Side Lunge

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Side Lunge

Side Lunge temrînek laşê jêrîn e ku di serî de glutes, çargoşe, û ranên hundur dike armanc, hêz, nermbûn û hevsengiyê pêşve dike. Ew ji bo kesan di hemî astên fitnessê de, ji destpêker bigire heya werzîşvanên pêşkeftî, maqûl e, ji ber ku ew dikare were guheztin an xurt kirin da ku hewcedariyên taybetî bicîh bîne. Tevlêbûna bi Side Lunge dikare tevgerên alîgir di werzîşê de baştir bike, tevgerên fonksiyonel ên rojane zêde bike, û beşdarî rûtînek fitnessê ya baş-dorveger bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Side Lunge

• Bi lingê xwe yê rastê gavekî mezin ber bi rastê ve bavêjin, tiliyên xwe rast ber bi pêş ve girêbidin û lingê xwe yê çepê jî di cîh de bihêlin.
• Çokê xwe yê rastê bitewînin û lingên xwe paşve bixin mîna ku hûn li ser kursiyek li milê xwe yê rastê rûnin. Divê lingê we yê çepê rast bimîne.
• Çend saniyeyan di pozîsyonê de bisekine, sîngê xwe rast û giraniya xwe di pûşa xweya rastê de bihêle.
• Lingê xwe yê rastê bikişîne da ku vegere rewşa destpêkê, dûv re ji bo xebatek hevseng li aliyê din dubare bike.

Têrakan binxwendinê Side Lunge

• Tevgera Kontrolkirî: Çewtiyek hevpar ev e ku di nav tevgerê de bilezîne. Bawer bikin ku hûn temrîn hêdî û bi kontrol pêk bînin. Ev ne tenê piştrast dike ku hûn masûlkeyên rast dixebitin, lê di heman demê de xetera birîndarbûnê jî kêm dike.
• Sîngê xwe bilind bihêlin: Çewtiyek din a hevpar ev e ku hûn di dema lêdanê de bila sînga we ber bi erdê ve biçe. Di şûna wê de, sînga xwe û stûna xwe bêalî bimînin. Ev ê bibe alîkar ku bingeha we tevbigere û hevsengiyê biparêze.
• Zêde dirêj nekin: Girîng e ku hûn lingê xwe zêde dirêj nekin

Side Lunge FAQ

Karwan bindest dikin Side Lunge?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînê Side Lunge bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi hêzek sivik dest pê bike da ku ji zirarê dûr bixin û forma rast peyda bikin. Divê destpêk berî ku giranan lê zêde bikin an giraniyê zêde bikin pêşî li ser serweriya tevgerê bisekinin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku pisporek fitnessê di destpêkê de we di nav werzîşê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Side Lunge?

• The Lateral Lunge with Knee Drive hilberek çokê li dawiya lingê vedihewîne da ku navikê tevlihev bike û hevsengiyê baştir bike.
• The Side Lunge with a Dumbbell Twist dema ku dumbbell digre, ku li ser zirav û milan dixebitîne, di kemberê de zivirînek vedigire.
• Side Lunge with a Hop gava ku hûn lingê pişikê diavêjin, tîrêjiya kardio zêde dike, bazdanek piçûk zêde dike.
• The Walking Side Lunge di nav tevgerek pêş de, aliyek veguheztinê de, ji bo ku hêmanek dînamîkî li werzîşê zêde bike, lêdanê pêk tîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Side Lunge?

• Gav-up: Van temrîn di heman demê de laşê jêrîn, nemaze quadriceps, dixebitin û dikarin hevsengî û hevrêziya ku ji bo lingên alî hewce ne zêde bikin.
• Pirên glûtê: Ev werzîş lûkên kêlekê temam dike bi taybetî bi armanckirina gûtan û lingan, arîkariya avakirina hêz û aramiyê di nav lingan de, yên ku ji bo domandina form û hevsengiyê di lingên alî de girîng in.