Row Wide-girp rûniştî

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: كێبل
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Row Wide-girp rûniştî

Rûniştî Wide-grip Row temrînek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên pişta we, nemaze latan, xefik û romboîdan dike hedef, di heman demê de bisik û pêşiyên we jî tevdigere. Ew bi taybetî ji bo kesên ku dixwazin hêza laşê jorîn, pozîsyon û pênasekirina masûlkeya giştî baştir bikin sûdmend e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare fîtnesaziya weya fonksiyonel zêde bike, karên rojane hêsantir bike, û beşdarî fizîkîyek baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Row Wide-girp rûniştî

• Bi her du destan, palpiştên xwe ber bi jêr ve bigrin û li pişt xwe rûnin heta ku destên we bi tevahî dirêj bibin û pişta we rast be.
• Barê ber bi nîvê xwe ve bikişîne, milên xwe bitewînin û milên xwe li hev biqelişînin, da ku pişta we rast bimîne û hûn bi paş ve nekevin.
• Ji bo bîskekê di pozîsyonê de bisekinin, di masûlkeyên pişta xwe de girêbestê hîs bikin.
• Hêdî-hêdî bar vegerînin pozîsyona destpêkê, destên xwe bi tevahî dirêj bikin û kontrolê biparêzin, yek dubarekirinê biqedînin. Vê yekê ji bo hejmara dubareyên xwestinê dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Row Wide-girp rûniştî

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku werzîşê dikin, pê ewle bin ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Ji bo kişandina giraniyê ji karanîna momentumê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bibe sedema forma nerast û zirara potansiyel. Di şûna wê de, bala xwe bidin ser karanîna masûlkeyên pişt û milê xwe da ku giraniyê ber bi xwe ve bikişînin.
• Girîp: Barê bi girekî fireh bigire, destên xwe hinekî ji firehiya milan firehtir bikin. Piştrast bikin ku destên we ber bi jêr ve ne. Çewtiyek hevpar ev e ku hûn barê pir teng bigrin, ku dikare destikên we teng bike û bandora werzîşê kêm bike.
• Rêjeya Tevgerê: Dema ku tiliyên milên xwe bi hev re biqelînin, bar ber bi zikê xwe ve bikişînin. Dûr xeletiya hevpar a tenê bi qismî kişandina bar, ku dikare

Row Wide-girp rûniştî FAQ

Karwan bindest dikin Row Wide-girp rûniştî?

Erê, destpêk bê guman dikarin tetbîqata Rêza Berfireh a Rûniştî bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe pêşî temrîn nîşan bide da ku teknîka rast piştrast bike. Mîna her werzîşê, hêdî hêdî zêdekirina giraniya bi demê re her ku hêz û teknîk baştir dibe nêzîkatiya çêtirîn e.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Row Wide-girp rûniştî?

• Rêza Nêzîkî Rûniştî: Ev cûrbecûr gihandina destan nêzî hev e, ku bêtir giraniyê dide masûlkeyên pişta navîn.
• Rêza Berfireh a Rûniştkî ya Bi Bendên Berxwedanê: Ev guherto li şûna makîneya kabloyê bandên berxwedanê bikar tîne, ku rê dide tevgerek mezin û çalakkirina masûlkeyê zêde dike.
• Rêza Berfireh a Rûniştî Yek-Arm: Ev cûrbecûr pêkanîna werzîşê bi yek milê yek carê vedihewîne, ku dikare ji bo rastkirina bêhevsengiyên masûlkan bibe alîkar.
• Rêzeya Berfireh a Rûniştkî ya Bi Pause: Ev guherto di lûtkeya girêbestê de rawestan pêk tîne, ku dema di bin tansiyonê de zêde dike û dikare bibe sedema mezinbûna masûlkeyê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Row Wide-girp rûniştî?

• Barbell Deadlift xebatek din a temamker e, ji ber ku ew ne tenê masûlkeyên piştê xurt dike, lê di heman demê de tevahiya zincîra paşîn jî (tevlî gûtan û lemçeyan jî di nav de) digire, ku di dema Rêza Berfireh a Rûniştkî de di domandina pozîsyona rast de dibe alîkar.
• Bent-over Barbell Row pêvekek bikêrhatî ye ji bo rûtîniya weya xebatê ji ber ku ew di heman demê de masûlkeyên piştê jî dike hedefa Rêza Berfireh a Rûniştkî, lê ew hêmanek aramiya bingehîn û hêza pişta jêrîn zêde dike, ku ji bo hêza giştî ya laş girîng in û girîng in. bîlanço.