Suspension Arm Curl

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Nirxandin
• Nextê Biyanî: Brachialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachioradialis

Bi Pêşansa bi Suspension Arm Curl

Suspension Arm Curl temrînek pir bibandor e ku ji bo xurtkirin û tonekirina biceps û masûlkeyên laşê jorîn hatiye çêkirin. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew bi guheztina pozîsyona laş bi hêsanî dikare di dijwariyê de were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê pênasekirina masûlkan zêde dike, lê di heman demê de aramî û kontrolkirina laşê giştî jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Suspension Arm Curl

• Destan bi destên xwe ber bi jor ve bigirin û pişta xwe bidin heta ku laşê we di goşeyekî sivik de be, lingên xwe bi firehiya hipê ji hev dûr bixin, û piştrast bikin ku destên we bi tevahî li ber we dirêjkirî ne.
• Bingeha xwe bizivirînin û ji serê xwe heya pêlên xwe xêzek laşê rasterast biparêzin.
• Çengên xwe bitewînin û bi kişandina destan ber bi milên xwe ve, laşê xwe bikişîne jor, çengên xwe rawestînin û tenê destikên xwe bilivînin.
• Hêdî hêdî laşê xwe daxin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin, û tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Suspension Arm Curl

• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji Suspension Arm Curl-ê sûd werbigirin, piştrast bikin ku hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar tînin. Bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî dest pê bikin, dûv re wan bizivirînin heya ku destên we nêzî milên we bin. Ji nîv-repanan dûr bixin ji ber ku ew ê bi tevahî bicepsên we tevnegerin.
• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji leza temrînê dûr bisekinin. Divê her tevger bi kontrol û bi zanebûn be. Ev tê vê wateyê ku hûn li hember xwestekek bikar bînin da ku laşê xwe jor û jêr bihejînin. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna bicepsên xwe da ku laşê xwe bikişîne jor û hêdî hêdî wê paşde dakêşin.
• Girêdana rast: Girêdana we ya li ser çîpên suspensionê jî girîng e. Destên xwe piştrast bikin

Suspension Arm Curl FAQ

Karwan bindest dikin Suspension Arm Curl?

Erê, destpêk dikarin temrîn Suspension Arm Curl bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi berxwedanek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an kesek bi ezmûn ji we re rêberî bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her gav ji bîr mekin ku berî destpêkirina her werzîşê xwe germ bikin û dûv re jî sar bibin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Suspension Arm Curl?

• Kûçek Arm Suspension Supine: Di vê guhertoyê de, hûn li ser pişta xwe bi kemberên suspensionê yên li jora xwe radikevin, xwe dikişînin jor da ku bicepsên xwe bixebitin.
• Suspension Hammer Curls: Ev cûrbecûr destikê diguhezîne stûnek bêalî an çakûç, ku dikare bibe alîkar ku beşên cûda yên bicep û pêşiyê bixebite.
• Rawestandina Destê Suspension Curl: Ev guhertoya we dike ku hûn rast rawestin û pişta xwe bizivirînin, xwe bikişin ber çopan da ku bicepsên xwe bixebitin.
• Curl Arm Suspension with Squat: Ev guhertoyek squatek li çîçeka milê zêde dike, û wê dike temrînek tev-laş ku biceps, ling û bingehîn dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Suspension Arm Curl?

• Tricep Dips: Van masûlkeyên dijber bi wan ên ku di dema Curlsên Destê Suspension de dixebitin re têkildar dikin, ji bo domandina hevsengiyek di pêşkeftina masûlkan de û pêşîgirtina birîndarbûnê, di heman demê de hêza laşê jorîn jî pêşve dixin.
• Kûçikên Çekûç: Mîna Curlên Destê Suspension, Hammer Curls biceps û brachialis, masûlkek destê jorîn armanc dikin, lê ew di heman demê de brachioradialis, masûlkek pêşiyê jî tevdigerin, hevseng û rêjeya masûlkeyên milê baştir dikin.