Liing Double Legs Hammer Curl with Towel

• Pêşniyarê Gellekan: Biceps , Destûra Bilind/Footerên Bilind
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Brachioradialis
• Nextê Derketî: Biceps Brachii, Brachialis

Bi Pêşansa bi Liing Double Legs Hammer Curl with Towel

Liing Double Legs Hammer Curl with Towel werzîşek nûjen e ku biceps, pêşan, û masûlkeyên bingehîn ên we dike hedef, ji bo baştirkirina hêz û pênaseya masûlkeyê dibe alîkar. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên her astê îdeal e, çi destpêk çi pêşkeftî, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên fitnessê yên kesane re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê hêza laşê jorîn zêde dike, lê di heman demê de balansek çêtir û aramiyê jî pêş dixe, hemî jî bêyî hewcedariya alavên werzîşê yên kevneşopî.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Liing Double Legs Hammer Curl with Towel

• Çokên xwe bitewînin û her du lingên xwe ji erdê rakin, dûv re destmalê di bin lingên xwe de bipêçin, yek dawiya destmalê di her destî de bigire.
• Çengên xwe nêzî laşê xwe bikin û destmalê ber bi sînga xwe ve bikişînin, lingên xwe ber bi jor ve bizivirînin ku hûn wiya dikin, bi lingên xwe re mîna kulmek çakûçê.
• Li serê tevgerê ji bo bîskekê rawestin, dûv re hêdî hêdî lingên xwe dakêşin pozîsyona destpêkê, tansiyonê di destmalê de bihêlin.
• Vê xebitandinê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Liing Double Legs Hammer Curl with Towel

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku kulmê pêk tînin, çokên xwe bipêçin û bi destmalê wan ber bi sînga xwe ve bikişînin, dûv re hêdî hêdî wan paşve dirêj bikin. Ya sereke ev e ku meriv hem gava ku lingên xwe dikişîne hem jî dirêjkirina tevgerê kontrol bike. Ji lezkirina tevgerê an karanîna leza lingên xwe dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema birîndarbûnê û bandora werzîşê kêm bike.
• Bingeha xwe tevbigerin: Di tevahiyê werzîşê de zikê xwe û glûtên xwe tevbigerin. Ev ê ne tenê ji bo stabîlkirina laşê we bibe alîkar, lê di heman demê de bi xebitandina masûlkeyên bingehîn ên we jî xebatê zêde dike.
• Teknîka nefesê: Yek xeletiyek hevpar di dema werzîşê de nefesa xwe digre. Ji bo feydeya herî zêde, dema ku hûn çokên xwe ber bi sînga xwe ve dikişînin, nefesê derxin

Liing Double Legs Hammer Curl with Towel FAQ

Karwan bindest dikin Liing Double Legs Hammer Curl with Towel?

Erê, destpêker dikarin bi temrîna Tewlê bi temrîna Laying Double Legs Hammer Curl pêk bînin. Lêbelê, divê ew baldar bin ku forma rast bikar bînin û bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Girîng e ku hûn di dema werzîşê de pişta xwe li hember erdê bihêlin û tenê lingên xwe bi hêza çîp û gûtan rakin. Mîna her werzîşê ya nû, destpêk divê hêdî dest pê bikin û hêdî hêdî tundiyê zêde bikin her ku hêz û bîhnfirehiya wan baştir dibe. Di heman demê de dibe ku ji bo destpêkeran sûdmend be ku rahênerek an hevalbendek werzîşê ya bi ezmûn çavdêriya wan bike da ku pê ewle bibin ku ew temrîn rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Liing Double Legs Hammer Curl with Towel?

• Çûçika Ducarî ya Rûniştî ya Bi Destmalê: Li şûna ku hûn razan bin, dema ku li ser rûnçekî an kursî rûniştin, werzîşê pêk bînin, ku dikare bibe alîkar ku masûlkeyên cihêreng bike armanc û hevsengiyê baştir bike.
• Single Leg Hammer Curl with Towel: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê bi yek lingê yek carî pêk tîne, ku dikare bibe alîkar ku meriv masûlkeyên takekesî veqetîne û balê bikişîne.
• Bi Dumbbells Çûçika Çûçikê ya Dutayî: Li şûna ku hûn destmalekê bikar bînin, dumbbells dikarin werin bikar anîn da ku giranî û berxwedanê li werzîşê zêde bikin.
• Çûçika Çûçikê ya Ducarî ya Bi Giranên Ankê: Bi girtina giranên lingan, hûn dikarin berxwedan û dijwariya temrînê zêde bikin bêyî ku hewce bike ku li ser tiştekê bisekinin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Liing Double Legs Hammer Curl with Towel?

• Rêza Hêza Çekûçê temrînek din e ku Laying Double Legs Hammer Curl bi destmalê re baş temam dike, ji ber ku ew di heman demê de tevgerek kişandinê ya mîna kulma çakûçê bikar tîne, lê ew masûlkeyên li piştê dike armanc, û xebatek laşê jorîn a hevseng peyda dike.
• Berfirehkirina Tricep Overhead, Laing Double Legs Hammer Curl bi Towel re temam dike ji ber ku ew masûlkeyên dijber ên biceps (triceps) dixebitîne, piştrast dike ku her du aliyên destê jorîn bi heman rengî xurt û hevseng in.