Rûniştî Toe Flexor Û Foot Inverter Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Pilênهلێبوەکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Rûniştî Toe Flexor Û Foot Inverter Stretch

Seated Toe Flexor and Foot Inverter Stretch werzîşek hêsan û lê bandorker e ku ji bo zêdekirina nermbûn û hêzê di masûlkeyên ling û lingê jêrîn de hatî çêkirin, ku dikare bibe alîkar baştirkirina hevsengiyê û pêşîgirtina birîndaran. Ew bi taybetî ji bo werzîşvan, danser, an kesên ku gelek wext li ser lingan derbas dikin bikêr e. Bi tevlêkirina vê dirêjbûnê di rûtîniya xwe de, hûn dikarin bibin alîkar ku nerehetiya lingan kêm bikin, tevgerê zêde bikin û beşdarî tenduristiya giştî ya lingê bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rûniştî Toe Flexor Û Foot Inverter Stretch

• Lingê xwe yê rastê ji erdê rakin û lingê xwe li ber xwe dirêj bikin, lingê xwe li erdê bihêlin lê bihêlin ku tiliyên we ber bi tavan ve ber bi jor ve bibin.
• Bi nermî bi destê xwe yê rastê tiliyên lingê xwe yê rastê bigrin û wan paşde bikişînin ber singê xwe, di kevana lingê xwe û pişta golikê xwe de hest bi dirêjbûnê bikin.
• Naha, dema ku tiliyên xwe digirin, hewl bidin ku lingê xwe ber bi hundur ve bizivirînin, da ku lingê xwe ber bi lingê weya din ve bibe, ev ê lingê we û lingê we dirêj bike.
• Vê dirêjkirinê bi qasî 20-30 saniyeyan ragirin, dûv re berdin û heman pêvajoyê bi lingê xwe yê çepê re dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Rûniştî Toe Flexor Û Foot Inverter Stretch

• Tevgerên Kontrolkirî: Bi tiliyên tiliyên xwe ve ber bi jor ve ber bi lingê xwe ve bikşînin, dûv re lingê xwe bizivirînin û lingê xwe bizivirînin hundur. Bînin bîra xwe, ev tevger divê hêdî û kontrolkirî bin. Ji tevgerên qermîçok an bilez dûr bixin ji ber ku ew dikarin bibin sedema ziravbûna masûlkan an birîndarbûnê.
• Bêhna rast: Di tevahiyê werzîşê de bi normalî bêhna xwe bidin. Girtina bêhna xwe dikare tansiyona xwînê zêde bike û rê nade ku masûlk bi qasî bi bandor bixebitin.
• Dirêjkirina Berdewam: Di her rejîmek dirêjkirinê de domdar girîng e. Vê dirêjkirinê bi rêkûpêk, bi îdeal her roj pêk bînin, da ku pêşveçûnên di nermbûn û hêzê de bibînin.
• Ji Zêdebûnê Dûr Bikin: Her çend girîng e ku meriv dirêjbûnê hîs bike, divê hûn çu carî berbi xala êşê nekişînin. Ger ew diêşe, dibe ku hûn pê diêşînin

Rûniştî Toe Flexor Û Foot Inverter Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Rûniştî Toe Flexor Û Foot Inverter Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Seated Toe Flexor û Foot Inverter Stretch bikin. Ew temrînek hêsan e ku dikare bibe alîkar ku nermbûn û hêza ling û lingên we baştir bike. Li vir e ku meriv wê çawa bike: 1. Li ser kursiyek rûniştin û lingên xwe li ser erdê. 2. Lingek ji erdê hildin û tiliyên tiliyên xwe û lingê xwe heta ku hûn dikarin ber bi jor ve dirêj bikin, paşê wan ber bi xwarê bixin. 3. Dûv re, hewl bidin ku lingê xwe bizivirînin, da ku lingê xwe berbi hundurê, û paşê jî berbi derve. 4. Vê çend caran dubare bikin, paşê bi lingê din veguherînin. Bînin bîra xwe, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike, nemaze heke hûn destpêk in an heke we şert û mercên ling an lingên we hene. Heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin û şîreta pispor bigerin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rûniştî Toe Flexor Û Foot Inverter Stretch?

• Bandora berxwedanê ya rûniştî ya Toe Flexor û Veguheztina Piyê Stretch: Bandek berxwedanê li dora lingê xwe zêde bikin da ku tundiya dirêjbûnê zêde bikin.
• Dirêjkirina tiliyên pêlavê yên rûniştî û guhêrbar a lingê: Destmalek li dora lingê xwe pêça bikar bînin da ku bibin alîkar ku tiliyên xwe ber bi xwe ve bikişînin û lingê xwe berevajî bikin.
• Stretch Supine Toe Flexor and Foot Inverter Stretch: Dema ku li ser pişta xwe razayî, lingê xwe li hewa rakin da ku dirêj bikin, dirêjkirinê bikin.
• Yoga Block Toe Flexor Rûniştî û Veguheztina Piyê Stretch: Blokek yogayê bixin bin lingê xwe û tiliyên xwe bixin nav wê, dûv re lingê xwe bizivirînin dema ku zextê didomînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rûniştî Toe Flexor Û Foot Inverter Stretch?

• Tevgera Ankle Circles bi pêşvexistina livîn û nermbûna di movika lingê de, ku ji bo veguheztina lingê rast û guheztina tiliyan pir girîng e, Tevliheviya tiliya rûniştî û lingê Inverter Stretch temam dike.
• Plantar Fascia Stretch xebatek din e ku Teqezkirina Pêlika Rûniştkî û Pêvek Inverter Stretch temam dike ji ber ku ew fascia nebatî dike hedef, bendek tevnvîsê ku hestiyê pancê bi tiliyan ve girêdide, dibe alîkar ku nermbûna lingê giştî baştir bibe û xetera birînan kêm bike.