Sled Reverse Hack Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: مایلای ئامەری وەرزشیبکاری وەرزشیگەردن.

Bi Pêşansa bi Sled Reverse Hack Squat

Sled Reverse Hack Squat temrînek laşê jêrîn a pir bibandor e ku çarçik, gûtan, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de navendê jî mijûl dike. Ev temrîn hem ji bo werzîşvanên destpêk û hem jî ji bo werzîşvanên pêşkeftî maqûl e, ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane û armancên fitnessê re têkildar be. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin ji ber ku ew ne tenê di avakirina hêz û girseya masûlkan de dibe alîkar, lê di heman demê de balansek, aramî, û performansa giştî ya werzîşê jî baştir dike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sled Reverse Hack Squat

• Milên xwe bixin bin pêlên milan û bi destan bigirin, pê ewle bin ku lingên we li ser platformê û bi firehiya milan ji hev dûr bin.
• Çokên xwe bitewînin û laşê xwe berjêr bikin di pozîsyona şûştinê de, pişta xwe rast û sîngê xwe bilind bikin.
• Bi pêlên xwe ve bikişîne da ku laşê xwe paşde hilkişîne ser pozîsyona destpêkê, û pê ewle bin ku pişta xwe rast û navendê xwe ve girêdayî bihêlin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, da ku hûn forma rast li seranserê xwe biparêzin.

Têrakan binxwendinê Sled Reverse Hack Squat

• Bingeha xwe Tevlihev Bihêlin: Di tevaya temrînê de, bingehê xwe mijûl bikin. Ev ê bibe alîkar ku balansek û aramiya we biparêze, û her weha pişta xweya jêrîn biparêze. Çewtiyek hevpar ev e ku meriv di dema tevgerê de bihêle ku rehet bibe, ku dikare bibe sedema tengahiyê an birîndarbûnê.
• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku giraniyê dakêşin, bi rengek hêdî û kontrolkirî bikin. Ji zû daketina xwarê xwe dûr bixin, ji ber ku ev yek dikare giraniyek nehewce bide ser çok û pişta we. Bi heman rengî, dema ku paşde bikişîne, pêlên xwe û ne tiliyên xwe bikar bînin da ku tevgerê bimeşînin. Pevçûn ji tiliyên we dikare bibe sedema bêhevsengî û zirara potansiyel.

Sled Reverse Hack Squat FAQ

Karwan bindest dikin Sled Reverse Hack Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sled Reverse Hack Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku di destpêkê de perwerdekarek an werzîşvanek bi tecrûbe çavdêrî bike an jî rêberiya werzîşê bike da ku ew bi rêkûpêk hatî çêkirin. Mîna her werzîşê, heke yek êş an nerehetiyek hîs bike, divê ew tavilê raweste û bi pisporek re şêwir bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sled Reverse Hack Squat?

• The Front Hack Squat alternatîfek din e, ku hûn li şûna ku li piştê barbell li ber laşê xwe digirin.
• Smith Machine Hack Squat guhertoyek e ku makîneyek smith bikar tîne ji bo aramî û kontrola zêde di dema werzîşê de.
• Dumbbell Hack Squat guhertoyek e ku dumbbells li şûna barbell an sîleyê têne bikar anîn, ji bo masûlkan dijwariyek cûda peyda dike.
• The Single-Leg Hack Squat guhertoyek pêşkeftî ye, ku hûn bi yek lingê werzîşê di demekê de pêk tînin, tundiyê zêde dikin û balê dikişînin ser her lingê.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sled Reverse Hack Squat?

• Çapemeniya lingê: Mîna Sled Reverse Hack Squat, çapa lingê balê dikişîne ser çarçikan lê di heman demê de hemstrings û gûtan jî vedihewîne, ji bo ku van masûlkeyan bêtir dijwar bike û pêşve bibe goşe û rêzek tevgerê ya cihêreng pêşkêşî dike.
• Walking Lunges: Ev tetbîqata dînamîkî Sled Reverse Hack Squat bi balkişandina li ser yek lingê yek carî, baştirkirina hevsengî, hevrêzî, û hêza yekalî, ku dikare ji performansa giştî ya di hack squat de sûd werbigire, temam dike.