Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nextê Derketî: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Bi Pêşansa bi Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row

The Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row temrînek hêzdar e ku pişt, biceps û milên we dike hedef, dengê masûlkan zêde dike û pozîsyonê baştir dike. Ev werzîş ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, îdeal e, ji ber ku ew giraniya laşê we ji bo berxwedanê bikar tîne û dikare li ser bingeha hêzê were sererast kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê jorîn ava bikin, pênasekirina masûlkan baştir bikin, û fitnesaziya fonksiyonel zêde bikin, ku dikare di çalakiyên rojane û tenduristiya giştî de bibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row

• Destê xwe dirêj bikin û bi destê xwe stûn an çarçoweya derî bigirin, milê xwe bi tevahî dirêj bikin û laşê we di goşeyekî sivik de bihêlin.
• Laşê xwe bikişîne ber bi stûn an çarçoweya derî ve tenê bi masûlkeyên dest û pişta xwe bikar bîne, dema ku hûn wiya dikin milê xwe nêzî laşê xwe bikin.
• Gava ku we laşê xwe bi qasî ku ji destê we tê nêzî stûnê an çarçoweya derî kir, ji bo bîskekê bisekinin da ku masûlkeyên pişta xwe biqelînin.
• Destê xwe hêdî hêdî dirêj bike da ku vegere pozîsyona destpêkê, û temrîn ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bike berî ku biçî milê din.

Têrakan binxwendinê Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row

• Tevgera Destê Rast: Dema ku giraniyê dikişîne, pê ewle bin ku hûn masûlkeyên pişta xwe bikar tînin û ne tenê destê xwe. Tevger divê ji paşvekişandina milê we dest pê bike, ne ji kişandina milê we. Ev xeletiyek hevpar e ku dikare bibe sedema ziravbûna destan û bandora werzîşê kêm bike.
• Tevgera Hêdî û Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Pêdivî ye ku her dubare bi rengek hêdî û kontrolkirî were kirin. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pê ewle bin ku hûn masûlkeyên rast bikar tînin û ji bo rakirina giraniyê pişta xwe nadin leza. Ew di heman demê de rê dide tevlêbûn û pêşveçûna masûlkeyên çêtir.
• Xebata hevseng: Girîng e ku hûn her du aliyên laşê xwe bi rengek wekhev bixebitin. Hûn û ez

Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row FAQ

Karwan bindest dikin Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row?

Werzîşa Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row ji ber hêz û hevsengiya ku ew hewce dike ji bo destpêkeran dikare hinekî dijwar be. Lêbelê, destpêk dikarin werzîşê biguhezînin da ku li gorî asta fitnessa xwe tevbigerin. Ew dikarin giraniya laş kêmtir bikar bînin, ji ber ku ew bi paş ve neçin, an bandek berxwedanê bikar bînin da ku alîkariya wan bikin heya ku ew hêza pêwîst ava bikin. Her gav girîng e ku meriv hêdî dest pê bike û li ser formê hûr bibe da ku pêşî li zirarê bigire. Heke nebawer e, çêtirîn e ku hûn bi perwerdekarek kesane an pisporek fitnessê re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row?

• TRX One Arm Row guhertoyek din e, ku amûrên perwerdehiya sekinandinê bikar tîne da ku hevseng û hêza we bişopîne.
• Single Arm Dumbbell Row guhertoyek vê temrînê ye ku dumbbell vedihewîne, berxwedanek zêde li tevgerê zêde dike.
• The One Arm Bent Over Row guhertoyek e ku hûn dema ku radiwestin û li ser xwe dizivirin barbellek an kettlebell bikar tînin, bi vî rengî navika xwe bi rengek çalaktir tevdigerin.
• Renegade Row guhertoyek pêşkeftî ye ku pozîsyonek plankê bi rêzek yek-destê hev dike, xebatek tev-laş peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row?

• Push-ups: Van masûlkeyên berevajî yên Bodyweight Standing Close-Grip One Row, ango sîng, triceps û milan dixebitin, xebatek tev-laş a hevseng pêşkêşî dikin û dibin alîkar ku hevrêziya laş bi tevahî çêtir bikin.
• Rêzên dumbbell: Mîna Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row, ev di heman demê de masûlkeyên piştê û bicepsan jî dikin armanc, lê giraniya lêzêdekirî dikare bibe alîkar ku di van deveran de hêz û girseya masûlkeyê bêtir were avakirin.