Sumo Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Sumo Squat

Sumo Squat temrînek hêza laşê jêrîn e ku di serî de glutes, çargoşe, û ranên hundur dike armanc, li van deveran mezinbûna masûlkeyê û bîhnfirehiyê pêşve dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek hêja ye ji ber ku ew dikare li gorî asta fitnessê were guheztin. Mirov dixwazin vê werzîşê ne tenê ji bo baştirkirina hêza laşê jêrîn, lê di heman demê de nermbûn, hevseng, û pozîsyona laşê giştî jî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sumo Squat

• Laşê xwe bi çokên xwe xwar bikin û çîpên xwe bi paş de bixin, pê ewle bin ku çokên we rasterast li ser lingên we ne û li ber tiliyên we dirêj nebin.
• Sîng û serê xwe jor bihêlin, pişta xwe rast bihêlin dema ku hûn laşê xwe dadixin heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Di vê pozîsyonê de ji bo çend saniyeyan bisekinin, lingên xwe bişkînin.
• Dûv re, laşê xwe paşde bikişîne ser pozîsyona destpêkê, lingên xwe rast bikin û lingên xwe li jor bihejînin.

Têrakan binxwendinê Sumo Squat

• Sînga xwe Serê Bihêle: Çewtiyek din a hevpar ev e ku xwe ber bi pêş ve bihêlin an jî pişta xwe bizivirînin. Ji bo ku hûn ji vê yekê dûr nekevin, li seranserê werzîşê sînga xwe û pişta xwe rast bihêlin. Ev ê ne tenê ji we re bibe alîkar ku hûn hevsengiyê biparêzin lê di heman demê de piştrast bikin ku baldarî li ser masûlkeyên laşê weya jêrîn dimîne.
• Kûrahiya Squat: Ji bo ku hûn herî zêde ji werzîşê sûd werbigirin, armanc bikin ku lingên xwe kêm bikin heya ku ew bi çokên xwe re paralel bin. Lêbelê, heke hûn nerehetiyê hîs bikin, xwe neçar nekin ku dakêşin. Çêtir e ku meriv temrîn bi rêgezek piçûktir bi rêkûpêk pêk bîne ji xetera zirarê.
• Berhevkirina çokan: Pê bawer bin ku çokên xwe bi lingên xwe re bihêlin. Ger çokên we bikevin hundur an bixin

Sumo Squat FAQ

Karwan bindest dikin Sumo Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sumo Squat bikin. Ew temrînek hêza laşê jêrîn e ku çîp, gûtan û masûlkeyên ranên we dike hedef. Digel ku dibe ku hin dem bigire ku forma rast serwer bibe, ew bi gelemperî ji bo destpêkek ewledar e. Her gav ramanek baş e ku meriv bi giraniya siviktir an jî bêyî giranan dest pê bike û her ku hûn bi hêz dibin hêdî hêdî zêde bibin. Mîna her temrînek nû, girîng e ku meriv teknîka rast fêr bibe da ku ji zirarê dûr bixe. Heke hûn nebawer in, her gav fikrek baş e ku hûn ji pisporek fitnessê şîret bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sumo Squat?

• Sumo Squat with Kettlebell: Dişibin guhertoya dumbbell, lê li şûna wê, gava ku hûn dişoxilînin, hûn kettlebellek li ber xwe digirin.
• Sumo Squat Pulse: Ev cûrbecûr pêkanîna squatek sumo ya birêkûpêk pêk tîne, lê li şûna ku hûn bi tevahî paşde werin, hûn di pozîsyona squat de dimînin û bi jor û xwarê nebzê dikin.
• Sumo Squat Jump: Ev guhertoyek dînamîktir e ku hûn bi teqemenî ji pozîsyona squat hildiweşin, bi nermî vedigerin nav squat sumo.
• Squat Sumo with Calf Raise: Piştî ku sumo squat dikin, gava ku hûn têne jor, hûn radibin ser topên lingên xwe, masûlkeyên golikan dixebitînin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sumo Squat?

• Goblet Squats temrînek din e ku Sumo Squats temam dike, ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser laşê jêrîn û bingehê, û giraniya pêş-barkirî dibe alîkar ku hevsengî û pozîsyonê baştir bikin, ku ji bo pêkanîna Sumo Squats bi bandorker girîng in.
• Lunges ji bo Sumo Squats temrînek temamkerek girîng e ji ber ku ew çargoşe, çîp û gûtan ji aliyekê din ve dikin armanc, balansa masûlkeyê pêşve dixin û xetera birîndarbûnê kêm dikin.