Walking Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Soleus

Bi Pêşansa bi Walking Lunge

Walking Lunge temrînek laşê jêrîn a pirreng e ku masûlkeyên mîna gûtan, çargoşe, û hamstrings xurt dike û tone dike, di heman demê de hevsengî, hevrêzî û aramiya bingehîn jî baştir dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvan, ji ber dijwariya xweya verastkirî ya li ser bingeha dirêjahiya gav û giraniyên lêzêdekirî maqûl e. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji bo kapasîteya wê ya zêdekirina fitnessa fonksiyonel, arîkariya kêmkirina giraniyê, û baştirkirina performansa werzîşê.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Walking Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavekê ber bi pêş de bavêjin, stûna xwe dirêj bihêlin, û laşê xwe dakêşin heta ku çoka weya rastê bibe goşeya 90-pileyî û çokê we yê çepê hema li ser erdê rabe.
• Gava ku hûn dîsa rast radiwestin, bi lingê xwe yê rastê rakin, wê paşde bînin da ku bi lingê xwe yê çepê ve biçe.
• Tevgerê dubare bikin, vê carê bi lingê xwe yê çepê bi pêş ve biçin.
• Ji bo hejmara dubareyan an jî ji bo mesafeyek destnîşankirî lingên alternatîf bidomînin.

Têrakan binxwendinê Walking Lunge

• Çokê xwe li hev bihêlin: Dema ku hûn ber bi lingê ve diçin, pê ewle bin ku çokê weya pêşiyê rasterast li jorê çokê we ye, ne pir dûr jê derxin. Çokê we yê din divê nekeve erdê. Rêzgirtina çokên xwe bi rêkûpêk ne tenê bandoriya werzîşê zêde dike lê di heman demê de pêşî li birînên potansiyel ên çokê digire.
• Gavên Berfireh Biavêjin: Avekirina gavên pir kurt dikare gelek zorê bide çokên we. Piştrast bikin ku gavên we têra xwe fireh in ku rê bidin forma rast lê ne ew qas fireh ku ew nerehet be an bibe sedema tengahiyê.
• Navê xwe tevbigerin: Pêdivî ye ku masûlkeyên weya bingehîn di tevahiya werzîşê de tevbigerin

Walking Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Walking Lunge?

Erê, destpêk dikarin temrîn Walking Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik an jî bê giranî dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek pispor forma we kontrol bike. Her ku hûn bi tevgerê rehettir dibin û hêzê ava dikin, hûn dikarin hêdî hêdî giranî an dijwariyê zêde bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Walking Lunge?

• Walking Lunge with a Twist: Gava ku hûn bi pêş ve diçin nav lingê, hûn tîrêjê xwe ber bi aliyê lingê pêşîn ve dizivirînin da ku nav û lingên xwe tevlihev bikin.
• Rêveçûna meşê ya li ser serê xwe: Dema ku lingê meşînê li jorê serê we girtina giranek an topek derman, kêşeya li ser bingeh û laşê weya jorîn zêde dike.
• Rêveçûna Lateral: Li şûna ku hûn gav bavêjin, hûn dikevin kêlekê di nav lûleyekê de, ku ji bilî komên masûlkeyên adetî, ranên hundur û derve jî dike hedef.
• Walking Lunge with Bicep Curl: Di vê guhertoyê de, hûn her gava ku hûn davêjin nav lûleyekê, bi kulmek bicep bi dumbbelan pêk tînin, û xebatek laşê jorîn li werzîşê zêde dikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Walking Lunge?

• Gavên gavê: Mîna lingên meşê, gavavêtin li ser hevseng û hevrêziya we dixebitin û di heman demê de çargoşe, hamstrings, û glûtên we jî xurt dikin, û wan dikin werzîşek temamker a mezin.
• Pirên glûtê: Dema ku lûleyên meşê werzîşek bi giranî ne ku alîkariya avakirina hêzê dike, pirên glute heman masûlkan bi rengek îzolekirî armanc dikin, ku dikare bibe alîkar ku bîhnfirehî û aramiya masûlkeyê baştir bike.