê ku hûn xwe dadiqînin rakin, ku ev yek xebatek bingehîn li pêlava kevneşopî zêde dike.
• Decline Push-up: Ji bo vê yekê, hûn lingên xwe li ser rûberek bilindkirî mîna benç an gavê, û destên xwe li erdê bixin, zehmetiyê zêde bikin û sîng û milên xwe yên jorîn bikin armanc.
• Yek-Arm Push-up: Ev guhertoyek dijwar e ku hûn tenê destek bikar tînin da ku laşê xwe ber bi jor ve bikişîne, bi girîngî hêza hewce zêde bike û bingeha xwe bike armanc.
• The Clap Push-up: Ev tetbîqatek plyometrîkî ya teqemenî ye ku tê de hûn xwe bi hêzek têra xwe hildidin jor da ku berî daketinê destên xwe li navîn bixin, ku ev hêz û hêza we zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Cross Arms Push-up?

• Plank: Plank temrînek hêzê ya bingehîn e ku bi xurtkirina aramî û hevsengiyê ve Pêlkirina Xaça Arms temam dike, ku her du jî ji bo domandina forma rast di dema Push-up Cross Arms de pir girîng in.
• Dips: Dips bi heman komên masûlkeyên Xaça Arms Push-up dixebitin, ango triceps û sîng, lê ew di heman demê de milan jî vedigirin, ku ev yek dibe alîkar ku bi tevahî hêz û bîhnfirehiya laşê jorîn baştir bibe, û pêkanîna Xaça Arms Push- bi jorve.