Standing Back Rotation Stretch

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Standing Back Rotation Stretch

Standing Back Rotation Stretch werzîşek bikêr e ku dibe alîkar ku nermbûn û tevgerbûna di stûyê de zêde bibe, di kêmkirina êş û tansiyonê de dibe alîkar. Ew ji bo kesên ji hemî astên fitnessê re maqûl e, nemaze yên ku pir wextê xwe rûniştî derbas dikin an jî şêwaza jiyanek rûniştî ne. Mirov dixwazin vê dirêjkirinê bikin da ku pozîsyona xwe baştir bikin, nerehetiya piştê sivik bikin, û başbûna xweya laşî ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Standing Back Rotation Stretch

• Destên xwe rasterast ber bi aliyên xwe ve dirêj bikin, wan di bilindahiya milan de bihêlin, û destên xwe li hev bixin.
• Hêdî-hêdî laşê xwe yê jorîn ber bi rastê ve bizivirînin, ling û laşê xwe yê jêrîn rawestînin, û vê helwestê bi qasî 20-30 saniyeyan bigirin.
• Vegere pozîsyona navendê û dûv re laşê xweya jorîn ber bi çepê ve bizivirîne, dîsa 20-30 saniyeyan bigire.
• Vê temrînê ji bo komek ji 5 û 10 caran li her aliyek dubare bikin, da ku hûn tevgerek hêdî û kontrolkirî li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Standing Back Rotation Stretch

• Tevgera Xwe Kontrol bikin: Ji tevgerên bilez an gemar ên ku dikarin masûlk an stûyê we teng bikin dûr bixin. Di şûna wê de, laşê xweya jorîn hêdî û bi nermî ber bi çep û rastê ve bizivirînin. Tevger divê ji bejna we bê, ne ji lingên we.
• Zêde negirin: Zêdebûn dikare bibe sedema birîndarbûnê. Dema ku hûn dizivirin, tenê bi qasî ku ew rehet hîs dike biçin. Pêdivî ye ku hûn pêlekek nerm hîs bikin, ne êş. Ger ew diêşe, hûn pir dûr ketine.
• Tevlêbûna xweya bingehîn: Tevlêbûna masûlkeyên bingehîn dikare bandora vê dirêjkirinê zêde bike. Gava ku hûn dizivirin masûlkeyên zikê xwe hişk bikin, ku ev dikare bibe alîkar ku pişta weya jêrîn piştgirî bike û pêşî li zirarê bigire.
• Bi rêkûpêk nefes bistînin:

Standing Back Rotation Stretch FAQ

Karwan bindest dikin Standing Back Rotation Stretch?

Erê, destpêk bê guman dikarin temrînek Standing Back Rotation Stretch bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi tevgerên nerm dest pê bike da ku ji zirarê dûr nekevin. Li vir gavên ku hûn vê temrînê bikin hene: 1. Bi lingên xwe bi dirêjahiya hipê ji hev rawestin. 2. Destên xwe ber bi aliyên xwe ve li bilindahiya milan dirêj bikin. 3. Hêdî tiliya xwe ber bi rastê ve bizivirînin, lingên xwe ber bi pêş ve bihêlin. Divê hûn di binê pişt û bejna xwe de dirêjbûnê hîs bikin. 4. Ji bo 10-30 çirkeyan dirêj bikin. 5. Hêdî hêdî vegerin navendê, û paşê li milê çepê dubare bikin. Bînin bîra xwe ku hûn di dema dirêjkirinê de bi kûr û bi rêkûpêk nefesê bistînin. Ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê werzîşê rawestînin. Dema ku hûn dest bi rûtînek werzîşê ya nû dikin her gav ramanek baş e ku meriv bi pisporek fitnessê re şêwir bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Standing Back Rotation Stretch?

• Stretch Zivirandina Paşê ya Supine: Ev guherto li ser pişta xwe bi çokên xwe yên xwar û lingên xwe li erdê raxistî tê kirin, dûv re dihêle çokên we bi nermî li aliyekî bikevin.
• Dirêjkirina Rotasyona Lunge Back: Di vê guhertoyê de, hûn di pozîsyonek lunge de dest pê dikin û laşê xweya jorîn ber bi alîyê lingê pêşîn ve dizivirînin, destê xwe li wî alî ji bo dirêjbûnek kûr dirêj bikin.
• Dirêjkirina Zivirîna Pişta Çaralî: Ev li ser her çar lingan tê kirin, ku hûn destekê li pişt serê xwe didin û pişt û milê xwe yê jorîn ber bi tavan ve dizivirînin.
• Dirêjkirina Zivirîna Ball Paşê: Ev guherto bi karanîna topek werzîşê vedihewîne, ku hûn rû bi rû li ser gokê radizên û laşê xwe ber bi aliyekî ve dizivirînin, destê xwe li wî alî ji bo dirêjbûnek kûr dirêj bikin.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Standing Back Rotation Stretch?

• Cat-Camel Stretch xebatek din a temamker e ji ber ku ew tevgera tevaya piştê pêşve dike, ji bo domandina piştek tendurist û zêdekirina feydeyên Standing Back Rotation Stretch bi xebata li ser beşên cihêreng ên piştê re dibe alîkar.
• Di paşiya paşîn de, werzîşa Bird-Dog Stretch Rotation Back Standing temam dike ji ber ku ew masûlkeyên jêrîn û bingehîn xurt dike, ku dikare bi peydakirina bingehek bihêztir, aramtir ji tevgerê re bandoriya zivirîna zivirandinê baştir bike.