Sumo Deadlift - pozîsyona dawî

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Sumo Deadlift - pozîsyona dawî

The Sumo Deadlift - End poza werzîşek hêzdar e ku di serî de gûtan, ling û pişta jêrîn dike armanc, di heman demê de naverok û laşê jorîn jî tevdigere. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî vebijarkek hêja ye ji ber ku ew dikare ji bo baştirkirina hêz, nermbûn, û pêkhateya laş bi tevahî bibe alîkar. Dibe ku kes bixwazin vê werzîşê têxin nav rûtîniya xwe da ku performansa xweya hilgirtina hêza xwe zêde bikin, rêjeya metabolê zêde bikin, û pozîsyona çêtir pêşve bibin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sumo Deadlift - pozîsyona dawî

• Çok û lingên xwe bizivirînin da ku laşê xwe nizm bikin û bi her du destan barbikê bigrin, pê ewle bin ku girtina we hinekî kêmtir ji firehiya milan ji hev dûr be.
• Bi pêlên xwe bixin da ku barbell ji erdê rakin, ling û lingên xwe rast bikin heya ku laşê we bi tevahî rast be.
• Ji bo bîskekê li vê pozîsyonê bisekinin, pê ewle bin ku milên we paşde ne û sînga we li derve ye, stûnek bêalî biparêzin.
• Di dawiyê de, bi baldarî barbêlê dîsa daxin erdê, bi çîp û çokên xwe xwar bikin, pozîsyona Sumo Deadlift - End temam bikin.

Têrakan binxwendinê Sumo Deadlift - pozîsyona dawî

• Helwesta rast: Divê lingên we ji firehiya milan ji hev firehtir bin, bi tiliyên tiliyên xwe hinekî ber bi derve ve werin xuyang kirin. Ev ji mirina konvansiyonel cuda ye ku lingên wê bi firehî ji hev dûr in. Çewtiyek hevpar ne danîna lingan bi têra xwe fireh e, ku dikare bandora werzîşê sînordar bike û bi potansiyel masûlkeyên teng bike.
• Girt: Divê destên we di hundurê lingên we de bin, bi her du destan re bar bigirin. Piştrast bikin ku girtina we zexm e, lê ji zêde girtinê dûr bisekinin ji ber ku ew dikare bibe sedema tengezariya nehewce di dest û milan de.
• Rakirin û daxistin: Dema ku bar hildidin, di nav pêlên xwe de ajotin û ling û lingên xwe bikar bînin da ku tevgerê hêz bikin. Ji kişandina bi pişt an destên xwe dûr bisekinin. Dema ku barê dakêşin,

Sumo Deadlift - pozîsyona dawî FAQ

Karwan bindest dikin Sumo Deadlift - pozîsyona dawî?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sumo Deadlift - End pozê bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku perwerdekarek an kesek bi tecrûbe çavdêriya werzîşê bike da ku pê ewle bibe ku ew bi rêkûpêk hatî çêkirin. Sumo Deadlift gûtan, hemstrings, û masûlkeyên jêrîn dike armanc, ku ew dike werzîşek tev-laş a mezin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sumo Deadlift - pozîsyona dawî?

• Sumo Deadlift High Pull: Ev cûrbecûr di dawiya hilgirtinê de barbell berbi asta sînga xwe dikişîne, laşê weya jorîn bêtir tevdigere.
• Sumo Deadlift bi Kettlebells: Ev guherto li şûna barbell kettlebells bikar tîne, ku dikare dijwariyek cûda peyda bike û masûlkeyên cihêreng tevbigere.
• Sumo Deadlift bi Bendên Berxwedanê: Di vê guhertoyê de, hûn bandên berxwedanê bi barbêlê ve girêdidin, her ku hûn giraniyê hildigirin û kêm dikin dijwariyê zêde dikin.
• Sumo Deadlift bi Zincîran: Ev guherto bi zincîreyan ve girêdayî ye, ku gava ku hûn wê ji erdê radikin giraniyê zêde dike, û ji bo masûlkeyên we dijwariyek bêhempa peyda dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sumo Deadlift - pozîsyona dawî?

• Hip Thrusts: Ev werzîş pozîsyona Sumo Deadlift - Dawî temam dike ji ber ku ew di serî de glutes û hamstrings dike armanc, ji bo zêdekirina hêz û hêza dirêjkirina hipê, ku ji bo qonaxa rakirina dawî ya mirinê girîng in, dibe alîkar.
• Kettlebell Swings: Kettlebell swings alîkariya baştirkirina şêwaza tevgera hinge ya hipê dikin, ku pêkhateyek bingehîn a pozîsyona Sumo Deadlift - End e, di heman demê de hêzê di masûlkeyên zincîra paşîn de jî ava dike, di nav de glutes û hamstrings.