Sled Vertical Leg Press

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: مایلای ئامەری وەرزشیبکاری وەرزشیگەردن.

Bi Pêşansa bi Sled Vertical Leg Press

Sled Vertical Leg Press temrînek hêzdar a hêzdar e ku laşê jêrîn, nemaze çargoşe, çîp û gûtan hedef digire, di heman demê de naverkê jî tevdigere. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên xwedî ezmûn îdeal e ji ber berxwedana xweya guhezbar û potansiyela wê ya ji bo dersên tundûtûjî. Dibe ku mirov hilbijêrin ku Sled Vertical Leg Press têxe nav rûtîniya xwe da ku hêza laşê jêrîn ava bikin, pênasekirina masûlkan çêtir bikin, û performansa werzîşê ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sled Vertical Leg Press

• Xwe li ser makîneyê bi cîh bikin ku pişta xwe li hember pişta pêçandî be, lingên xwe bi firehiya milan li ser platforma sîteyê ji hev dûr bixin, û çokên xwe bi goşeyek 90-pileyî xwar bikin.
• Bi dirêjkirina lingên xwe bi tevahî lingên xwe ber bi jor ve bikşînin, pê ewle bin ku çokên xwe li jora tevgerê negirin, û pê ewle bin ku destikên ewlehiyê ji hev veqetin da ku şel bi serbestî bimeşe.
• Hêdî-hêdî çokên xwe berjêr bikin û çokên xwe bixin xwarê, lingên xwe li ser platformê bihêlin, heya ku çokên we li goşeya 90-pileyan vegerin.
• Vê tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, her gav kontrolê li ser lingê xwe biparêzin û bingeha xwe ji bo aramiyê li seranserê werzîşê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Sled Vertical Leg Press

• Çokên xwe Girt nekin: Yek xeletiyek gelemperî ku mirov dikin ev e ku çokên xwe li serê tevgerê kilît dikin. Ev dikare stresek bêkêmasî li ser girêkên çokê bixe. Di şûna wê de, di serê tevgerê de jî sivikek di çokên xwe de bihêlin.
• Tevgera Kontrolkirî: Piştrast bikin ku temrîn bi tevgera kontrolkirî pêk bînin. Dûr nehêlin ku giran zû biqedin. Ev ne tenê bandoriya werzîşê kêm dike, lê xetera birîndarbûnê jî zêde dike.
• Rêzeya Tevahiya Tevgerê: Ji bo ku hûn herî zêde ji çapa lingê vertîkal a slêtê sûd werbigirin, divê hûn tevgerek tevahî tevgerê bikar bînin. Dema ku pişta xweya jêrîn li ser paçikê girêdide giraniyê heta ku hûn dikarin kêm bikin, dûv re bêyî ku çokên xwe kilît bikin giraniyê paşde bikişînin. Reps Partial dikarin ji bo nehevsengiya masûlkan û rê

Sled Vertical Leg Press FAQ

Karwan bindest dikin Sled Vertical Leg Press?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sled Vertical Leg Press bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giranên sivik dest pê bike da ku forma rast fêr bibe û ji zirarê dûr bixe. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an werzîşvanek xwedî ezmûn hebe ku rê û teknîka rast rêve bike û piştrast bike. Mîna her werzîşê, heke hûn êşek an nerehetiyê hîs bikin, tavilê rawestin û ji pisporek fitnessê şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sled Vertical Leg Press?

• Çapemeniya lingê 45-pileyî guhertoyek e ku tê de tîrêj bi goşeyek 45-pileyî tê xêzkirin, û hûn giraniyê ber bi jor ve dikişînin.
• Çapemeniya Single-Leg guhertoyek din e ku hûn yek lingê yek carî bikar tînin da ku giraniyê bikişîne, balê dikişîne ser hêza lingê kesane.
• Wide Stance Leg Press guhertoyek e ku hûn lingên xwe ji firehiya milê xwe ji hev firehtir li ser slêtê bi cîh dikin, komên cûda yên masûlkeyê dikin hedef.
• Çapemeniya Lingên Bilind guhertoyek e ku hûn lingên xwe bilind li ser lingan datînin, ku balê dikişîne ser ling û gûtan.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sled Vertical Leg Press?

• Lunges werzîşek din a hêja ye ku Çapemeniya Lingê Vertical Sled temam dike ji ber ku ew heman masûlkeyên bingehîn - quad û glutes - dixebitin, lê di heman demê de çîp û navikê jî tevdigerin, tevger û aramiyê baştir dikin.
• Rakirina golikan dikare ji bo rûtînek bi Çapemeniya Lingê Vertical ya Sled re bibe alîkariyek kêrhatî ji ber ku ew balê dikişînin ser masûlkeyên lingê jêrîn, nemaze gastrocnemius û soleus, ku bi gelemperî di pêlên lingan de di bin teşwîqê de ne, bi vî rengî xebatek laşê jêrîn a baş-dorpêkirî misoger dike.