Rûniştî Rast Leg Calf Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gastrocnemius
• Nextê Derketî: Hamstrings, Soleus

Bi Pêşansa bi Rûniştî Rast Leg Calf Stretch

Dirêjkirina lingê rastê ya lingê rûniştî, werzîşek bi bandor e ku di serî de masûlkeyên di lingên we yên jêrîn de hedef digire, nermbûn û metirsiya birînan kêm dike. Ew ji bo kesên ji her astên fitnessê, di nav de werzîşvan, kalûpîr, û yên ku ji birînên lingê jêrîn an lingê xwe xelas dibin re maqûl e. Bi tevlêkirina vê werzîşê di rûtîniya xwe de, kes dikarin performansa xwe ya werzîşê zêde bikin, hevsengiya masûlkeyê pêşve bibin, û tevgerên fonksiyonel ên rojane, wek meşîn an hilkişîna derenceyan baştir bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî Rast Leg Calf Stretch

• Bi destên xwe dirêj bikin û hewl bidin ku tiliyên xwe bixin, lingên xwe rast bihêlin.
• Ger hûn nekarin bigihîjin tiliyên xwe, destmalek an bandek berxwedanê bikar bînin û wê li dora kulîlkên lingên xwe bixin û her dawiya xwe bigrin.
• Bi nermî li ser destmal an bandê bikişînin, tiliyên tiliyên xwe ber bi laşê xwe ve bikşînin, heya ku hûn di golikên xwe de dirêjbûnê hîs bikin.
• Vê pozîsyonê bi qasî 30 saniyeyan ragirin, piştre berdin û çend geryan dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştî Rast Leg Calf Stretch

• Lingên xwe bizivirînin: Tîlên xwe ber bi laşê xwe ve nîşan bidin da ku dirêjbûnê xurt bikin. Li vir gelek kes xeletiyê dikin. Ew an tiliyên tiliyên xwe nîşan didin an jî qet lingên xwe nagirin. Tiştê ku masûlkeyên golikê dirêj dike, lingên xwe hejandine.
• Destmalek an bandek berxwedanê bikar bînin: Ger hûn nikaribin bi destên xwe bigihîjin tiliyên xwe, destmalek an bandê berxwedanê bikar bînin. Li dora topa lingê xwe bipêçin û bi nermî ber bi xwe ve bikişînin. Ev ê bibe alîkar ku hûn dirêjbûnê kûr bikin bêyî ku pişt û stûyê xwe teng bikin.
• Nevegerin: Ji bo hewldana kûrkirina dirêjbûnê, xwe ji ceribandinê dûr bixin an jî lingê xwe ber bi we ve bikşînin. Ev dikare bibe sedema ziravbûna masûlkeyê an birîndarbûnê. Li şûna wê, parastin a

Rûniştî Rast Leg Calf Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştî Rast Leg Calf Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Seated Straight Leg Calf Stretch bikin. Ew temrînek hêsan û bibandor e ku nermbûnê zêde bike û xetereya birînan kêm bike. Li vir gav hene: 1. Li erdê rûnin û lingên xwe li ber we rast derxin. 2. Pişta xwe rast bihêlin û ji hênikan ber bi pêş ve bizivirin. 3. Bi herdu destan xwe bigihînin tiliyên xwe. Heke hûn nekarin bigihîjin tiliyên xwe, destmalek an bandek berxwedanê bikar bînin. 4. Bi nermî li ser tiliyên xwe bikşînin heta ku hûn di golikên xwe de hest bi dirêjbûnê bikin. 5. Ji bo 15-30 seconds bisekinin û dubare bikin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv her du lingan bi heman rengî dirêj bike û ne ku xwe bitewîne an tevgerek jehrî bikar bîne. Ger hûn nebawer in ka meriv çawa werzîşê çawa pêk tîne, her gav bi pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî Rast Leg Calf Stretch?

• Dirêjkirina golika kûçikê berjêr: Ev pozîsyona yogayê tê de ye ku dest û lingên xwe bi lingên xwe rakirî li erdê bihêlin, û dûv re yek carê pêlekek li jêr bixin da ku her golik dirêj bikin.
• Stretch Calf Stair: Ev tê de rawestina li ser qonaxek ku bi pêlên xwe ji keviya ve daliqandî ye, û dûv re jî pêlên xwe dakêşin da ku gokên xwe dirêj bikin.
• Golikê rûniştî bi bandek berxwedanê ve dirêj dike: Di vê guhertoyê de, hûn bi lingên xwe dirêjkirî rûdinin, bendek berxwedanê li dora lingê xwe dipêçin, û bi nermî bandê ber bi xwe ve dikişînin da ku golikê xwe dirêj bikin.
• Foam Roller Calf Stretch: Ev tê de rûniştina li ser zemînê bi kefek kef di binê lingê xwe de û bi nermî bi paş û paş ve bizivirin da ku masûlkeyên gokê xwe dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî Rast Leg Calf Stretch?

• Têlên tiliyên rûniştî: Ev werzîş di heman demê de çîçekan bi golikan re jî dirêj dike, ku dikare bibe alîkar ku nermbûna tevayî ya laşê jêrîn baştir bike û bandorkeriya lingê lingê rastê yê rûniþtî dirêj bike.
• Kûçikê ber bi jêr ve: Ev pozîsyona yogayê ne tenê golikan direj dike, lê di heman demê de ling û pişta jêrîn jî tevdigere, nermbûn û hêza laşê bi tevahî ya jêrîn ku dirêjbûna golikê veqetandî temam dike.