Sled Wide Hack Squat

• Pêşniyarê Gellekan: چهارشویەبوشینەکان, بەرزکان
• Amûran: مایلای ئامەری وەرزشیبکاری وەرزشیگەردن.
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Sled Wide Hack Squat

Sled Wide Hack Squat temrînek hêz-avakirinê ye ku di serî de çarçik, gûtan, û hamstringsê dike hedef, di heman demê de golik û navikê jî tevdigere. Ev temrîn hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber ku ew bi hêsanî dikare were sererast kirin da ku bi astên hêza kesane re têkildar be. Tevlihevkirina Sled Wide Hack Squats di rûtîniya weya xebatê de dikare hêza laşê jêrîn zêde bike, hevsengî û aramiyê baştir bike, û beşdarî performansa werzîşê ya giştî ya çêtir bibe.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Sled Wide Hack Squat

• Bi pişta xwe re li ber pêlav û milên di bin pêlên milan de, barên ewlehiyê veqetînin û li ser destan bigirin.
• Laşê xwe bi çokan xwar bikin, pişta xwe rast û sîngê xwe jor bihêlin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin.
• Di nav pêlên xwe de bihejînin da ku lingên xwe dirêj bikin û vegerin rewşa destpêkê, pê ewle bin ku hûn çokên xwe li serê tevgerê negirin.
• Ji bo hejmareke xwestina dubareyan dubare bikin, û gava ku we seta xwe qedandin barên ewlehiyê tevbigerin.

Têrakan binxwendinê Sled Wide Hack Squat

• **Rewşa Rast Biparêzin **: Di seranserê werzîşê de, pê ewle bin ku hûn pişta xwe rast diparêzin û ji zivirandina milên xwe dûr dikevin. Dema ku sîleyê dadixin, divê ranên we di xala herî jêrîn de bi lingê re paralel bin. Ev ji bo tevlêkirina glutes û hamstrings bi bandor dibe alîkar. Pir kes xeletiyê dikin ku pozîsyona rast neparêzin, ku dikare bibe sedema birînên piştê an çokê.
• ** Tevgerên Kontrolkirî **: Yek xeletiyek hevpar lezkirina bi temrînê ye. Di şûna wê de, pê ewle bine ku tevgerên we hêdî û kontrolkirî ne. Sêlê hêdî hêdî dakêşin û bi hêz paşde vegerînin pozîsyona destpêkê. Ev dibe alîkar ku masûlkeyên bi bandor tevbigerin û xetera wê kêm dike

Sled Wide Hack Squat FAQ

Karwan bindest dikin Sled Wide Hack Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Sled Wide Hack Squat bikin. Lêbelê, tê pêşniyar kirin ku hûn bi giraniyên sivik dest pê bikin da ku bi form û tevgera werzîşê re werin bikar anîn. Di heman demê de girîng e ku rêbernameyek an çavdêriya rast ji perwerdekarek hebe da ku bicîh bikin ku temrîn rast û bi ewlehî tê kirin. Mîna her werzîşê, ger êş an nerehetiyek were jiyîn, divê tavilê were sekinandin û şîreta pispor were xwestin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Sled Wide Hack Squat?

• Dumbbell Hack Squat alternatîfek din e, ku hûn li şûna şel an barbell dumbbells bikar tînin, azadiya tevgerê bêtir peyda dikin.
• Smith Machine Hack Squat li ser makîneyek smith tête kirin, li seranserê tevgerê aramî û rêberiyê peyda dike.
• Front Hack Squat guhertoyek e ku giranî li ber laş tê girtin, ku dikare komên cûda yên masûlkeyê bike armanc.
• The Single Leg Hack Squat guhertoyek dijwar e ku hûn bi yek lingê yek carî temrînê dikin, hevseng û hêza yekalî baştir dike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Sled Wide Hack Squat?

• Walking Lunges: Vana temrînek temamker a mezin in ji ber ku ew di heman demê de balê dikişînin ser laşê jêrîn, nemaze çarçik, lûtok, û lingan, mîna Sled Wide Hack Squat, lê ew hêmanek hevsengî û aramiyê lê zêde dikin, hêz û hevrêziya lingê giştî zêde dikin. .
• Kulîlk bilind dike: Dema ku Sled Wide Hack Squat di serî de masûlkeyên mezin ên lingan dike armanc, bilindkirina golikan dikare ji bo balanskirina vê yekê bi balkişandina li ser masûlkeyên piçûktir, stabîlkirina di golikan de bibe alîkar, û beşdarî xebatek laşê jêrîn a baş-dorpêkirî bibe.