Stretch Spine

• Pêşniyarê Gellekan: Piştgeh diçe huneya pêşgirêkê.
• Amûran: Pêyvendî ya dirêjê bedenê

Bi Pêşansa bi Stretch Spine

Spine Stretch werzîşek bikêr e ku nermbûnê pêşde dike, stûyê dişoxilîne, û arîkariya baştirkirina pozîsyonê dike. Ew îdeal e ji bo kesên ku demjimêrên dirêj rûdiniştin, yên ku ji birînên piştê xelas dibin, an jî her kesê ku dixwazin tenduristiya xweya gişkî ya stûyê zêde bikin îdeal e. Tevlihevkirina vê werzîşê di rûtîniya we de dikare bibe alîkar ku êşa piştê kêm bike, stresê li ser stûyê kêm bike, û lihevhatin û tevgera laşê we baştir bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Stretch Spine

• Destên xwe rasterast li ber xwe bi bilindahiya milan dirêj bikin, milên xwe berjêr bin û ji guhên xwe dûr bixin.
• Bi kûr vehna xwe bidin û gava ku hûn derdixin, dest pê bikin ku pişta xwe ji serê serê xwe ber bi pêş ve bizivirînin, xeyal bikin ku hûn stûyê xwe ji dîwarê pişta xwe vediqetînin.
• Berdewam bizivirînin heta ku destên we bigihîjin tiliyên tiliyên we, an jî heta ku ji we re rehet be, zikê xwe bikişîne da ku hûn di binê pişta xwe de dirêjbûnek xweş hîs bikin.
• Hêdî hêdî paşde bizivirin ser pozîsyona destpêkê, pişta xwe yek bi yek vertebra ji nû ve bizivirînin, û werzîşê wekî ku tê xwestin dubare bikin.

Têrakan binxwendinê Stretch Spine

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Divê dirêjkirina stûyê hêdî û bi kontrol were kirin. Gava ku hûn xwe derdixin, dest pê bikin ku ji serê stûyê xwe bizivirin xwarê, xeyal bikin ku her vertebra yek bi yek ber bi pêş ve diçe. Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku hûn bi rastî stûyê xwe dirêj dikin û ne tenê li lingan vedişêrin.
• Ji Zêdebûna Xwe Dûr Bikin: Girîng e ku hûn guh bidin laşê xwe û ji zêde dirêjbûnê dûr bisekinin, ku dibe sedema zirarê. Hewl nedin ku bi darê zorê bi lingên xwe bikişin an jî pişta xwe zêde bizivirînin, bi zorê laşê xwe berbi dirêjbûnek kûrtir bikin. Pêdivî ye ku dirêjbûn rehet be û divê hûn pê re kêşek nerm hîs bikin

Stretch Spine FAQ

Karwan bindest dikin Stretch Spine?

Erê, destpêk dikarin temrîn Spine Stretch bikin. Lêbelê, divê ew bi guhertoyek nerm dest pê bikin û gava ku nermbûn û hêza wan baştir dibe hêdî hêdî tundiyê zêde bikin. Di heman demê de girîng e ku destpêk forma rast fêr bibin da ku ji zirarê dûr bikevin. Dibe ku ew sûdmend bibînin ku vê werzîşê di bin rêberiya pisporek perwerdekirî de bikin, mîna terapîstek laşî an mamosteyek pejirandî ya yoga an Pilates.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Stretch Spine?

• Stretch Spine Standing: Di vê guhertoyê de, hûn rast radiwestin, dûv re berê xwe didin bejnê, dihêlin ku ser û destên xwe ber bi erdê ve daliqînin da ku pişta xwe dirêj bikin.
• Stretch Spine Stretch: Ev tê de razanê li ser pişta xwe, çokên xwe ber bi sînga xwe ve dikişîne, û bi nermî ji alîkî ve bihejîne da ku pişta xwe dirêj bike.
• Stretch Stretch Stretcha Pozê Zarokan: Ev pozîsyona yogayê rûniştina li ser lingên xwe pêk tîne, dûv re li pêş xwe xwar dike heya ku eniya we bi erdê ve bikeve, pişta xwe dirêj bike.
• Stretch Spine Cat-Cow: Ev pozîsyona yogayê tê de li ser her çar lingan radiweste, dûv re jî pişta xwe dizivirîne û pişta xwe dizivirîne da ku pişta xwe dirêj bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Stretch Spine?

• The Child's Pose Di heman demê de Stretch Spine jî temam dike ji ber ku ew masûlkeyên piştê dirêj dike û dirêj dike, gera xwînê li ser stûyê çêtir dike, û di sivikkirina êşa pişt û stûyê de dibe alîkar.
• Bridge Pose xebatek din e ku bi Spine Stretch re baş dixebite ji ber ku ew masûlkeyên piştê û stûyê xurt dike, lihevhatina stûyê çêtir dike, û nermbûna piştê ya giştî zêde dike.