Rêza Berevajîkirî bi Straps

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Rêza Berevajîkirî bi Straps

Rêza Beralîkirî ya Bi Straps temrînek laşê jorîn a pirreng e ku ji bo xurtkirina pişt, mil û milên we hatî çêkirin. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew dikare bi hêsanî were guheztin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Pêkanîna vê werzîşê dikare pozîsyona we baştir bike, hêza fonksiyonel zêde bike, û di pêşîlêgirtina zirarê de arîkar bike, ku wê ji her rûtînek werzîşê re bibe pêvekek hêja.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Rêza Berevajîkirî bi Straps

• Piyên xwe ber bi pêş ve bimeşin, pişta xwe bidin heta ku laşê we di goşeyekî sivik de be, laşê xwe ji serî heta binî rast bihêle.
• Sîngê xwe bikişîne ber bi destan, bi lêdana milên xwe bi hev re bihejîne û milên xwe bitewîne, laşê xwe di heman xeta rast de bihêle.
• Demekê li serê tevgerê bisekine, dûv re hêdî hêdî xwe dakeve pozîsyona destpêkê.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, pê ewle bin ku hûn forma rast li seranserê werzîşê biparêzin.

Têrakan binxwendinê Rêza Berevajîkirî bi Straps

• Girtin û kişandin: Girîng di vê xebatê de girîng e. Destan bi girekî zexm lê ne pir hişk bigirin. Dema ku xwe bikişîne, pê ewle bine ku bi milên xwe bikişîne û ne tenê bi destên xwe. Ev ê masûlkeyên pişta we bi bandor tevbigere. Ji xeletiya gelemperî ya kişandina bi bicepsê xwe dûr bixin, ku dikare bibe sedema zirarê û encamên kêmtir bandor.
• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Girîng e ku meriv gavekî hêdî û kontrolkirî bidomîne, hem gava ku hûn xwe dikişînin jor û hem jî xwe dakêşin. Ev ê piştrast bike ku masûlkeyên we ji bo demek dirêjtir di bin tansiyonê de bin, bi vî rengî bandora werzîşê baştir dike.
• Range of Motion: Piştrast bikin ku hûn in

Rêza Berevajîkirî bi Straps FAQ

Karwan bindest dikin Rêza Berevajîkirî bi Straps?

Erê, destpêker dikarin rêzika Beralîkirî ya bi Strapsê bikin. Ew ji bo destpêkek werzîşek pir girîng e ji ber ku ew dihêle ku gelek guheztinê li gorî asta fitnessa yekî biguncîne. Meriv dikare bi guheztina goşeya laşê xwe re zehmetiyê rast bike. Her ku hûn bi erdê re paralel bin, temrîn ew qas dijwartir dibe. Lêbelê, girîng e ku hûn pê ewle bibin ku hûn werzîşê rast dikin da ku ji zirarê dûr nekevin. Heke hûn destpêkek in, dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Rêza Berevajîkirî bi Straps?

• Rêza Berevajîkirî ya Bi Kember û Lingên Bilind: Bi bilindkirina lingên xwe, hûn dijwarî û giraniya werzîşê zêde dikin, nav û laşê xweya jorîn hîn bêtir mijûl dikin.
• Rêza Berhevkirî ya Girêkî ya Berfireh bi Kemberan: Ev guhertoya masûlkeyên li pişt û milên we yên jorîn armanc dike bi berferehkirina destikê li ser kemanan.
• Rêza Beralîkirî ya Girê Bi Kemberan: Bi tengkirina destikê, hûn bala xwe didin masûlkeyên pişta navîn û biceps.
• Rêza Berevajîkirî ya Bi Kember û Iso Hold: Di lûtkeya rêzê de, berî ku paşde dakevin xwarê, çend saniyan pozîsyona xwe bigirin. Ev dema di bin tansiyonê de ji bo masûlkeyên we zêde dike, hêz û bîhnfirehiyê zêde dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Rêza Berevajîkirî bi Straps?

• Push-up dikare bi armanckirina masûlkeyên dijber, mîna sîng û triceps, werzîşê hevseng bike, ku dikare bibe alîkar ku hêzek laşê jorîn a hevseng biparêze û pêşî li nehevsengiyên masûlkeyê bigire.
• Deadlifts bi Row Inverted with Straps re baş dixebitin ji ber ku ew her du jî masûlkeyên zincîra paşîn, di nav de hîmstrings, glutes, û pişta jêrîn, dikin armanc, hêz û aramiya laş bi tevahî pêşve dixin.