Lever Hip Thrust

• Pêşniyarê Gellekan: Pîvajên گوشتی.
• Amûran: مەقەم یاناجی مەقەم
• Nextê Biyanî: Gluteus Maximus
• Nextê Derketî: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps

Bi Pêşansa bi Lever Hip Thrust

Lever Hip Thrust temrînek hêzdar e ku di serî de gûtan, çîp û bingehê dike hedef, ji bo performansa werzîşê û çalakiyên rojane hêz û aramiyê zêde dike. Ew ji bo her kesê ku digere ku hêza laşê jêrîn çêtir bike, ji destpêk heta bi dilxwazên fitnessê yên pêşkeftî xebatek hêja ye. Dibe ku kes vê werzîşê hilbijêrin da ku performansa werzîşê ya xwe zêde bikin, şeklê laş çêtir bikin, an asta fitnessê ya giştî zêde bikin ji ber bandora wê ya di xebata komên mezin ên masûlkan de.

Afirîneriya: Naviyê Bi-Step Lever Hip Thrust

• Barbelek li ser lingên xwe bicîh bikin, da ku ew pêvekirî ye da ku ji nerehetiyê dûr bikevin. Hûn dikarin destên xwe bikar bînin da ku wê di cîh de bigirin.
• Bi pêçikên xwe re bihejînin, lingên xwe ji erdê rakin heya ku laşê we ji milên we heya çokên we xetek rast çêbike.
• Çend saniyeyan li serê tevgerê glûtên xwe bihejînin berî ku hêdî-hêdî lingên xwe daxin pozîsyona destpêkê.
• Vê pêvajoyê ji bo hejmara dubareyên xweya xwestinê dubare bikin, da ku hûn li seranserê werzîşê kontrol û forma rast biparêzin.

Têrakan binxwendinê Lever Hip Thrust

• Bingeha xwe tevbigerin: Piştrast bikin ku bingeha xwe tevbigerin û lingên xwe li jora tevgerê bişkînin. Ev dibe alîkar ku hûn bandora werzîşê zêde bikin û di heman demê de jî dibe alîkar ku pişta xweya jêrîn ji tengahiyê biparêzin.
• Kontrolê bidomînin: Ji ceribandina karanîna bilez ji bo rakirina giraniyê dûr bisekinin. Di şûna wê de, bi rengek hêdî û bi rêkûpêk lingê rakin û dakêşin. Ev dibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku hûn masûlkeyên armanckirî bi bandor dixebitin û xetera birîndarbûnê kêm dike.
• Zêde dirêj nekin: Digel ku girîng e ku hûn lingên xwe li jora tevgerê bi tevahî dirêj bikin, lê baldar bin ku zêde dirêj nekin. Zêdebûna zêde dikare tengahiyek nehewce bide ser pişta we. Armanca rasterast

Lever Hip Thrust FAQ

Karwan bindest dikin Lever Hip Thrust?

Erê, destpêk dikarin temrîn Lever Hip Thrust bikin. Lêbelê, girîng e ku meriv bi giraniyek sivik dest pê bike da ku forma rast peyda bike û pêşî li zirarê bigire. Di heman demê de tê pêşniyar kirin ku perwerdekarek an kesek bi ezmûn di destpêkê de we di nav temrînê de rêber bike da ku hûn pê ewle bibin ku hûn wiya rast dikin. Her tim guh bidin laşê xwe û ger hûn êşekê hîs bikin, tavilê temrîn rawestînin.

Çi têkiliyên domdar hene li ser Lever Hip Thrust?

• Banded Lever Hip Thrust: Di vê guhertoyê de, bendek berxwedanê li dora çokan tê zêdekirin da ku gûtan bêtir tevbigerin û revandina hipê baştir bikin.
• Lever Hip Thrust: Ev tê de lêzêdekirina lewheyên giran an barbelek li ser çîpên xwe ji bo zêdekirina berxwedanê û dijwariya lingên xwe bêtir.
• Lever Hip Thrust with Feet Elevated: Ev guheztin tê de danîna lingên xwe li ser rûberek bilindkirî mîna bençekî an gavê, ku rêjeya tevgerê zêde dike û gurz û lingan bi tundî dike armanc.
• Lever Hip Thrust with Shoulder Elevder: Ev guheztin tê de ku milên xwe li ser rûnkê bilind bikin dema ku lingên xwe li erdê dihêlin, ku destûrê dide lêdana hipê ya kûrtir û çalakkirina glûtê ya mezintir.

Çi vebijarkên rawistî hene bo Lever Hip Thrust?

• Deadlift werzîşeke din e ku Lever Hip Thrust temam dike ji ber ku ew ne tenê gûtan û çîçikan xurt dike, lê di heman demê de pişta jêrîn û masûlkeyên bingehîn jî tevdigere, ji bo baştirkirina aramî û hevsengiya giştî dibe alîkar.
• Squat temrînek bingehîn e ku bi Lever Hip Thrust re baş dixebite ji ber ku ew tevahiya laşê jêrîn, di nav de çarçik, hamstrings, glutes, û golikan dike armanc, û bi vî rengî xebatek laşê jêrîn a berfireh peyda dike.