Side Liing Leg Circle

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Side Liing Leg Circle

The Side Lying Leg Circle xebatek bikêr e ku di serî de çîp, gûtan û ran hedef digire, di van deveran de hêz, nermbûn û aramiyê zêde dike. Ew ji bo dilxwazên fitnessê yên ji her astê xebatek hêja ye, nemaze yên ku armanc dikin ku hêza laşê jêrîn baştir bikin an jî ji birînên hip an çok rehabîlît bikin. Dibe ku mirov tercîh bikin ku vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe ji ber ku ew ne tenê hevseng û pozîsyona laş çêtir pêşve dike, lê di heman demê de bêyî hewcedariya alavên werzîşê jî di tozkirina masûlkeyên laşê jêrîn de jî dibe alîkar.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Liing Leg Circle

• Lingê xwe yê jorîn bi qasî bilindahiya hipê rakin, lingê xwe bizivirînin û lingê xwe rast bihêlin.
• Bi lingê xwe yê rakirî re dest bi çêkirina derdorên piçûk li hewayê bikin, lingên xwe saxlem bihêlin û navika xwe bi hev re bihêlin da ku ji hejandina paş û paş nekevin.
• Piştî ku di yek rêgezê de hejmareke danûstendinan biqedînin, berevajî bikin û heman hejmara çemberan li berevajî bikin.
• Lingê xwe paşve dakêşin da ku yek nûvekirinê biqedînin, dûv re aliyekê biguherînin û bi lingê din temrîn dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Side Liing Leg Circle

• Tevgerên Kontrolkirî: Ji leza tevgeran dûr bikevin. Ya sereke ji bo ku hûn herî zêde ji vê temrînê sûd werbigirin ev e ku meriv her çembera lingê hêdî û bi kontrol pêk bîne. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên armanckirî bi bandortir tevbigerin û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• Bêhna rast: Pêdivî ye ku meriv di tevahiyê werzîşê de nefesa rast were domandin. Gava ku hûn dora xwe dest pê dikin, nehf bikin û gava ku hûn wê temam dikin derxin. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên we oksîjen bimînin û di heman demê de dibe alîkar ku hûn bal û rîtma xwe di dema werzîşê de jî biparêzin.
• Ji Tevgera Hip dûr bixin

Side Liing Leg Circle FAQ

Karwan bindest dikin Side Liing Leg Circle?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Side Lying Leg Circle bikin. Ew temrînek kêm-bandor e ku di serî de hips, ran û masûlkeyên bingehîn hedef digire. Lêbelê, mîna her werzîşê ya nû, girîng e ku meriv hêdî-hêdî dest pê bike û forma xwerû biparêze da ku ji zirarê dûr bisekine. Ger nerehetiyek an êşek çêbibe, çêtir e ku hûn rawestin û bi pisporek fitness an terapîstek laşî re şêwir bikin. Li vir gavên bingehîn hene ku vê temrîn bikin: 1. Li kêleka xwe bi laşê xwe ve bi xêzek rast raze. Serê xwe deyne ser mil an destê xwe. 2. Ji bo îstiqrarê lingê xwe yê binî hinekî xwar bihêlin û lingê xwe yê jorîn bi qasî bilindahiya hipê rakin. 3. Tiliyên xwe nîşan bidin û bi lingê xwe yê hilkirî dest bi şopandina derdorên li hewayê bikin. 4. Nêzîkî 10-15 çemberan bikin, dûv re rêça derdorên xwe ji bo 10-15 dubareyên din berevajî bikin. 5. Li aliyê din veguherînin û bi lingê din re dubare bikin. Bînin bîra xwe, ya sereke ew e ku li seranserê kontrol û aramiyê biparêze

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Liing Leg Circle?

• Circle Ling Liing Liing Bi Band Resistance: Di vê guhertoyê de, bandek berxwedanê li dora lingan tê xêzkirin, tansiyona domdar peyda dike û werzîşê dijwartir dike.
• Çembera lingê li kêlekê bi gopalek piçûk re: Di dema werzîşê de danîna topek piçûk di navbera ranên we de dikare bibe alîkar ku masûlkeyên xweya hundurê ran bi bandortir tevbigerin.
• Çembera lingê li kêlekê bi zengilek Pilates re: Bikaranîna zengilek Pilates dikare bi peydakirina berxwedanê gava ku hûn di dema tevgera çemberê de zengilê di navbera lingên xwe de biqelînin, werzîşê xurt bikin.
• Çîroka lingê li kêlekê bi hilkirina hipê: Zêdekirina hilkişîna hipê li werzîşê ne tenê masûlkeyên lingên we dixebitîne, lê di heman demê de bingeh û gûtên we jî dike armanc.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Liing Leg Circle?

• Side Plank Hip Lifts: Mîna Çembera Lingê Derewîn a Aliyê, ev temrîn li ser çîp û çîpên revandinê dixebite, hêz û aramiya bingehîn zêde dike, û hevsengiyê baştir dike.
• Pira Glute: Ev werzîş bi armanckirina gluteus maximus û hamstrings Circle Lingê Aliyê Derew temam dike, bi vî rengî tevgeriya hip çêtir pêşve dike û hêza giştî ya laşê jêrîn zêde dike.