Smith Sumo Squat

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: ئامێری سمیت (Smith machine)
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Bi Pêşansa bi Smith Sumo Squat

Smith Sumo Squat temrînek avakirina hêzê ye ku masûlkeyên laşê jêrîn, di nav de glutes, quads, û hamstrings armanc dike. Ew hem ji bo destpêk û hem jî ji bo dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî îdeal e ji ber berxwedana xweya verastkirî û aramiya ku ji hêla makîneya Smith ve hatî peyda kirin. Mirov dixwazin vê werzîşê bikin da ku hêza laşê xweya jêrîn baştir bikin, tona masûlkan zêde bikin, û hevseng û aramiya xwe ya giştî zêde bikin.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Smith Sumo Squat

• Piştî ku we lingên xwe danî, bi destên xwe bi firehiya milan barekî bigire û bi rastkirina tor û lingên xwe, wê ji refikê derxîne.
• Squat bi çokan û lingên xwe dest pê bikin, laşê xwe bi qasî ku gengaz davêjin dema ku sînga xwe jor, pişta xwe rast û çokên xwe li ser lingên xwe digirin.
• Gava ku hûn gihîştin nuqteya herî nizm a şûjina xwe, bi pêçikên xwe ve bikin da ku lingên xwe rast bikin û vegerin pozîsyona xweya destpêkê, pê ewle bin ku hûn di tevaya tevgerê de navika xwe tevde û pişta xwe rast bihêlin.
• Tevgerê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestî dubare bikin, her gav piştrast bikin ku hûn forma rast diparêzin.

Têrakan binxwendinê Smith Sumo Squat

• Tevgera Kontrolkirî: Ji leza tevgerê dûr bikevin. Laşê xwe hêdî hêdî dakêşin, kontrolê biparêzin, heya ku ranên we bi erdê re paralel bin. Dûv re di nav lingên xwe de bihejînin da ku vegerin rewşa rawestanê. Tevgerên bi lez û bez dibe sedema birîndarbûnê.
• Pişta xwe rast bihêlin: Pêwîst e ku hûn pişta xwe rasterast û sîngê xwe li seranserê werzîşê rakin. Xwe ber bi pêş an zivirandina pişta xwe dikare bibe sedema birîndarbûnê. Heke hûn ji bo domandina vê helwestê dijwar dibînin, dibe ku ev nîşanek be ku giran pir giran e.
• Ji Girtkirina Çokên Xwe Dûr Bikin: Dema ku hûn di dema squatê de radibin, ji girtina çokên xwe dûr bisekinin. Ev dikare stresa nepêwist bide ser movikên we. Di ber

Smith Sumo Squat FAQ

Karwan bindest dikin Smith Sumo Squat?

Erê, destpêk dikarin temrîn Smith Sumo Squat bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de sûdmend e ku meriv perwerdekarek an kesek pispor di nav pêvajoyê de rêber bike da ku teknîk rast rast be. Vê werzîşê laşê jêrîn, bi taybetî ranên hundurîn, gûtan, û hamstrings armanc dike. Mîna her werzîşê, heke êş an nerehetiyek hebe, tê pêşniyar kirin ku hûn rawestin û bi pisporek fitnessê an bijîjkek re şêwir bikin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Smith Sumo Squat?

• Smith Machine Sumo Squat with Pulse: Di vê guhertoyê de, hûn tevgerek piçikî ya piçûk li binê squatê lê zêde dikin da ku zexm û dema di bin tansiyonê de zêde bikin.
• Smith Machine Sumo Squat with Resistance Band: Ev tê de bandek berxwedanê li dora ranên xwe bikar tîne da ku di dema şûştinê de dijwariyek zêde li gûtan û masûlkeyên hipê zêde bike.
• Smith Machine Sumo Squat with Dumbbell: Di vê guhertoyê de girtina dumbbell an kettlebell li bilindahiya sîngê dema ku squat pêk tîne da ku bar zêde bike û laşê jorîn tevbigere.
• Smith Machine Sumo Squat Jump: Ev guhertoyek hêmanek plyometric zêde dike bi bazdana li jora tevgera squat-ê da ku hêz û tundiya dil û damar zêde bike.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Smith Sumo Squat?

• Lunges dikare Smith Sumo Squats bi balkişandina li ser çargoşe û lebatên hipê temam bike, hevsengî û hevrêziyê baştir bike û di heman demê de bîhnfirehiya masûlkeyên laşê jêrîn jî zêde bike.
• Tevgera pira glute dikare ji Smith Sumo Squats re temamkerek hêja be ji ber ku ew gûtan û hemstrings îzole dike û xurt dike, ku dikare form û hêza weya şilandinê baştir bike.