Sled Full Hack Squat

• Pêşniyarê Gellekan: بەرزکان
• Amûran: مایلای ئامەری وەرزشیبکاری وەرزشیگەردن.

Bi Pêşansa bi Sled Full Hack Squat

Sled Full Hack Squat temrînek hêzdar e ku di serî de çargoşe, gûtan, û hemstringan dike hedef, xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber berxwedana xweya guhezbar û jêhatîbûna balkişandina li ser komên masûlkeyên taybetî. Kes dikarin vê werzîşê ji bo potansiyela wê hilbijêrin ku hêza lingan baştir bike, pênaseya masûlkeyê zêde bike, û performansa werzîşê ya giştî zêde bike.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sled Full Hack Squat

• Xwe di bin pêlên milan de bi cih bikin, pişta xwe li ber pêlê rawestin û lingên xwe bi firehiya milan li ser platformê ji hev dûr bixin.
• Laşê xwe bi çokan daxin xwarê, pişta xwe rast û bi makîneyê re bihêlin, heya ku ranên we bi platformê re paralel bin.
• Bi pêlên xwe ve bikişîne da ku lingên xwe rast bikin û vegerin rewşa destpêkê, da ku hûn çokên xwe li serê tevgerê negirin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xwestî dubare bikin, her gav kontrol û forma xwerû biparêzin.

Têrakan binxwendinê Sled Full Hack Squat

• Tevgera Kontrolkirî: Dema ku Sled Full Hack Squat dikin, girîng e ku meriv tevgerek hêdî, kontrolkirî bikar bîne. Laşê xwe dakêşin heta ku ranên we bi platformê re paralel bin, dûv re berê xwe bidin pozîsyona destpêkê. Xwe ji xeletiya lezkirina tevgerê an karanîna leza ji bo rakirina giraniyê dûr bixin, ji ber ku ev dikare bandoriya werzîşê kêm bike û xetera birîndarbûnê zêde bike.
• Giraniya Rast: Bi giraniyek ku hûn dikarin bi rihetî 8-12 dubareyan rakin dest pê bikin. Ger hûn ji bo temamkirina dubareyan têdikoşin, giranî pir giran e. Ji hêla din ve, heke hûn dikarin bi hêsanî zêdetirî 12 dubareyan bikin, giranî pir sivik e. Bikaranîna giraniya rast piştrast dike ku hûn ne

Sled Full Hack Squat FAQ

Karwan bindest dikin Sled Full Hack Squat?

Erê, destpêk dikarin temrînek Sled Full Hack Squat bikin, lê girîng e ku hûn bi giraniyek sivik dest pê bikin da ku forma rast bicîh bînin û ji zirarê dûr bikevin. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an jî serpereştiyek werzîşvanek xwedî ezmûn hebe da ku bicîh bikin ku werzîş bi rast têne kirin. Mîna her werzîşê, girîng e ku meriv berê xwe germ bike û paşê dirêj bike.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sled Full Hack Squat?

• Dumbbell Hack Squat guhertoyek din e ku hûn li dewsa şengek an barbell dumbbelan bikar tînin, tevgerek bêtir belaş peyda dike û masûlkeyên stabilîzatorê tevdigere.
• Smith Machine Hack Squat ji bo destpêkek alternatîfek ewledar e, ku rêyek tevgerê ya sabît bikar tîne da ku forma rast peyda bike û xetera birîndarbûnê kêm bike.
• The Front Hack Squat guhertoyek e ku giranî li ber laş tê girtin, bêtir giraniyê dide ser çarçik û masûlkeyên bingehîn.
• The Single Leg Hack Squat guhertoyek dijwar e ku yek lingek di demekê de dixebite, hevsengî û hevrêziyê baştir dike û di heman demê de her lingê ji bo xebatek dijwartir jî veqetîne.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sled Full Hack Squat?

• Calf Raises: Ev temrîn Sled Full Hack Squat temam dike û bi taybetî masûlkeyên golikan dike armanc, komek masûlkeya ku dibe ku di dema squat de bi qasî ku bi tundî neyê xebitandin. Bihêzkirina van masûlkan dikare hêz û aramiya lingê giştî baştir bike, di performansa squat de bibe alîkar.
• Deadlifts: Deadlifts Sled Full Hack Squat temam dikin bi armanckirina masûlkeyên zincîra paşîn, di nav wan de hemstrings û gûtan, û hem jî pişta jêrîn. Ev dikare bibe alîkar ku hûn xebata squat-balkêşî ya pêşiyê hevseng bikin, ku bibe sedema xebatek hêza laşê jêrîn a bêkêmasî.